Как правильно питаться, чтобы похудеть

есть и худетьЧтобы похудеть, не всегда нужны радикальные меры в виде строгих диет. Многие диеты имеют  нежелательный эффект в виде быстро возвращающихся и приумноженных лишних килограммов. А это вовсе не то, к чему стоит стремиться. Что предпринять, если набрали лишние килограммы.

Как похудеть, питаясь правильно

Просто — подружиться с полезными для фигуры продуктами, и не есть продукты, от которых толстеют.

И еще использовать маленькие хитрости для стройной фигуры, которые помогут похудеть без диеты
легкий овощной салат

  1. Психологи советуют худеющим использовать холодные цвета в обустройстве столовой — в посуде, скатерти. Постелите скатерть или клеенку в голубой, синей, фиолетовой цветовой гамме, пользуйтесь посудой подобных цветов.
  2. Для супа и второго замените привычные вам тарелки, на более мелкие. Затем еще раз на более мелкие. Порции уменьшаться, но мозг видит, что тарелка полная, а значит ничего плохого не происходит. Есть разница как выглядит немного супа в глубокой тарелке и этот же объем в маленькой.
    Даже визуально вторая тарелка смотрится более полной. Ложку также возьмите десертную. Чем дольше едите, тем быстрее наступит насыщение.
  3. То же для чая и кофе и других сладких напитков. Выберите красивую небольшую чашку, а не огромный бокал. Ведь сладкие калории очень быстро усваиваются и откладываются в запас.
  4. К тому же если вы любите сладкое то с небольшой чашкой чая долька черного шоколада или конфета будет в самый раз, тогда как с большой кружкой одной конфеткой трудно ограничиться.
  5. Не готовьте большие объемы пищи. Достаточно приготовить столько порций, сколько человек за столом. Тогда не будет соблазна положить еще добавки себе и другим.
  6. Не нужно есть на ночь. Если вы питаетесь правильно в течение дня, то от привычки наедаться на ночь легче будет отказаться. Ведь вы же не на диете и прекрасно знаете, что утром спокойно встанете и съешьте то, что хотите.
  7. Старайтесь, чтобы оставалось как минимум 4 часа между ужином и отходом ко сну.

С какими продуктами нужно подружиться, а какие изгнать из рациона.

полезная еда худеющимСами по себе продукты не хороши, не плохи. Просто некоторые из них мы постоянно употребляем их в пищу, и от этого толстеем. Стройные люди, как правило, могут позволить себе есть все, но, как правило, не злоупотребляют этим. Может поэтому они, и остаются стройными.

Какие продукты могут быть врагом стройной фигуры

  1. Сосиски, колбасы. Даже если в колбасе нет прослоек жира, это не значит, что жира в ней нет. Колбаса, сосиски и др. мясные полуфабрикаты источник вредных насыщенных жиров. Которые трудно усваиваются организмом, зато легко откладываются про запас на талии и др. местах.
  2. Майонез и другие, сырные и сливочные соусы. Если не можете совсем отказаться от них, то добавляйте по минимуму. Но лучше заменить их соусом из красных томатов.
  3. Плавленые сырки. Эти вкусные ломтики и треугольники зачастую содержат трансжиры. Если их постоянно употреблять в пищу, это может привести к повышенному содержанию холестерина в крови и лишнему весу.
  4. Картофель фри мешает худеть. Ведь в одной порции просто огромное количество калорий, жира и соли. А соль к тому же еще и задерживает жидкость в организме.
  5. Пицца — просто источник вредных калорий. Казалось бы тоненький кусочек, а сколько в ней всего и тесто, и начинка: грибы, сыр, ветчина, майонез, кетчуп, оливки и прочие ингредиенты. Два кусочка пиццы в день и прощай мечта о стройной фигуре.
  6. Батон, белый хлеб, мучные изделия — пустые калории и никакой пользы для организма. Разве что лишние килограммы. Не можете без выпечки — ешьте (немного) в первой половине дня (до 12) и никогда вечером.
  7. Что выбрать сок из пакета или целый фрукт. Съешьте фрукт. В соках из пакетов много сахара, фрукты полезнее для фигуры, в них много клетчатки.

Продукты для стройности — питаемся и худеем

девушка с фруктами

  1. Конечно же, для перекуса лучше подойдет любой фрукт. Хорошая альтернатива шоколадкам и конфетам. Легко усваиваются и содержат витамины.
  2. Каша, съеденная на завтрак надолго подарит чувство сытости. Ведь каши — источник медленных углеводов. Такой завтрак даст заряд энергии, и позволит не думать о перекусах.
  3. Не забывайте пить чистую воду, ведь вода помогает выводить из организма все ненужное, в том числе способствует расщеплению жиров. Если нет противопоказаний, диетологи советуют пить 1,5 — 2 литра чистой воды ежедневно.
  4. Ешьте нежирные молочные и кисломолочные продукты. К тому же творог, йогурт молоко и др. молочные продукты источник нужного для наших косточек кальция.
  5. Предпочтительнее хлеб из муки грубого помола. Пара кусочков за обедом не только не навредит фигуре, но и способствует пищеварению. Ведь в цельной муке много витаминов и клетчатки, необходимой для работы кишечника.
  6. Овощи полезны для фигуры и здоровья, как с сыром, так и вареном виде. Хотя вместо картофеля для фигуры на гарнир лучше приготовить тушеную капусту или овощной салат.

Сбалансированный рацион стройности

полезный рационЕсли на боках и животе отложились лишние складочки самое время откорректировать свой рацион. Можно конечно собрать в кулак всю силу воли и посидеть на полуголодной диете пару недель. Но стоит ли подходить к делу столь кардинально. Да, похудеть удастся, но закрепить результат проблематично.

При переходе к обычному рациону организм попытается восполнить утраченное, и вес снова плавно поползет вверх. Да и для организма это небезопасно, он страдает от нехватки полезных веществ, нарушается пищеварение. Ухудшается состояние волос , ногтей и кожи.

Лучше менять рацион плавно, постепенно уменьшая калории, заменяя жирные калорийные блюда полезной пищей. Так без усилий можно сбросить 2 — 3 кг за месяц. Конечно, это немного и даже не всегда заметно. Но за пару тройку месяцев результат уже существенный. К слову сказать, плюсом такого плавного похудения является то, что утраченные килограммы не возвращаются назад.

Как распределить белки, жиры и углеводы

  • 15% от всего ежедневного рациона должен составлять белок. Выбирайте нежирные продукты — молочные и кисломолочные, рыбу, нежирные сорта мяса, бобовые, яйца.
  • Жиры должны быть растительными — масло, орешки. Жиров должно быть не более 35% рациона.
  • И 50% рациона это медленные углеводы. Медленные углеводы представлены злаковыми, крупами, макаронами твердых сортов пшеницы. От быстрых углеводов следует отказаться. Но и медленные лучше съедать в первую половину дня. Такая пища надолго подарит чувство сытости, наполнит необходимой энергией.

Побольше зелени и овощей, добавляйте зелень в супы, вторые блюда, овощные легкие салаты, овощные супы можно есть сколько угодно. Между основными приемами пищи перекусите нежирным йогуртом, кефиром, также можно съесть какой-нибудь фрукт — апельсин, грушу или яблоко, половинку грейпфрута и пр.

Чтобы килограммы уходили быстрее пейте чистую воду в перерывах между приемами пищи.

Если хочется сладкого

выбрать перекус яблокомСладкоежкам можно съесть немного любимого лакомства — дольку шоколада, горсть орешков, сухофрукты. Небольшое количество при сбалансированном рационе не навредит, но не злоупотребляйте сладостями. Они слишком калорийны. Суточная норма сахара не должна превышать 65 гр.

Если питаться сбалансировано, с оптимальным соотношением в пропорциях в питании

  • белков — 15%
  • жиров-35%
  • и углеводов  -50%,

то со временем можно достичь своей цели — стройного тела. Кроме того полезно больше двигаться. Спорт, фитнесс, гимнастика, плавание + сбалансированное меню поможет оставаться в форме.

Сбросить вес с пользой для здоровья

Можно ли похудеть без особых усилий? Если есть лишние килограммы прежде всего, откажитесь от еды на ночь. Ужин может быть и после 6, но он обязательно должен быть легким. Вечером никакой жирной пищи, сладостей, они как раз и откладываются в жиры, а также приводят к запорам и нарушению пищеварения.

Ешьте медленно, пусть каждый прием пищи длится около 20 минут. За это время сигнал о насыщении достигнет мозга и вы съедите столько, сколько нужно. Если есть быстро, наверняка съедите больше и будете страдать от тяжести в желудке.

Начинаем день с полезного завтрака

каша на завтракС утра стакан воды, а спустя 30 минут каша на воде. Геркулес, гречневая, рисовая, пшенная. Крупы богаты медленными углеводами. Эта пища надолго насыщает, дает чувство сытости. Кроме того каши полезны для желудка.

Молочные продукты выбирайте с небольшим количеством жира. В молочке много кальция полезного для костей.

Добавьте в меню побольше овощей — вареных, запеченных, в свежем виде.
Макароны выбирайте из твердых сортов пшеницы, они не враг вашей фигуры. А если приготовить макароны не с маслом и сыром, а например, с замороженными овощами, получится полезное и малокалорийное блюдо.

Добавьте в рацион отруби, попадая внутрь в желудке и кишечнике они, увеличиваются в объеме, это создает чувство заполненности, сытости. Отруби как щеточки чистят кишечник от вредных веществ и токсинов.
Добавляйте ложечку молотых отрубей в первое блюдо, в кефир. Но не переборщите достаточно.1 — 2 небольшие ложечки.

Откажитесь от покупной выпечки, от печенья, тортов, булочек, в них много жира, консервантов и прочих улучшающих вкус добавок. Захотелось выпечки — найдите рецепт с минимумом масла и сахара и испеките вкусные кексы или пирожки.

В пастиле и мармеладе, зефире меньше калорий, чем в мучных изделиях, или шоколадных конфетах. Можно съесть дольку горького шоколада, если без сладкого тяжело.
Но все мучные и сладкие десерты съедайте в первой половине дня.

Пейте воду, она помогает вымывать из клеточек весь ненужный балласт, это ускорит похудение.
Делайте зарядку, 10 — 15 минут с утра или вечером. Это поднимет настроение и подтянет мышцы.

Старайтесь больше двигаться в течение дня и постепенно килограммы уйдут без лишних усилий. Пусть этот способ займет больше времени, чем строгие диеты, зато это комфортно для организма и не так напрягает.

Что мешает похудеть

режим питания часыЧтобы мечты о стройной фигуре не остались мечтами, нужно определиться что мешает нам худеть, какие причины не дают нам обрести вожделенную фигуру.

Режим питания

Проанализируем свой режим питания. Нерегулярное питание вряд ли приведет к желанному весу, скорее это причина мешающая похудеть. Если вы не завтракаете, пропускаете обед и наведаетесь за ужином. То такой режим приводит к снижению уровня сахара в крови, что провоцирует вспышки голода, приводящие в конце концов к перееданию.

А вот полноценный завтрак наоборот ускоряет метаболизм, настраивает организм на активный режим расходования энергии.

Оптимально есть 4 — 5 раз в небольшими порциями — три основных приема пищи и два перекуса. Следите, чтобы перекусы были правильными, иной перекус по калорийности превышает полноценный обед.

Как не странно, чрезмерное увлечение низкокалорийными диетами мешает похудеть. Пока вы сидите на диете, вес уменьшается, но потом организм изо всех сил стремиться наверстать упущенное, откладывая про запас питательные вещества.

Мешает похудеть недостаток сна, те кто регулярно недосыпают поправляются быстрее, так как во сне в организме происходят процессы положительно влияющие на обмен веществ.

Худеть с пользой

  • для полноценного обмена веществ необходимы минералы и витамины, аминокислоты, микроэлементы, при их недостатке обмен веществ замедляется и мы перестаем худеть.
  • Увлечение низкокалорийными продуктами приводит к тому, что человек стремясь поесть досыта, увеличивает порции, что в итоге растягивает желудок, требующий большие порции пищи. Когда в питании мало углеводов, организм переходит к накоплению запасов, а если недостает белковой пищи, вы скорее всего испытываете чувство голода, так как белки поддерживают ощущение сытости.
  • Психологические причины, почему мы не худеем. Во время просмотра телепередач не стоит есть, так как притупляется чувство сытости и вы едите, когда уже не голодны. То же относится и к чтению во время еды.
  • Если каждый раз, когда вы захотите что-нибудь съесть выпейте стакан воды, если чувство голода не пройдет тогда приступайте к еде.
  • Как бы аппетитно не выглядели пирожные и тортики, это все-таки еда не на каждый день, лучше заменить их фруктами.
  • Чтобы похудеть одного питания недостаточно. Необходима физическая нагрузка. Причем, чрезмерно увлекаться фитнесом не следует, при значительных нагрузках вес перестает снижаться, так как организм не успевает расщеплять жир, он получает энергию расщепляя углеводы. А вот средняя нагрузка помогает худеть.
  • Чтобы похудеть следите за тем, что вы пьете. Газированные напитки, сладкие соки добавляют организму пустые калории, причем мы их и в расчет не берем, а они действительно мешают похудению.

Как сохранить стройность

спортивная девушка с гантелямиКак  оставаться стройной круглый год. Проходит лето, наступает осень, и купальник занимает свое место на самой дальней полке.

Если осенью благодаря обилию в рационе свежих овощей и фруктов при сбалансированном питании вес может даже продолжать плавно снижаться и без диеты, то зима опасное для фигуры время. В холода мы незаметно для себя и очень быстро набираем лишний вес.

Ускоряйте обмен веществ. С наступлением холодов обмен веществ немного замедляется. Как правило летом вес уходит легко, а зимой жир сгорает вяло. В жару аппетит немного снижен, да и меню больше овоще-ягодно-фруктовое. В холода рацион меняется, организму нужна более плотная сытная пища.
К тому же когда за окнами хмуро и дождливо так и хочется себя порадовать чем-то вкусненьким.

Если хотите оставаться по-летнему стройной, то все вкусности ешьте до 12 — 13 часов, чем дальше уходит часовая стрелка, тем строже ограничения в рационе.

Полезный перекус это не торты-шоколадки. Выбирая десерт, остановите выбор на более низкокалорийных мармеладе, пастиле, орешках, фруктов, а не бисквитном пирожным с масляным кремом. Кстати пирожные тоже бывают разные: француженки например не отказывают себе выпить чашечку кофе с вкусной выпечкой, только вот размеры пирожных там очень маленькие. Ведь количество съеденного также имеет значение. Как говорится, даже на огурцах можно поправиться, если есть их ведрами.

Соблюдая правила здорового питания, пара-тройка лишних килограммов, которые накопились за зимнее время сойдут без усилий при переходе на более легкий весеннее-летний рацион.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *