Многие люди сталкиваются с проблемой, когда они прилагают усилия для похудения, но вес все равно не уходит. Это может вызывать чувство отчаяния. Есть несколько возможных причин, по которым вес может застопориться на месте. В этой статье мы рассмотрим некоторые из них.
Содержание
Почему вес не уходит, несмотря на все усилия
Если все усилия по избавлению от лишнего веса не приводят к результату, то стоит разобраться в чем кроется причина неудач.
Калорийность рациона
Для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Тогда вес уходит.
Однако, если вы слишком сильно ограничиваете себя в еде, ваш организм может перейти в режим сохранения энергии и замедлить обмен веществ. В результате, вы можете перестать терять вес.
Недостаток сна
Недосып может негативно сказываться на обмене веществ и уровне гормонов, связанных с аппетитом и насыщением. Если вы не высыпаетесь, это может привести к увеличению аппетита и снижению метаболизма, что затруднит процесс похудения.
Нехватка сна это своеобразный стресс для организма. Кроме того, во время сна организм обновляется, гормон сна мелатонин помогает худеть во сне. А при недосыпании организм запускает защитные механизмы и не дает сгонять жир.
Перекусы
Часто при похудении трудно дотянуть до обеда или ужина. Иногда человек начинает кусочничать и не замечает как резко повышается калорийность рациона. Чтобы вес снижался нужно контролировать свои перекусы.
Делайте 1 – 2 перекуса по 100 – 150 ккал. Перекусы высококалорийной и нежелательной пищей, недостаток витаминов и минералов, а также неправильное соотношение белков, жиров и углеводов могут замедлить обмен веществ и препятствовать потере веса.
Хочется все и сразу
Часто человек решив похудеть хватается за все и сразу. Резко уменьшает количество пищи, тренируется много и не получает мгновенного результата. Но похудение это не забег на короткие дистанции, это долгосрочный проект. Не ставьте себе завышенные требования, цените тот результат, который получили.
Отсутствие системы
В стремлении похудеть человек часто начинает прыжки с одной диеты на другую. Занимается фитнесом и тут же бросает тренировки. Важно придерживаться одной стратегии, причем длительное время. Ведь сбросить вес это полдела, важно потом не набрать его снова.
Эндокринные нарушения
Человек может и не знать что у него есть проблемы со здоровьем.
На вес сильно влияет гипотериоз – снижение функции щитовидной железы. А также синдром Кушинга (возникает при нарушении выработки гормонов надпочечниками).
Некоторые медицинские состояния, такие как гипотиреоз или синдром поликистозных яичников, могут замедлить обмен веществ и привести к набору веса.
Стресс мешает похудеть
Во время стресса повышается уровень гормон кортизола. Этот гормон способствует отложению жира как раз в области живота. Запасы жира откладываются вокруг внутренних органов в брюшной полости.
Если вы находитесь в постоянном стрессовом состоянии, это может препятствовать потере веса. Старайтесь меньше нервничать во время похудения.
Малоподвижный образ жизни
Недостаток физической активности: Помимо питания, физическая активность также важна в процессе похудения. Если вы не занимаетесь спортом или не делаете достаточно физических упражнений, организм может не получать достаточно стимула для сжигания лишних калорий.
Добавьте в свою жизнь движения. Если нет возможности заниматься спортом, просто старайтесь больше двигаться. Чаще ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, танцуйте дома под музыку. Вкупе с диетой это даст желаемый результат.
[stextbox id=’info’]Доказано: если один из родителей имеет лишний вес, то вероятность располнеть у ребенка возрастает на 50%. Чаще полнота передает от матери к дочери, реже от отца. В детстве девочка может быть худенькой, но с годами гены будут пытаться взять свое.[/stextbox]
Вес не меняется, а объёмы уходят
На диете вес не меняется, а объемы уходят. Почему это происходит и нужно ли беспокоиться?
Многие люди, стремящиеся похудеть, часто замечают, что вес на весах может оставаться практически неизменным, несмотря на то, что их тело становится более подтянутым и стройным. Это явление может вызывать беспокойство и сомнения в эффективности диеты. Однако, не стоит паниковать, так как это явление вполне естественно и объяснимо.
Во-первых, вес тела не является исключительно показателем потери жира. Вес включает в себя не только жир, но и мышцы, кости, органы и воду. При соблюдении диеты и физической активности, вы можете терять жир, но одновременно набирать мышцы.
Мышцы весят больше жира, но занимают меньше места. Поэтому, даже если вес на весах не меняется, вы можете заметить, что ваше тело становится более подтянутым и стройным.
Во-вторых, причиной могут быть отеки. Когда мы употребляем больше углеводов, организм запасает воду, что может приводить к отечности и увеличению объемов тела.
Однако, при соблюдении диеты с низким содержанием углеводов, организм начинает выводить излишнюю воду, что может привести к уменьшению объемов тела. Это может быть причиной того, что вес на весах не меняется, но объемы уходят.
Также, стоит отметить, что вес может колебаться в течение дня из-за различных факторов, таких как уровень гидратации, уровень солей в организме и даже время суток. Поэтому, взвешивание один раз в день может не дать полной картины изменений в организме.
Важно помнить, что вес — это всего лишь один из многих показателей состояния вашего тела. Более важными факторами являются уровень энергии, самочувствие, физическая активность и ощущение легкости в теле.
Если вы замечаете, что ваше тело становится более подтянутым и стройным, несмотря на отсутствие изменений в весе, то это является положительным результатом.
Таким образом, не стоит беспокоиться, если вес на весах не меняется, но объемы уходят. Это может быть результатом потери жира и набора мышц, а также уменьшения водных отложений в организме.
С возрастом худеть сложнее
Почему это происходит и что можно сделать для успешного сброса веса.
Замедляется метаболизм
После 30 лет мышечная масса снижается. А мышцы это один из основных потребителей энергии. Из-за этого каждые 10 лет обмен веществ замедляется на 3 – 5 %.
Совет.
Чтобы вес не рос нужно или наращивать мышечную массу, либо каждые 10 лет уменьшать калорийность питания на 5%.
Меняется гормональный фон
После 35 лет у женщин уменьшается выработка эстрогена, а это способствует накоплению жира. Так организм начинает готовиться к климаксу. К тому же снижается синтез гормонов щитовидной железы.
В итоге быстрее откладывается жир.
Совет.
Если стали поправляться несмотря на сбалансированное питание и достаточную физическую активность, посетите эндокринолога.
С годами диеты работают хуже
Чем больше за плечами диет, тем труднее худеть. Сначала организм легко расстается с жиром. Но затем он тренируется и учится беречь запасы. При такой системе организм старается извлечь максимум экономии – извлечь максимум калорий из пищи, и при этом сжечь поменьше.
Совет.
Не голодайте. Не сидите долго на диетах калорийностью ниже 1400 ккал. Ешьте каждые 3 — 4 часа небольшими порциями в одно и то же время. Тогда организм перестанет экономить, и будет легче не переедать.
Жизнь течет размеренно
Чем старше люди, тем они меньше суетятся, становятся менее активными. Даже если в питании ничего не меняется, а физическая активность снижается, то вес может расти.
Совет.
Не оставайтесь без движения. Даже во время поездки на работу можно напрягать мышцы пресса, втягивая и расслабляя живот.
Во время просмотра телевизора можно вращать ступнями, делать упражнения для рук, ног.
Вес стоит на этапе плато
Эффект плато в похудении – это ситуация, когда после начального успешного снижения веса, процесс похудения замедляется или полностью останавливается. Однако, не отчаивайтесь! Существуют несколько способов преодолеть этот эффект плато и продолжить свой путь к идеальной фигуре.
[stextbox id=’alert’]ВАЖНО! Перерасчет калорийности рациона нужно делать после каждых 5 сброшенных килограммов.[/stextbox]
1. Измените свою диету
Возможно, ваш организм привык к вашей текущей диете и перестал реагировать на нее. Попробуйте внести изменения в свой рацион, добавив больше белка, овощей и здоровых жиров. Также, убедитесь, что вы не потребляете слишком много углеводов или сахара, которые могут замедлить процесс сжигания жира.
2. Увеличьте физическую активность
Если вы уже достигли определенного уровня физической активности, возможно, ваш организм привык к нему. Попробуйте увеличить интенсивность тренировок или добавить новые виды физической активности, чтобы подстегнуть свой метаболизм и продолжить сжигать жир.
3. Измените физические упражнения
Если вы всегда делаете одни и те же упражнения, ваше тело может привыкнуть к ним и перестать реагировать на них. Попробуйте внести изменения в свою тренировочную программу, добавив новые упражнения или увеличивая веса и повторения. Это поможет вашим мышцам работать более интенсивно и продолжать развиваться.
4. Отдохните и снизьте стресс
Стресс и недостаток сна могут замедлить ваш метаболизм и привести к застою в похудении. Постарайтесь выделить время для отдыха и расслабления, старайтесь высыпаться. Это поможет вашему организму восстановиться и продолжить процесс сжигания жира.
5. Поддерживайте мотивацию
Не позволяйте себе сдаваться. Поставьте перед собой новые цели и отслеживайте даже небольшие изменения. Найдите способы поддерживать свою мотивацию, например, общайтесь с людьми, которые также стремятся к похудению, или награждайте себя за достижения.
Психологи считают что важнее не образы, а ощущения. Представляйте что вы будете чувствовать когда похудеете. Вспоминайте как себя чувствовали, когда были стройнее. На диете чаще погружайтесь в эти воспоминания.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Поэтому, будьте готовы экспериментировать и находить свой собственный путь к обретению стройного тела.