В зависимости от телосложения можно подразделить фигуры на несколько типов: груша, яблоко перевернутый треугольник (песочные часы), прямоугольник.
Подбираем меню для снижения веса в зависимости от типа телосложения.
Содержание
Диета для типа фигуры Груша
Узкие плечи, широкие бедра — в целом это благоприятное телосложение. Остеопороз и болезни сердца у «груш» случаются редко, а вот варикоз и больные суставы — часто.
На проблемы намекает и жирок. Если жир скапливается под пупком нужно опасаться гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, проблем с печенью. Больше жировых отложений над пупком — есть склонность к гипертонии и болезным почек.
«Грушам» показана низкожировая диета. Кроме того надо ограничить сладости, картошку, мучное и каши. Но голодать нельзя.
Совет!
Уменьшить объемы в нижней части тела «грушам» помогут длительные кардиотренировки: ходьба, танцы, аэробика. Достаточно будет 3 — 4 раза в неделю по 45 — 60 минут.
Кроме того чтобы тело было более сбалансированным надо добавлять еще 2 — 3 раза в неделю получасовые упражнения для спины, груди и рук.
Примерное меню на день
1 завтрак
267 ккал, б/ж/у (белки/жиры/углеводы) — 7/5/49
Овсяная каша (30 гр крупы), сваренная на воде, 200 мл морковного сока с 20 мл 10% сливок, яблоко (180 г).
2-й завтрак
190 ккал, б/ж/у (белки/жиры/углеводы) — 14/13/3
Яйцо вкрутую, 20 г твердого сыра, кофе с 50 мл 2,5% молока.
Обед
346 ккал, б/ж/у — 38/5/41
250 мл супа. Суп: 30 г гороха, 20 г моркови, 15 г лука;
150 гр окуня, салат: 50 г капусты, 30 г помидора, 20 г огурца, 1/2 ч ложки раст масла;
Зеленый чай, 5 шт кураги.
Полдник
211 ккал, б/ж/у — 19/5/22
100 г 5% творога с 1 ч ложкой меда, хлебец, 20 мл компота из сушеных яблок (10 г).
Ужин
370 ккал, б/ж/у — 17/8/55
150 гр пиццы (40 г цельнозерновой муки, 2 г дрожжей, 25 г шампиньонов, 20 г сладкого перца, 15 г сыра, 5 г томатной пасты);
салат (по 100 г яблок и груш, 70 г апельсина, 25 ьл апельсинового сока);
200 мл кефира.
[stextbox id=’alert’]Фигура «песочные часы» поправляясь становится «грушей».[/stextbox]
Диета для фигуры Яблоко
Жир накапливается в области живота, оседая вокруг органов брюшной полости и затрудняя их работу.
Из 20 -25 кг жира, находящегося в женском организме, 2 — 5 кг составляет именно брюшной. Если вы полнеете по типу «яблока», значит излишки откладываются внутри, а не под кожей, что грозит нарушением обмена веществ вплоть до сахарного диабета, высоким холестерином и болезнями сердца.
Снизить вес «яблокам» сложнее, чем грушам, — им надо налегать на питание, богатое клетчаткой. А вот белковые и высокожировые рационы (например, кетодиета) им противопоказаны.
Совет!
Разогнать обмен веществ «яблоку» помогут длительные кардиотренировки — 60 — 80 минут, 3 — 4 раза в неделю. От коротких по 25 -30 минут толку не будет. А поскольку отложения жира негативно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы, то высокоинтенсивныне, интервальные занятия в первые 2 — 3 месяца новичкам лучше не практиковать.
Меню на день для фигуры типа Яблоко
Клетчатки много в овощах, фруктах и отрубях.
Завтрак
368 ккал, б/ж/у (белки/жиры/углеводы) — 16/14/44
Бутерброды (40 г отрубного хлеба, 50 г брынзы, по 100 г огурца и помидора, 10 г листового салата;
200 мл томатного сока, 2 мандарина (150 г).
2-й завтрак
172 ккал, б/ж/у (белки/жиры/углеводы) — 24/4/7
130 гр творога с 50 мл йогурта, посыпать 10 г зеленью, чай.
Обед
345 ккал, б/ж/у — 27/8/43
Куриный бульон 150 мл с 30 г гренок;
100 гр трески, посыпанной зеленью петрушки, салат: по 100 г капусты и редьки, 1 ч. ложка раст масла;
компот из вишни.
Полдник
276 ккал, б/ж/у — 12/14/25
Бутерброды (40 г отрубного хлеба, 50 г брынзы, по 100 г огурца и помидора, 10 г листового салата;
стакан минеральной воды.
Ужин
443 ккал, б/ж/у — 40/22/21
150 гр креветок;
салат (по 100 авокадо и помидора, 70 г огурца, 20 г зелени, 1 ч.ложка сока лимона, 1 ч.ложка соевого соуса);
200 мл томатного сока.
Диета для типа фигуры Прямоугольник
Такая фигура при наборе веса раздается вширь равномерно по всем направлениям, талия и так неявно выраженная сглаживается. Как правило, есть проблемы с желудком, поджелудочной и печенью.
Если лишнего веса очень много, может начать расти живот и «прямоугольник» превращается в «яблоко». А значит к заболеваниям пищеварительной системы добавится риск пополнить ряды диабетиков и гипертоников.
Чтобы привести себя в форму, «прямоугольнику» нужно перейти на дробное питание. Есть часто, но понемногу — за один раз 250 — 350 г.
Полезно налегать на каши, отварной картофель, постные мясо и рыбу, кисломолочные продукт, избегать монодиет (кефирной, яблочной и пр.).
Совет!
Для уменьшения объемов наиболее эффективны кардиотренировки. Особенно упражнения, когда подтягивают к животу колени, — это помогает уменьшить объем талии. Но качать пресс не стоит: он раздастся вширь. Достаточно тренировок по 40 — 45 минут 3 — 4 раза в неделю.
Меню на день для фигуры Прямоугольник
1362 ккал, б/ж/у -94/46/159
[stextbox id=’warning’]Дробное питание не должно стать кусочничаньем[/stextbox]
Завтрак
402 ккал, б/ж/у (белки/жиры/углеводы) — 9/4/80
Рисовая каша (50 г крупы, 150 г 2,5% молока), 3 хлебца, 3 чайных ложки любого джема, чай;
2-й завтрак
72 ккал, б/ж/у (белки/жиры/углеводы) — 8/3/5
Омлет (2 белка, 100 мл молока 2,5%), чай.
Обед
222 ккал, б/ж/у — 328/2/20
Грудка индейки 150 г, 100 г картофельного пюре;
чай, 3 галеты или 3 хлебца.
Полдник
205 ккал, б/ж/у — 12/4/25
150 г запеченых яблок, 200 мл 4% ряженки.
Ужин
299 ккал, б/ж/у — 25/10/26
Запеканка (100 г 5% творога, 90 мл кефира, поляйца, чайная ложка сахара, 15 г манки).
На ночь
162 ккал, б/ж/у — 8/3/3
200 мл 3,2% кефира, 3 галеты.
Диета для фигуры Перевернутый треугольник
Фигура с узкими бедрами и широкими плечами. Над губой нередко растут усики, на лице и спине вскакивают прыщи — это признак чрезмерной активности мужских половых гормонов.
Из-за гормонального дисбаланса сильно выражены симптомы ПМС, женщин тянет на соленое и сладкое. чтобы похудеть в меню должны быть белки и полиненасыщенне жиры, а углеводов и соли — минимум.
Совет!
Гармонизировать тело помогут нагрузки на ноги: выпады, приседания с гантелями (по 15 — 20 повторов за подход).
верхнюю часть ела лучше укреплять без отягощений. Тренируйтесь 2 — 3 раза в неделю по 30 — 40 минут.
Меню на день для фигуры Перевёрнутый треугольник
Основу питания этого типа должны составлять белки.
1 завтрак
397 ккал, б/ж/у (белки/жиры/углеводы) — 27/23/28
Куриные котлеты на пару (100 г фарша, 10 г лука, половинка яйца, чайная ложка овсяных отрубей,
100 г зеленого горошка, чай без сахара.
2-й завтрак
218 ккал, б/ж/у (белки/жиры/углеводы) — 18/6/23
100 г 5% творога с яблоком (150 г), и изюмом (10 г).
Обед
482 ккал, б/ж/у — 44/22/28
Уха (60 г горбуши, 20 г перловой крупы, по 10 г лука и моркови;
120 г говядины, стручковая фасоль 100 г с чайной ложкой раст.масла;
фруктовое желе (60 г апельсина, 2 ст.ложки апельсинового сока, 5 г желатина, зеленый чай.
Полдник
139 ккал, б/ж/у — 15/7/4
Омлет (1 яйцо, 2 белка, 80 г молока, отвар шиповника.
Ужин
386 ккал, б/ж/у — 30/7/48
Тефтели (100 г филе куры, по 10 г лука, моркови, 100 мл томатного сока, рис 50г крупы);
салат (по 50 г капусты, помидоров, перца, 1 ч ложка масла).