У диеты Лесенка каждый день новое меню, непохожее на предыдущее, потому что у каждого дня своя функция. В течении 5 дней вы как бы переходите со ступеньки на ступеньку.
По сути это пять разных монодиет, не похожие друг на друга, меняющеся каждый день. А цель у них одна — избавить вас от лишних килограммов.
Содержание
5 ступеней диеты Лесенка
Название Лесенка подразумевает, что вы как будто поднимаетесь по ступенькам с каждым днем становясь стройнее и легче. Образ лестницы помогает усилить мотивацию.
Можно даже нарисовать символические ступеньки и вписывать на них свои достижения граммы, килограммы или объемы в см. Это очень помогает в моменты когда хочется все бросить.
День 1. Очистительный
Рассчитывайте на 470 ккал в день. Б/Ж/У (белки/жиры/углеводы) — 4/4/98.
Первый день направлен на очищение организма. Яблоки и вода помогут вам в этом.
В этот день устройте разгрузку: нужно съесть 1 кг яблок (примерно 5 штук) и выпить 2,5 литра воды. А чтобы усилить детокс — эффект каждые 2 часа принимайте по 2 таблетки активированного угля — всего 8 — 10 штук за день.
День 2. Восстановительный
Это чисто белковый день. Его калорийность 1288 ккал, Б/Ж/У (белки/жиры/углеводы) — 131/62/52.
Основательно почистив организм в первый день можно позаботится о восстановлении благоприятной микрофлоры кишечника.
Нужно съесть 600 гр 5% творога и выпить 1 литр 2,5% кефира. Кроме того нужно пить минеральную воду без газа до 1 — 2 л.
Белок кисломолочных продуктов хорошо усваивается после разгрузки первого дня на яблоках. На этой ступеньке после очищения организм получает хорошую порцию белка, который долго усваивается, сохраняя чувство сытости.
Уже после первых двух дней можно увидеть что ушли объемы и вес стал меньше.
День 3. Энергетический
Калорийность дня 1281 ккал, Б/Ж/У — 19/2/315.
В середине диеты Лесенка восполняем запасы энергии — источниками являются простые сахара глюкоза и фруктоза.
Эти сутки придется провести на сухофруктах.
Нужно сварить компот из сухофруктов без сахара. Берем 200 гр любых сухофруктов на 2 литра воды.
Как перекус можно использовать изюм, распределив 300 гр на весь день, съедая его понемногу. Если голодно и хочется сладкого можно позволить себе пару ложечек меда.
Медом можно подсластить компот, воду или съесть его, разделив на маленькие порции рассасывая во рту.
Психологически день переносится хорошо, так как мозг получает глюкозу для хорошего настроения. Но может атаковать голод, так как быстро усваивающиеся сахара провоцируют выброс инсулина в кровь.
Сухофрукты содержат ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты). Концентрация их выше чем в свежих фруктах. Изюм содержит полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.
[stextbox id=’alert’]Важно!
Поскольку диета довольно жесткая не стоит злоупотреблять физическими тренировками. У вас может не хватить сил. Тренируйтесь в меру и лучше только в белковые дни.[/stextbox]
День 4. Строительный
Калорийность дня 574 ккал, Б/Ж/У — 117/6/4.
Пришло время заняться восстановление мышечной ткани, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.
Еще один белковый день на мясе птицы. 500 — 600 г филе курицы или индейки. Мясо отваривайте, запекайте, готовьте без масла.
Распределите на равные порции и ешьте в течение дня, посыпайте мелко нарезанной зеленью (50 г). Также в течение дня пейте воду — не менее 1, 5 литров, чай без сахара и без молока, лучше зеленый.
День 5. Жиросжигающий
Калорийность рациона 561 ккал, Б/Ж/У — 16/6/108.
Яблоки с овощами и с кашей.
На день положено 200 гр каши овсянки на воде. Полкило яблок и полкило сырых овощей. Овощи могут быть — помидоры, огурцы, капуста, морковь.
Предполагается, на 5 день диеты что запасы жира будут гореть благодаря действию клетчатки. Такой эффект называется «отрицательной калорийностью» — при минимуме калорий человек чувствует сытость благодаря клетчатке, которая хорошо заполняет желудок.
Достоинства и недостатки диеты Лесенка
Чтобы выйти из диеты Лесенка и не набрать снова потерянные килограммы необходимо каждый день понемногу увеличивать калорийность. Тогда ваши результаты останутся надолго актуальными.
Достоинства
- Продолжительность всего 5 дней;
- Относительно сытная;
- Доступные продукты;
- Несложное меню;
- Недорогая;
- Очищение организма;
- Результат хорошо виден;
- Эффективная
Недостатки
- Ограниченный рацион;
- Однообразное питание в рамках дня;
- несбалансированное меню;
- Не все дни сытные
Предполагается что по завершении 5 дней диеты Лесенка можно увидеть на весах минус 4 — 5 килограммов.
Данная диета — это ни в коем случае не стиль питания, а временная мера, позволяющая быстро похудеть.