Как ускорить обмен веществ в организме

ускоряем обмен веществЕсли стараясь похудеть вы сидите на диетах, занимаетесь спортом, а результата как не было, так и нет, то возможно это из-за того что ваши обменные процессы несколько замедлились. Из-за биохимических особенностей организма вес может расти даже от небольшого количества пищи. Обмен веществ зависит от возраста. По данным исследований метаболизм снижается примерно на 5% через каждые 5 лет и с возрастом метаболизм притормаживается. В юном возрасте достаточно тридцати минут быстрой ходьбы, чтобы сжечь 100 калорий,  после 35 лет при такой же интенсивной ходьбе сгорит только 45 калорий. Тем не менее обмен веществ можно ускорить, чтобы сбросить лишние килограммы.

Что влияет на обменные процессы

Замедлять обмен веществ могут низкокалорийные диеты, особенно если злоупотреблять низкокалорийным рационом. Ведь питание ниже 900 ккал приводит к истощению мышечной массы. Кроме того организм при низкокалорийной диете настраивается на экономное распределение энергии. отдайте предпочтение диетам с калорийностью 1200 — 1500 калорий.

Такая диета наиболее оптимальна, она не истощает организм, при этом на 90% уходит именно жир, а не мышечная ткань. Диета должна быть сбалансирована, т.е. включать в себя овощи, злаковые, фрукты, молочные продукты, белки, сложные углеводы.

Физическая активность

занятия с гантелямиФизическая активность поможет разогнать обменные процессы. Ведь занятия спортом развивают мышечную массу. А меньше мышц, тем меньше калорий расходуется организмом.  Из-за малоподвижного образа жизни мышечная масса уменьшается и постепенно замещается жировой тканью.
Если после 30 лет не заниматься физической активностью, то в течение года можно потерять до 4,5 кг мышечной ткани.
На обслуживание работы мышц организму нужно намного больше энергии, чем на жировую прослойку.

Например, полкилограмма мышц тратят 35 — 45 ккал в день, а для функционирования жировой прослойки нужно всего лишь  2 калории. Поэтому полезно тренировать тело. Развитой мышечной масса заставляет организм дополнительно сжигать до 65 ккал в состоянии покоя.

Для поддержания формы необходимо заниматься спортом минимум 20 минут 2 раза в неделю, оптимально тренироваться 40 — 60 минут 2 -3 раза в неделю.

Можно дома под ролики с ютуба, можно в записаться в фитнес — центр.

Активнее разгоняет метаболизм тренировки во второй половине дня, тогда обменные процессы будут активны даже ночью.

Минус в том, что организм быстро адаптируется к нагрузкам и не так активно снижает вес. Нужно или поменять характер занятий, или увеличить продолжительности, интенсивность выполнения упражнений.

Как влияет режим питания

режим питания

Важно!
Не отказывайтесь от завтрака. Именно он запускает обменные процессы с утра. Распределите рацион так, чтобы на завтрак и обед должно приходилось 75% объема пищи, остальное на ужин.

Если основной по объему прием пищи переносится на вечер, то неудивительно что жировые запасы продолжают расти.

Полезно знать, что именно пища способна активизировать обмен веществ, на ее переработку уходит до 10 % калоража, которые вы расходуете за день.

Можно ускорить обмен веществ, если есть 5 раз в день небольшими порциями. Но конечно если есть здоровую пищу, а не ту от которой толстеют.

Питайтесь по метаболическим часам

  • Жирную пищу можно съесть с до 9 утра, так она израсходуется полностью, а вечером не успеет и жирок останется в подкожной клетчатке.
  • В середине дня лучше усваивается белок
  • десерт лучше съесть в 16 часов. В это время гормон инсулина в крови снижает количество сахара и можно съесть десерт без ущерба для фигуры.

Недостаток воды может быть причиной замедления обменных процессов. Пейте воду, а также воду с лимоном с лимоном натощак утром и во время тренировок, это ускорит процессы жиросжигания. Лимон способствует улучшению метаболизма.

Витамины хорошо ускоряют обменные процессы в клетках, особенно витамины группы В.

На переваривание белковой пищи нужны большие затраты энергии и времени. Процесс переваривания и усвоения белка, увеличивает сжигание калорий в два раза.

Полезны фрукты. Благодаря фруктовым кислотам, они помогают сбрасывать лишнее.  Полезны киви, ананасы грейпфруты, они ускоряет обмен веществ, улучшают пищеварение.

Нехватка йода может тормозить метаболизм. Если не хватает йода, щитовидная железа уменьшает выработку тирозина, отвечающего за сжигание жиров. Часто у многих людей  функция щитовидной железы в той или иной степени снижена. Йод помогает работе щитовидной железы и улучшает метаболизм. Он содержится в морской капусте, морепродуктах, и семечках яблок, достаточно 6 зернышек, чтобы организм получил дневную порцию йода, можно принимать биологические добавки с йодом.

Яблочный уксус несколько снижает аппетит, способствует расщеплению жиров и углеводов, ускоряя обмен веществ.

Ускоряем метаболизм питанием

Выполняя несложные правила можно за счет ускорения метаболизма сбросить несколько лишних килограммов не прибегая к помощи диет.

Зеленый чай помогает поддерживать норму уровня сахара в крови, так как уменьшает выброс инсулина в кровь. За счет этого уменьшается прослойка подкожного жира.

Любите бутерброды на завтрак? Возьмите за правило — кусочек хлеба должен быть как можно тоньше. Вместо масла его лучше намазать нежирной творожной пастой и украсить веточкой зелени. Петрушка — очень хорошо способствует снижению веса и повышает настроение.

Вместо ветчины положите на хлеб кусочек куриной грудки или нежирного мяса. Такой стройный бутерброд снизит калорийность завтрака. Совсем отказываться от хлеба не стоит, ведь он ценный источник витаминов и минералов. Но лучше выбирать цельнозерновые сорта хлеба.

Если не в силах отказаться от сладкого, то ешьте сладости только в первой половине дня, до обеда и отдавайте предпочтение менее калорийным сладостям. Чем меньше в них жира и сдобы, тем лучше для фигуры.

Откажитесь от майонеза в салатах. В праздничные дни этот ингредиент просто незаменим в нашей кухне. Но сделать блюдо менее калорийным поможет заправка из нежирной сметаны или йогурта.

Приправляйте блюда острыми специями. Благодаря тому, что во многих пряностях есть вещества ускоряющие метаболизм и помогающие сжигать жир, они способствуют похудению.

Перец и острая пища убыстряет метаболизм на 25%.

Уменьшаем калорийность рациона

Чтобы уменьшить калорийность рациона заменяйте калорийные гарниры из картофеля, макарон, риса на запеченые, отварные или свежие овощи. Так можно снизить калорийность блюда до 200 калорий.

Особенно это относится к ужинам. Ведь после ужина нам просто некуда расходовать калории, поступающие с пищей. Вместо жареной картошечки с мясом или макарон по-флотски отдайте выбор кусочку нежирного мяса или рыбы с гарниром из свежих или вареных овощей.
На гарнир можно есть и картофель, но лучше вареный, одной средней картофелины для ужина вполне достаточно.

Не ешьте много жирного, готовьте с минимальным количеством жира. Запекайте в духовке, готовьте в пароварке и пр.
Половинка грейпфрута перед едой помогает запустить метаболизм. Этот цитрус помогает расщеплению жиров. Кроме того он слегка утолит голод.

Используйте отвлекающие запахи. Если мучает аппетит и слабеет сила воли, нюхайте ароматы корицы, яблок и ванили. Они способны перебить аппетит и помогут забыть о лишнем бутерброде. Теплая ванна с пеной и аромамаслами также отвлекает от желания поесть и улучшает обмен веществ в организме.

Многие совсем не учитывают напитки в своем рационе. А это источник скрытых калорий. Как бы вы не ограничивали меню, если вы любитель сладкого чая, сладких напитков, сбросить лишние килограммы будет проблематично. Намного полезнее для ускорения метаболизма пить чистую воду, зеленый, черный и травяной чай без сахара.

Помимо сахара ограничьте употребление соли, попробуйте слегка недосаливать пищу. Соли в продуктах для организма достаточно. А соль, как известно, задерживает жидкость в организме, что ведет к отекам.

А вот голодание не ускорит метаболизм, кроме того отказ от еды может заставить ваш организм перейти в режим экономии и он будет делать запасы буквально на пустом месте. То же относится и к строгим диетам, потребляя около 1000 калорий в день, ваше тело может и похудеет, но с завершением диеты обязательно постарается вернуть утраченное.

Чтобы усилить процессы метаболизма и сбросить лишние килограммы перекусывайте правильно. Чем сильнее чувство голода, тем больше вы съедите, не нужно, чтобы аппетит сильно вас беспокоил.
Горстка орешков — хороший вариант для перекуса, они сытные, утоляют голод, но больше 30 граммов есть не рекомендуется, при всей своей пользе они довольно калорийны.

Другие факторы

здоровый сонУскорить метаболизм поможет полноценный сон. Во время сна запускаются все обменные процессы, ускоряется обмен веществ в организме, и вырабатывается гормон, ответственный за похудение. Сон должен длиться не менее 7 часов. Стрессы, недосыпание приводят к расстройствам обмена веществ и замедляют метаболизм.

На заметку!
Избегайте стрессов. Стресс, освобождает жировые кислоты, которые затем откладываются в жир.

Обменные процессы летом протекают активнее, чем в холодное время года.

Секс ускоряет обмен веществ. Кровь усиленно насыщается кислородом, питание тканей улучшается, за счет чего обмен веществ ускоряется.

Баня и сауна хорошо помогают активизировать обменные процессы в организме. Горячий пар раскрывает поры, очищая организм от токсинов и шлаков. Контрастный душ — прекрасное средство усилить обмен веществ в организме. Или душ с постепенным понижением температуры до 20 градусов. Контрастный душ заканчивают всегда прохладной водой.

Можно еще порекомендовать антицеллюлитный массаж, как средство усиливающее обмен веществ. Это силовой массаж, позволит ускорить метаболизм, при котором разгоняется кровь и лимфа, усиливается приток крови к мышцам, коже, обмен веществ ускоряется.

Метаболические типы

Следует обратить внимание на индивидуальные особенности организма. Чтобы питание не приводило к набору веса, следует определить метаболический тип организма и питаться в соответствии с ним. Даже некоторые особенности характера, поведенческие реакции, как не странно также зависят от свойственного нам обмена веществ. От того что было съедено, выпито, иногда может испортиться настроение. Человек может вспылить или наоборот испытывает умиротворенность. Даже то, как мы реагирует на изменения погоды, климата говорит о нашем метаболизме.

Люди, принадлежащие к разным метаболическим типам различаются между собой. В зависимости от обмена веществ организм может относиться к углеводному, белковому и смешанному метаболическому типу. Как ускорить обмен веществ в организме, в зависимости от своего типа.

Углеводный тип

Люди, принадлежащие к углеводному типу, не нуждаются в большом количестве еды. Они питаются обычно овощами, фруктами, зерновыми. Они не очень любят мясо, оно способствует повышению веса.
Такие люди могут быть не очень общительными, стеснительными. Еда перед сном мешает им заснуть, к завтраку равнодушны, не любят соленое, кислое. Они недосаливают еду. Такие люди любят теплую погоду, не любят холод, их глаза, нос склонны к сухости. Кожа бледная, тусклая.
Людям, относящимся к углеводному типу норму питания за сутки следует распределить так — 60% углеводы, 25% — белки и 15 % жиры.

Белковый тип

Людям, относящиеся к белковому типу не следует есть много углеводов. Их вес растет от хлеба, макарон овощей и фруктов. А к жирной и мясной пище их организм относится хорошо.

Такие люди могут страдать от кожного зуда, даже без аллергии. Бывает появляется перхоть. Им нравится тяжелая, жирная еда. Предпочитают основательно позавтракать — сосиски, бекон, яйца. Они едят помногу, часто перед сном, любят соленое и кислое, а вот к сладкому равнодушны. Пищу обычно пересаливают. Предпочитают прохладную погоду, не выносят жару. Лицо румяное лицо, иногда слезятся глаза. Это активные общительные люди.
Суточную норму калорий лучше распределить так — 30 % углеводы, 30% жиры и 40% белки.

Смешанный тип метаболизма

Золотая середина. Такие люди не имеют предпочтений в еде, едят любое блюдо. К сладкому равнодушны и если и прибавляют в весе, то из-за переедания и малоподвижного образа жизни. Смешанный тип метаболизма может быть со склонностью к углеводному или белковому типу. Им безразлично какая за окном погода. У них нормальный цвет лица и чистая кожа.

При смешанном типе метаболизма следует 50% суточную норму калорий распределить к углеводам, 30% — к белкам,  20% -жир.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *