Диета по часам: худеем с учетом биоритмов

часы биоритмы похудениеПитаемся по часам и худеем, не считая при этом каждую калорию. Эффективность диеты по часам заключается в сочетании продуктов богатых белками и балластными веществами с активными физическими нагрузками.

Это помогает ускорить обмен веществ, способствует сжиганию жиров, при этом надолго сохраняется чувство сытости.

Часы приема пищи соответствуют биологическим ритмам

Важно строго соблюдать время и пить много воды — 1,5 -2 литра в день.
Чтобы усилить эффективность метода начните подготовку с вечера предшествующего диете.

В 18 часов активно позанимайтесь физкультурой, а на ужин съешьте белковую пищу, например вареную рыбу с овощным гарниром (150 гр. рыбы и 300 гр. овощей).

Ложитесь спать пораньше, ведь диета начинается в 6-30 утра.
И начинается она с большой чашки теплой воды, выпитой натощак. Вода наполнит желудок, запустит обменные и процессы пищеварения.

В 7 часов съешьте 3 -4 столовых ложки мюсли. Запив их чашечкой зеленого чая или чая выводящего шлаки (его можно купить в аптеке). Мюсли надолго наполнят организм энергией.

В период с 7 до 10 часов найдите время для зарядки. Физические упражнения способствуют активному сжиганию жиров.

А в 10 часов выпейте стакан ягодного смузи. Например, можно взбить миксером ягоды и молочную сыворотку.

В 13 часов — белковый обед. Белковая пища удержит уровень сахара в крови в норме и вы долго не почувствуете желание перекусить. Немного салата из овощей и отварная куриная грудка, слегка обжаренная в растительном масле.

В 13-30 активная прогулка на свежем воздухе поможет лучшему переваривании пищи, кроме того движение поможет побороть чувство голода.

В 14-30 выпейте зеленый чай. Он дает чувство бодрости, прогонит сонливость. В зеленом чае много веществ полезных худеющим.

15-30 легкий фруктовый перекус. Можно съесть 150 -200 граммов любых фруктов. Это может быть яблоко, апельсин, киви, груша. Фрукты малокалорийны, в них если и есть сахар, то он в полезной для организма форме.

В 18-00 ужин. Например, мясо или рыба тушеная с овощами. (150 граммов мяса и 200 граммов овощей.) Белковая пища продолжит процесс расщепления жира вечером и ночью.

Считается что, питаясь так и соблюдая физические нагрузки можно потерять до 2 килограммов за 2 дня.

Как худеть по биоритмам

Диета по биоритмам организма удобна тем, что сладкоежкам не придется совсем отказываться от сладкого, считать калории тоже не нужно.

Следуя биологическим часам организма — составить свой рацион в зависимости от времени суток. Так чтобы гормон инсулин работал на поддержание энергии, а не на наращивание жировой массы.

Продукты, содержащие углеводы повышают уровень инсулина в крови. Днем он с большей вероятностью перейдет в энергию, ночью и вечером — в жиры.

Поэтому диета по биоритмам предлагает есть на завтрак и обед картофель, булочки, батоны, хлеб и другую углеводистую пищу. А вот вечером и на ночь их есть нельзя, тогда организм может сжигать жиры спокойно.

Так что утром нужно основательно подкрепиться, зарядится энергией, чтобы хватило сил дотерпеть до обеда без перекусов. От завтрака до обеда обязательный интервал 5 часов. Если не удержаться и перекусить, то уровень инсулина повысится и процессы сжигания жиров приостановятся. Зато обед может быть сытным.

Контролировать количество углеводов все же нужно в зависимости от индекса массы тела. Если ИМТ меньше 30, то можно съесть 100 граммов углеводов за прием пищи, если цифра выше 30, то ограничьтесь 75 граммами.
В ужин всем нужно есть не больше 20 граммов углеводов.

Диета по биологическим часам организма

С утра можно есть пищу богатую углеводами, хлеб с маслом, джем, фрукты. Но в пределах 100 — 75 граммов в зависимости от ИМТ
Полезна белковая пища, в том числе растительный белок содержащийся в соевых продуктах и орехах.

Продукты на завтрак — варианты

Сколько углеводов содержится в продуктах для завтрака — продукт / гр
100 гр. хлеба (2 кусочка) 40 г
2 чайных ложки джема, меда 7 г
50 грамм мюслей 35 г
Апельсин или яблоко 20
200 мл какао 20
50 гр. овсяной каши 8
50 гр. гречки 30
Колбаса или сыр 0
Согласно биоритмам с 11 до 16 часов организм хорошо усваивает и переваривает все виды пищи.

Чтобы обеспечить организм всем необходимым и запастись энергией на вторую половину дня нужно съесть 75 -100 гр. углеводов. А также можно есть мясо, овощи, сыр, рыбу, яйца, а также сладкое — небольшое пирожное или кусок шоколада.

В обед можно есть и жиры и белки и углеводы

Углеводы в продуктах для обеда
продукты граммы
100 гр. макаронных изделий 75
200 гр. жареной картошки 30
50 гр. фасоли 20
200 гр. отварных овощей 7
60 гр. риса 48
100 салата из овощей 5
100 гр. цельнозернового хлеба 50
50 гр. выпечки 35
Голод — враг фигуры, когда организм чувствует голод, он переключается на более экономный режим и начинает делать запасы. Процесс сжигания жиров замедляется. Если рацион богат протеинами процессы сжигания жиров активизируются.

Вечером нужно настроить организм, чтобы он худел во сне, а не запасал жиры. Съешьте белковую пищу, омлет нежирный творог. Белковая пища насыщает и не дает чувству голода разгуляться.

Содержание белков в продуктах для ужина
продукты граммы
200 гр. жареной куры или 180 гр жареной индейки 40
2 фрикадельки 30
180 гр жареной свинины 38
2 яйца 16
50 граммов 10% сметаны 2
100 творога 9% жирности 18
180 гр гуляша из говядины 20
100гр говяжьей печени 18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *