Бананы — это не только вкусный фрукт, но и отличный источник питательных веществ. Банановая диета стала популярной в последние годы благодаря своей простоте и эффективности.
Содержание
Принципы банановой диеты
Употребляйте бананы в качестве основного источника питания. Бананы богаты калием, витаминами C и B6, а также пищевыми волокнами, помогающие улучшить пищеварение.
Ограничьте потребление других продуктов. Во время банановой диеты рекомендуется исключить или сильно ограничить потребление мяса, молочных продуктов, хлеба, сладостей и жирной пищи.
Пейте достаточное количество воды. Во время диеты важно пить воду, чтобы поддерживать гидратацию организма.
Примерное меню банановой диеты на неделю
День 1
- Завтрак: 2 банана и стакан овсянки на воде.
- Перекус: 1 банан.
- Обед: салат из свежих овощей с добавлением 2-х бананов.
- Перекус: 1 банан.
- Ужин: паровая рыба с гарниром из отварного картофеля и 1 банан.
День 2
- Завтрак: 2 банана и стакан йогурта.
- Перекус: 1 банан.
- Обед: куриная грудка на гриле с овощным салатом и 2-мя бананами.
- Перекус: 1 банан.
- Ужин: омлет из 2-х яиц с овощами и 1 банан.
День 3
- Завтрак: 2 банана и стакан молока.
- Перекус: 1 банан.
- Обед: тушеная говядина с овощами и 2-мя бананами.
- Перекус: 1 банан.
- Ужин: куриные котлеты с овощным гарниром и 1 банан.
День 4
- Завтрак: 2 банана и стакан йогурта.
- Перекус: 1 банан.
- Обед: рис с овощами и 2-мя бананами.
- Перекус: 1 банан.
- Ужин: запеченная рыба с овощами и 1 банан.
День 5
- Завтрак: 2 банана и стакан овсянки на воде.
- Перекус: 1 банан.
- Обед: куриные грудки на пару с овощами и 2-мя бананами.
- Перекус: 1 банан.
- Ужин: тушеная говядина с овощами и 1 банан.
День 6
- Завтрак: 2 банана и стакан молока.
- Перекус: 1 банан.
- Обед: рис с овощами и 2-мя бананами.
- Перекус: 1 банан.
- Ужин: запеченная рыба с овощами и 1 банан.
- Завтрак: 2 банана и стакан йогурта.
- Перекус: 1 банан.
- Обед: куриные котлеты с овощным гарниром и 2-мя бананами.
- Перекус: 1 банан.
- Ужин: паровая рыба с гарниром из отварного картофеля и 1 банан.
Банановая диета может быть эффективной для быстрого снижения веса, но она не рекомендуется для длительного использования, так как она недостаточно сбалансирована полезными элементами.
Банановая диета на 3 дня
Трехдневную банановую диету можно провести как в строгом варианте, так и в более щадящей версии.
Вариант строгой диеты, это когда вы в течении трех дней питаетесь только бананами и все. Причем съедать можно всего лишь по 4 штуки в день, распределив их по своему усмотрению. обязательно пить воду, можно несладкий чай.
И более легкий вариант
пример меню для трехдневной банановой диеты
День 1
- Завтрак: 2 банана и стакан овсянки на воде.
- Перекус: 1 банан.
- Обед: салат из свежих овощей с добавлением 2-х бананов.
- Перекус: 1 банан.
- Ужин: паровая рыба с гарниром из отварного картофеля и 1 банан.
День 2
- Завтрак: 2 банана и стакан йогурта.
- Перекус: 1 банан.
- Обед: куриная грудка на гриле с овощным салатом и 2-мя бананами.
- Перекус: 1 банан.
- Ужин: омлет из 2-х яиц с овощами и 1 банан.
День 3
- Завтрак: 2 банана и стакан молока.
- Перекус: 1 банан.
- Обед: тушеная говядина с овощами и 2-мя бананами.
- Перекус: 1 банан.
- Ужин: куриные котлеты с овощным гарниром и 1 банан.
Диеты на бананах
Есть много диет в основу которых легли бананы (на яйцах, молоке, твороге, кефире). Рассмотрим еще пару таких диет: на бананах и твороге, на бананах и кефире.
Творожно-банановая диета
Вот пример меню для трехдневной творожно-банановой диеты
День 1
- Завтрак: 150 г творога с 1 бананом.
- Перекус: 1 банан.
- Обед: салат из свежих овощей с добавлением 1 банана и 100 г творога.
- Перекус: 1 банан.
- Ужин: 150 г творога с 1 бананом.
День 2
- Завтрак: 150 г творога с 1 бананом.
- Перекус: 1 банан.
- Обед: куриная грудка на гриле с овощным салатом и 1 бананом.
- Перекус: 1 банан.
- Ужин: 150 г творога с 1 бананом.
День 3
- Завтрак: 150 г творога с 1 бананом.
- Перекус: 1 банан.
- Обед: тушеная говядина с овощами и 1 бананом.
- Перекус: 1 банан.
- Ужин: 150 г творога с 1 бананом.
Важно помнить, что творожно-банановая диета может быть эффективной для снижения веса, но она не рекомендуется для длительного использования. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
На кефире и бананах
пример меню для трехдневной кефирно-банановой диеты.
День 1
- Завтрак: 1 банан и стакан нежирного кефира.
- Перекус: 1 банан.
- Обед: салат из свежих овощей с добавлением 1 банана и стакана кефира.
- Перекус: 1 банан.
- Ужин: 1 банан и стакан нежирного кефира.
День 2
- Завтрак: 1 банан и стакан нежирного кефира.
- Перекус: 1 банан.
- Обед: куриная грудка на гриле с овощным салатом и 1 бананом. Полить кефиром.
- Перекус: 1 банан.
- Ужин: 1 банан и стакан нежирного кефира.
День 3
- Завтрак: 1 банан и стакан нежирного кефира.
- Перекус: 1 банан.
- Обед: тушеная говядина с овощами и 1 бананом. Полить кефиром.
- Перекус: 1 банан.
- Ужин: 1 банан и стакан нежирного кефира.
Важно помнить, что диет на основе банан могут быть эффективными для снижения веса, но не рекомендуются для длительного использования.
И конечно же стоит добавить, что перед началом любой диеты рекомендуется получить рекомендации врача или диетолога.
Читают также: Творожная диета Магги меню на каждый день