Подбирая для себя какую — нибудь диету мы иногда бываем в затруднении, ведь все продукты указаны там в порциях или в граммах. А чему же равен размер одной порции, как его определить не взвешивая продукты.
Для расчетов возьмите неглубокую чашку объемом 250 граммов.
Содержание
Размер одной порции
- для мяса или изделий из него — размер порции 90 граммов, примерно с вашу ладошку или карточную колоду;
- для рыбного блюда — 180 -200 граммов примерно равны двум вашим ладошкам (две колоды карт);
- Одно яйцо — одна порция;
- Норма порции готовой каши — чашка или 250 грамм,
- макароны, бобовые — полчашки 120 грамм;
- порция мюсли и сухих завтраков равна 80 грамм (одна горсть в сухом виде).
- молоко и молочные продукты: стакан молока = 200 гр;
- сыр — 60 гр, небольшой кусочек примерно 6 х 8 см.
- обезжиренный творог 2/3 чашки равен 170 грамм;
- стаканчик йогурта — 250 грамм
- хлеб — кусок толщиной в 1 см,
- для хлебца — 1 хлебец;
- овощи в виде салатов или тушеных овощей — 250 грамм или одна чашка,
- для целых овощей в сыром виде порция равняется 200 граммов (2 средних овоща — примерно три ваших кулака).
- порция отварного картофеля 70 гр равна средней по величине вареной картофелине;
- 1 средний по размеру фрукт равен 60 грамм;
- Норма сока овощного или фруктового — полстакана или 100 грамм (можно долить воду до объема стакана);
- орешки или сухофрукты — 30 грамм (пакетик или небольшая горсть).
Для определения порций можно пользоваться так называемым «методом руки».
Справка!
Для сбалансированного питания определим соотношение жиров белков и углеводов. На один прием пищи количество углеводов должно равняться по размеру двум вашим кулакам, количество белка — примерно с ладонь и толщиной с мизинец. Количество жира не более фаланги большого пальца.
Как уменьшить размер желудка
Вовсе не нужно прибегать к операции, чтобы уменьшить объем желудка. Желудок — растягивающийся орган и если удалось его растянуть, то вполне возможно сделать его меньше. Многим не удается похудеть по одной простой причине — из-за увеличенного желудка. Желудок имеет свойство расширяться и это происходит после каждого переедания. Именно поэтому упитанные люди имеют привычку есть много, ведь стенки желудка увеличены и им требуется достаточно много еды, чтобы наесться.
Если вы решили похудеть, то вам необходимо избавиться от привычки переедать и начать уменьшать свой желудок. Тогда вы начнете наедаться даже маленькими порциями, что очень скоро приведет к похудению.
Но как же уменьшить желудок? Следуйте следующим советам
-
Уменьшите порции пищи
Самый простой, но самый важный совет. Вы можете питаться часто, хоть 8 раз в день, но ваши порции не должны превышать 200 грамм и быть объемом не более двух кулаков. Да, это мало, но это научит вас контролировать свои желания. В первое время, наверняка будет сложно наедаться маленькими порциями, но вы старайтесь утешать себя тем, что через 2-3 часа будет еще один прием пищи.
-
Не запивайте еду
Большинство диетологов во всем мире советуют не запивать еду, поскольку так пища дольше находится в желудке и весь процесс пищеварения замедляется. Так, если вы смешиваете еду с водой, вы расширяете стенки желудка. Запивать следует только очень сухую пищу (например, хлебцы), но небольшим количество жидкости.
-
Пейте между приемами пищи
Пить воду разрешается за 15-20 минут до еды и через 40 минут — 1 час после. Это поможет наполнить желудок и немного приглушить чувство голода. Вода помогает метаболизму работать на высоком уровне, что позволит вам более быстро худеть.
-
Запаситесь терпением
Уменьшение желудка достаточно долгие процесс, это может занять не менее двух недель. Поэтому вам необходимо запастись терпением и придерживаться всем предыдущим советам как минимум две недели. После этого срока вы почувствуете легкость в теле и научитесь наедаться маленькими порциями.
Если вы наберетесь терпения, будете есть маленькие порции пищи, соблюдать питьевой режим и не переедать, то все у вас непременно получится.