Арбуз – сочный и освежающий фрукт, который может стать отличным дополнением к вашей диете. Арбузная диета стала популярным способом снижения веса и очищения организма. В этой статье мы рассмотрим пользу арбузной диеты, предложим примерное меню и обсудим противопоказания.
Содержание
Польза арбузной диеты
Арбуз состоит преимущественно из воды, содержит малое количество калорий и богат витаминами А и С, антиоксидантами и полезными микроэлементами. Не сказать что эта диета сытная, но вот вкусная это точно.
Так чем же она полезна
- Снижение веса.
Благодаря малому количеству калорий и высокому содержанию воды, арбуз может помочь вам уменьшить потребление пищи и снизить вес. - Улучшение пищеварения.
Арбуз содержит пищевые волокна, которые способствуют нормализации работы кишечника, предотвращают запоры и улучшают пищеварение. - Очищение организма.
Большое количество воды в арбузе помогает увлажнить тело и способствует выводу токсинов из организма через мочевой пузырь. - Благоприятное воздействие на сердце и сосуды.
Арбуз содержит аминокислоту цитруллин, которая может помочь снизить уровень артериального давления и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Примерное меню арбузной диеты
Следующее меню дает представление о том, как можно организовать арбузную диету на протяжении недели (сложно конечно продержаться неделю, но вот 3 — 4 дня — запросто):
- Завтрак.
Отрезать кусок арбуза и съесть его вместе с другими фруктами, такими как ягоды или киви. - Полдник.
Поедать арбузные дольки в течение дня. Можно добавить нежирные йогурты или орехи для разнообразия. - Обед.
Приготовить легкий салат, добавив кусочки арбуза, свежую зелень и легкий дрессинг. Можно добавить кусочки куриного филе или фета сыр. - Полдник.
Есть арбузные дольки и выпить стакан чистой воды. - Ужин.
Приготовить нежирное блюдо из птицы или рыбы, салат со свежими овощами и куском арбуза на десерт.
Разгрузочный день на арбузе
Может быть отличным способом очистить организм и снизить вес. Вот примерное меню для разгрузочного дня на арбузе:
- Завтрак. 1 кусок арбуза (около 200 грамм) или 1 стакан арбузного сока без добавленного сахара.
- Полдник.
Большой кусок арбуза (около 300 грамм). - Обед.
Салат из арбуза и овощей: нарежьте кубиками 100 граммов арбуза, добавьте свежие огурцы, помидоры, листья салата и лимонный сок. Можно добавить нежирный йогурт или оливковое масло безмерного количества. - Полдник.
Еще один кусок арбуза (около 300 грамм). - Ужин.
Легкий арбузный коктейль: смешайте 200 граммов арбуза в блендере с 1 стаканом нежирного йогурта и льдом. Можно добавить некалорийный подсластитель, если хотите.
Примечание!
В течение дня необходимо пить воду (не менее 2 литров), чтобы поддерживать гидратацию организма.
Важно помнить, что разгрузочный день на арбузе следует проводить не более одного дня, чтобы избежать нехватки других питательных веществ.
Перед началом разгрузочного дня на арбузе рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Противопоказания
Арбузная диета имеет свои противопоказания и следующим группам людей рекомендуется быть осторожными или избегать этого типа диеты:
- Диабет.
Избегайте арбузной диеты или проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть диагностированный диабет, поскольку арбуз может повлиять на уровень сахара в крови. - Проблемы с почками.
Арбуз содержит высокое количество воды и может вызывать дополнительное напряжение на почки. Людям с проблемами почек рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом арбузной диеты. - Острый гастрит или язвенная болезнь.
Из-за своей кислотности арбуз может вызвать обострение симптомов гастрита или язвенной болезни. Людям с этими состояниями рекомендуется избегать или ограничивать потребление арбуза.
Отзывы о результатах
Анастасия.
Для меня самый арбуз — самая легкая разгрузка. Обычно я делю арбуз на пять приемов пищи. Хорошо если попадется арбуз сахарный, на таком легче продержаться. Конечно не сытно, но и не совсем голодно. День продержаться можно. Обычно я ем пару тройку долек арбуза и так до следующего приема пищи. Арбуз к тому-же отличное мочегонное, так что отеки не страшны с ним. Я иногда продлеваю диету еще на несколько дней. Но тут уже нужно добавлять овощи и что-то еще. Результатом арбузной диеты довольна. Минус 1,5 кг за выходные и 2 кг за 3 — 4 дня.
Светлана
На арбузной диете я сидела около двух-трех дней. Вот три дня это уже было сложновато. Зато устроить себе разгрузочный день это легко. В арбузе мало калорий, но много витаминов. А сбросить можно до 2 кг за 2 — 3 дня. Я ела арбуз дольками, делала смузи. Но добавлять сахар в смузи нельзя. Есть диеты где вместе с арбузом идет черный хлеб. Я бы не советовала, чтобы уж точно сбрасывать вес хлеб лучше исключить.
Ирина.
Для меня это одна из самых любимых диет. Но сначала мне не повезло — я чуть не отравилась, арбуз попался с нитратами. Долго не могла есть арбузы, но потом снова стала покупать, просто не надо брать ранние арбузы.
Я продержалась 5 дней, в один из дней стало плохо, пришлось срочно пить сладкий чай и съесть хлебец. На 6-й день в утра арбуз, а обед и ужин уже обычные. И вот результат — минус 4 килограмма. Нравится что вес тает прямо на глазах. Но зато появляется слабость и нехватка сил. После диеты держусь, ем в разумных пределах и вес не вернулся. Считаю что в сезон стоит и арбузом себя побаловать и лишнее скинуть. Да даже один день и то хорошо.
Светлана.
Попробовала актуальную для этого времени года арбузную диету. Смысл в том что просто ешь арбузы и худеешь. Я ела арбуза не так и много, но вот мочегонный эффект уж слишком выражен. Но зато происходит очистка организма. Наверное из-за этого вес так хорошо уходит. 5 дней я продержалась, вес ушел вообще отлично — минус 4 кг. Еще 3 дня я плавно выходила из диеты, чтобы не вернуть килограммы. Советуют и после диеты продолжать есть арбузы, но уже в меньших количествах. Кстати, мне не было голодно, возможно потому что я вообще люблю фрукты и овощи. Да и летом аппетит не столь сильный.
Марина
Арбузы я люблю и для меня целый день есть арбуз и только один арбуз арбуз не составит труда.
Голода я не испытывала, ведь желудок постоянно заполнен. и я не была голодной. Минус в том, что вам придется быть дома или в помещении поближе к туалету, ведь мочегонный эффект сильнейший. Я старалась съесть свою порцию утром и днем, а вечером поменьше, чтобы не просыпаться в туалет ночью. Я худела в самую жару и в результате сбросила почти 6 килограммов за 5 дней.
Елена.
Сбросила совсем немного. За 4 дня сбросила меньше килограмма. При этом постоянно хотелось есть. Арбуз надоел уже на второй день, хотелось нормальной еды, но терпела — очень хотелось похудеть. Спать ложилась голодной при том что живот был полон жидкости. Приходилось быть около туалета и дней и ночью, но несмотря на мочегонный эффект ни вес ни объемы практически не ушли — ну совсем немного. Думаю что мне эта диета не подходит.
Ксюша.
Я вообще люблю арбузы. И думала что арбузная диета это прям мое. Но нет, когда ешь их целый день в больших количествах это совсем другое. Я хотела сбросить побольше и решила три дня посидеть только на одних арбузах. Тем более в сезон они недорогие и диета не бьет по карману. Что я поучила — сильнейший мочегонный и слабительный эффект. Несмотря на то что живот полный, чувство голода ощущается довольно сильно. В принципе неплохо — за 3 дня я сбросила 1,5 кг, хотелось конечно большего. Для себя решила что арбузная диета мне не подходит — находится три дня около туалета то еще удовольствие.
Заключение
Арбузная диета может представлять определенную пользу для здоровья и веса, однако прежде чем начать такую диету, важно обратиться к врачу или диетологу, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или проблемы со здоровьем. Учитывайте противопоказания и следуйте рекомендациям по безопасному и здоровому питанию.