лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Формула стройности - сбалансированный рацион

Если на боках и животе отложились лишние складочки самое время откорректировать свой рацион. Можно конечно собрать в кулак всю силу воли и посидеть на полуголодной диете пару недель. Но стоит ли подходить к делу столь кардинально. Да, похудеть удастся, но закрепить результат проблематично.

Формула стройности

При переходе к обычному рациону организм попытается восполнить утраченное, и вес снова плавно поползет вверх. Да и для организма это небезопасно, он страдает от нехватки полезных веществ, нарушается пищеварение. Ухудшается состояние волос , ногтей и кожи.

Лучше менять рацион плавно, постепенно уменьшая калории, заменяя жирные калорийные блюда полезной пищей. Так без усилий можно сбросить 2 - 3 кг за месяц. Конечно, это немного и даже не всегда заметно. Но за пару тройку месяцев результат уже существенный. К слову сказать, плюсом такого плавного похудения является то, что утраченные килограммы не возвращаются назад.

Сбалансированный рацион - путь к стройности

  • 15% от всего каждодневного рациона должен составлять белок. Выбирайте нежирные продукты - молочные и кисломолочные, рыбу, нежирные сорта мяса, бобовые, яйца.
  • Жиры должны быть растительными - масло, орешки. Жиров должно быть не более 35% рациона.
  • И 50% рациона это медленные углеводы. Медленные углеводы представлены злаковыми, крупами, макаронами твердых сортов пшеницы. От быстрых углеводов следует отказаться. Но и медленные лучше съедать в первую половину дня. Такая пища надолго подарит чувство сытости, наполнит необходимой энергией.

Побольше зелени и овощей, добавляйте зелень в супы, вторые блюда, овощные легкие салаты, овощные супы можно есть сколько угодно. Между основными приемами пищи перекусите нежирным йогуртом, кефиром, также можно съесть какой-нибудь фрукт - апельсин, грушу или яблоко, половинку грейпфрута и пр.
Чтобы килограммы уходили быстрее пейте чистую воду в перерывах между приемами пищи.

Если хочется сладкого

Сладкоежкам можно съесть немного любимого лакомства - дольку шоколада, горсть орешков, сухофрукты. Небольшое количество при сбалансированном рационе не навредит, но не злоупотребляйте сладостями. Они слишком калорийны. Суточная норма сахара не должна превышать 65 гр.

Итак. Если питаться сбалансировано, с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов в питании - 15 - 35 -50%, то со временем можно достичь своей цели - стройного тела. Кроме того полезно больше двигаться, подключите фитнесс, упражнения, плавание, это поможет держать себя в форме.





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!