лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Как ускорить обмен веществ в организме

питаться правильно, чтобы не нарушить обмен веществМногие стараясь похудеть сидят на различных низкокалорийных диетах, делают упражнения, но иногда не получают желаемый результат и все усилия кажутся напрасными. Это может случиться из-за замедленного метаболизма, из-за биохимических особенностей организма. Также обмен веществ или метаболизм зависит от возраста. По данным исследований метаболизм снижается примерно на 5% через каждые 5 лет и с возрастом обмен веществ замедляется. В двадцатилетнем возрасте достаточно тридцати минут быстрой ходьбы, чтобы сжечь 100 калорий, а уже после 35 лет при такой же интенсивной ходьбе сгорит только 45 калорий. Но, тем не менее обмен веществ можно ускорить, чтобы сбросить лишние килограммы.

Иногда низкокалорийные диеты приводят к снижению метаболизма. Это происходит из-за того, что диета ниже 900 ккал приводит к истощению мышечной массы, кроме того организм при низкокалорийной диете настраивается на экономное расходование энергии. Старайтесь придерживаться диеты с калорийностью 1200 - 1500 калорий, такая диета наиболее оптимальна, она не истощает организм, при этом на 90% худеет именно жировая прослойка. Диета должна быть сбалансирована, т.е. включать в себя овощи, злаковые, фрукты, молочные продукты, белки, сложные углеводы.

Чтобы ускорить обмен веществ в организме, нужна физическая активность. Ведь чем меньше мышечная масса, тем меньше калорий сжигает организм в течении времени. При малоподвижном образе жизни мышечная масса уменьшается и постепенно заменяется жировой тканью.
Например, после 30 лет если не заниматься спортом, то за год теряется до 4,5 кг мышечной массы.
Мышечная ткань расходует больше энергии, чем жировая (полкило мышц расходуют 35 - 45 ккал в день и только 2 калории жировая ткань). Поэтому наращивайте мыщцы, при увеличении массы мышц на килограмм организм будет вынужден дополнительно расходовать 65 ккал, и это только в покое.

как ускорить обмен веществ в организме, запустить метаболизмЧтобы ускорить обмен веществ в организме достаточно заниматься физическими упражнениями 20 минут 2 раза в неделю, а для укрепления мышц 40 - 60 минут в неделю. Заниматься можно дома или в компании единомышленников - в фитнес - клубе, спортзале.

Занятия физическими упражнениями во второй половине дня ускоряют обменные процессы, причем ускорение обмена веществ длится несколько часов, это будет происходить даже во время сна.

При регулярных занятиях физическими упражнениями следует помнить, что со временем организм привыкает к мышечной нагрузке и перестает реагировать, поэтому постепенно по мере привыкания можно добавить нагрузки. Если вы плаваете в бассейне или ходите, то увеличивайте скорость, интенсивность или удлиняйте маршрут.

Старайтесь не пропускать завтрак. Полноценный завтрак запускает обменные процессы в организме. Вообще на завтрак и обед должно приходиться 75% всего дневного рациона.

Если же большая часть съедается во второй половине дня, то велика вероятность откладывания жирка "про запас". Еда ускоряет обмен веществ, на ее переработку уходит до 10 % калорий, которые вы расходуете за день. Ешьте 5 раз в день небольшими порциями, включайте в рацион продукты способствующие похудению.

Питайтесь по метаболическим часам. Утром можно позволить себе жиры, с 6 до 9 утра они будут сожжены полностью, а вечером останутся в подкожной клетчатке. В середине дня лучше усваивается белок, а десерт лучше съесть в 16 часов. В это время гормон инсулина в крови снижает количество сахара и можно съесть десерт без ущерба для фигуры.

Ускорить метаболизм поможет полноценный сон. Во время сна запускаются все обменные процессы, ускоряется обмен веществ в организме, и вырабатывается гормон, ответственный за похудение. Сон должен длиться не менее 7 часов. Стрессы, недосыпание приводят к расстройствам обмена веществ и замедляют метаболизм.

Баня и сауна хорошо помогают улучшить обменные процессы в организме. Горячий пар раскрывает поры, очищая организм от токсинов и шлаков.

Вода. Недостаток воды может быть причиной замедленного метаболизма. Лимон также восстанавливает метаболизм. Пейте воду с лимоном натощак утром и во время тренировок, это ускорит процесс сжигания жиров.

Избегайте стрессов. Стресс, освобождая жировые кислоты, которые затем откладываются в жир.

Витамины действительно ускоряют обменные процессы в клетках, особенно витамины группы В.

Белковая пища усваивается организмом с большими затратами энергии, чем легкоусвояемая, организм затрачивает на ее усвоение больше времени. Процесс переваривания белка, активизирует энергозатраты, то есть сжигание калорий в два раза.

Фрукты, благодаря фруктовым кислотам помогают сбрасывать лишние килограммы. Особенно полезен грейпфрут, он ускоряет обмен веществ, помогает пищеварению.

Перец и острая пища ускоряет метаболизм на 25%.

Когда в организме не хватает йода, щитовидная железа уменьшает выработку тирозина, отвечающего за сжигание жиров. А функция щитовидной железы в той или иной степени снижена у большинства людей, кроме тех, кто живет около моря. Йод помогает работе щитовидной железы и ускоряет метаболизм. Он содержится в морской капусте, морепродуктах, и семечках яблок, достаточно 6 зернышек, чтобы организм получил дневную порцию йода, можно принимать билогические с йодом.

Яблочный уксус несколько снижает аппетит, способствует расщеплению жиров и углеводов, ускоряя обмен веществ.

На солнечном свете активность организма увеличивается, обмен веществ летом несколько ускоряется.

Секс ускоряет обмен веществ. Кровь усиленно насыщается кислородом, питание тканей улучшается, за счет чего обмен веществ ускоряется.

Контрастный душ - прекрасное средство усилить обмен веществ в организме. Или душ с постепенным понижением температуры до 20 градусов. Контрастный душ заканчивают всегда прохладной водой.

Можно еще порекомендовать антицеллюлитный массаж, как средство усиливающее обмен веществ. Это силовой массаж, позволит ускорить метаболизм, при котором разгоняется кровь и лимфа, усиливается приток крови к мышцам, коже, обмен веществ ускоряется.

Кроме всего сказанного следует обратить внимание на индивидуальные особенности организма. Чтобы питание не приводило к излишнему весу, следует определить метаболический тип организма и питаться в соответствии с ним. Даже некоторые особенности характера, поведенческие реакции, как не странно также зависят от свойственного нам обмена веществ. От того что было съедено, выпито, иногда может испортиться настроение, человек может вспылить или наоборот испытывает умиротворенность. Даже то, как мы реагирует на изменения погоды, климата говорит о нашем метаболизме.

Люди, принадлежащие к разным метаболическим типам отличаются между собой. В зависимости от обмена веществ организм может относиться к углеводному, белковому и смешанному метаболическому типу.

Как ускорить обмен веществ в организме, в зависимости от своего типа

  • Люди, принадлежащие к углеводному типу, не нуждаются в большом количестве еды. Они питаются обычно овощами, фруктами, зерновыми. Они не очень любят мясо, оно способствует повышению веса.
    Такие люди могут быть не очень общительными, стеснительными. Еда перед сном мешает им заснуть, к завтраку равнодушны, не любят соленое, кислое. Они недосаливают еду. Такие люди любят теплую погоду, не любят холод, их глаза, нос склонны к сухости. Кожа бледная, тусклая.
    Людям, относящимся к углеводному типу норму питания за сутки следует распределить так - 60% углеводы, 25% - белки и 15 % жиры.
  • Люди, относящиеся к белковому типу не следует есть много углеводов. Их вес растет от хлеба, макарон овощей и фруктов. А к жирной и мясной пище их организм относится хорошо.
    Такие люди могут страдать от кожного зуда, даже без аллергии, у них часто появляется перхоть. их успокаивает тяжелая, жирная пища. Они предпочитают плотный завтрак - сосиски, бекон, яйца. Они едят помногу, часто перед сном, любят соленое и кислое, а вот к сладкому равнодушны. Пищу обычно пересаливают. Жару они не переносят, любят прохладу, у них румяное лицо, уши розовые, глаза склонны к слезоточивости. Это активные общительные люди.
    Суточную норму калорий лучше распределить так - 30 % углеводы, 30% жиры и 40% белки.
  • Золотая середина - смешанный тип метаболизма. Такие люди не имеют предпочтений в еде, едят все, что дают. К сладкому равнодушны и если и прибавляют в весе, то из-за переедания и малоподвижного образа жизни. Смешанный тип метаболизма может быть со склонностью к углеводному или белковому типу. Для таких людей не имеет значения, какая стоит погода, имеют нормальный цвет лица и чистую кожу.
    При смешанном типе метаболизма следует 50% суточной нормы калорий отнести к углеводам, 30% - за счет белков и 20% -жиры.

Читайте также гликемический индекс продуктов





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!