лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Смузи для похудения

смузи для похуденияПохудеть легко и вкусно поможет смузи диета.
Слово смузи от англ. Smooth, что означает однородный. Представляет собой однородную смесь, напиток из фруктов, ягод или овощей, измельченных в блендере до однородного состояния. Готовить быстро и просто. Напиток получается одновременно и легкий и питательный .

Смузи можно пить через трубочку, а можно есть ложечкой.
Этот напиток возник в Англии и быстро стал популярен в качестве офисного перекуса (ланча). Ведь смузи питателен и быстро восстанавливает силы.

В смузи, в отличие от сока остается вся мякоть фруктов и овощей. А это множество ценнейших микроэлементов и витаминов.

Смузи очень сытный, по консистенции ближе к пище, а не напитку.
В смузи много полезной клетчатки, необходимой для работы кишечника.
Смузи легок для переваривания, создает в желудке чувство легкости.

Кроме того он вкусный и низкокалорийный. Но для похудения, нужно учитывать, и из каких фруктов он приготовлен. Они бывают очень даже калорийные. И вместо похудения может случиться обратный эффект.

Худеющим не стоит увлекаться и высококалорийными добавками типа щербета, мороженого, сливок, бананов и винограда. Их можно заменить низкокалорийными кефиром, йогуртом, добавить немного меда для сладости.

Из овощей также можно готовить смузи.

Смузи для похудения лучше не пить, а медленно есть ложкой. Когда вы худеете и ограничиваете себя в еде, нужно дать организму почувствовать весь процесс насыщения.

Как готовить смузи

смузи для похудения

Перед приготовлением фрукты нужно очистить от кожуры, семечек. Неплохо получается, когда берутся противоположные по плотности плоды. Например, плотное яблоко и сочный апельсин. То есть один фрукт по консистенции твердый, а другой более сочный. А если смешать кислые и сладкие плоды вкус получится более интересным. В слишком густой напиток можно добавить молоко, сливки, кубики льда.

Гурманы в смузи добавляют пряности и специи, а также молотые орешки, имбирь, мяту и пр.

Смузи для похудения можно использовать в различных вариациях.

Если просто нужно поддержать вес, то можно есть его в качестве перекуса - на полдник или второй завтрак. Как полноценный прием пищи.

Можно попробовать смузи в качестве одного дня разгрузки.

Для этого по 200 граммов нужно есть в течение дня через 2 -2,5 часа. А в перерывах пить зеленый чай, воду.

Смузи диета может быть более строгой, когда нужно есть смузи. Другой вариант смузи диеты, когда употребляют и немного твердой еды.

Строгая смузи диета рассчитана на 7 дней.

Есть только смузи 3 - 4 раза в день.

Трехдневную смузи диету, более щадящую для худеющих выдержать легче.

Просто 2 -3 приема пищи заменяют фруктовыми или овощными смузи. А в оставшееся время можно есть твердую пищу, например гречу или рис или нежирные рыбу и мясо, молочные продукты.

Похудение на смузи происходит за счет низкой калорийности и из-за того что клетчатка овощей и фруктов проходят по пищеварительному тракту и словно губкой прочищают кишечник, заставляя его трудиться активнее. Человек испытывает легкость, уменьшается объем живота.

Перед жесткой смузи диетой нужно подготовить организм.

За пару дней нужно подготовиться к диете. Ограничьте калорийность до 1200 калорий. Уберите из рациона все жирное, соленое, сладкое, жареное. Замените их на отварные, рыбные блюда, каши, крупы. Налегайте на овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты, но так чтобы вся калорийность дневного рациона составляла не больше 1200 калорий. Чай тоже лучше пить несладкий. Важно есть часто, но понемногу, чтобы желудок привыкал к меньшим объемам. Не забывать пить чистую воду между приемами пищи.

Смузи диета продолжается одну неделю. Считается, что можно похудеть на 2- 4 килограмма.

Особого меню нет. Просто 6 -7 раз в день нужно есть смузи и другие жидкие продукты небольшими порциями. Чередовать овощные и фруктовые смузи. Можно смешивать фрукты и овощи. Но так чтобы на один прием пищи получалась порция равная стакану (250 граммов).

Старайтесь есть через равные промежутки времени.

Разрешается только жидкая еда. Можно съесть немного нежирного бульона куриного, рыбного или мясного. Но конечно без мяса и рыбы.

Можно есть и другую жидкую пищу: молоко и молочные продукты, кисель, желе, отвары трав. Нельзя только сладкую газировку.

А вот выходить из диеты следует постепенно. В течение двух недель добавлять в рацион твердые продукты. Увеличивайте калорийность питания от 1000 калорий плавно до 1500 калорий в концу. Но после этой диеты не следует резко увеличивать калорийность питания. Пейте больше воды.

! Есть противопоказания: заболевания желудка, поджелудочной, печени, желчевыводящих путей, заболевания кишечника, острые и хронические. Так как рацион содержит много клетчатки и пищевых волокон. Это дополнительная нагрузка на пищеварительную систему, ускоряется перистальтика кишечника, молочный сахар при сниженной активности ферментов вызывает дискомфорт, чувство тяжести, вздутие и брожение.

Плюсы диеты: достаточное количество приемов пищи и жидкости. Недостатки: отсутствие белка в пище, измельченная и протертая пища назначается только по медицинским показателям и не может быть основой постоянного питания.

Читайте также рецепты смузи
Смузи диета
жиросжигающий зеленый коктейль с киви, петрушкой, лимоном, мятой.





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!