лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Как определить количество жира в организме

Количество жира в организме здорового человека в процентах от общей массы тела должно быть 18-25% для женщин и 11-18% для мужчин.

Чтобы объективно оценить количество жира в организме существуют специальные формулы. Главное, к чему должен стремиться здоровый человек, это соотношение талия - бедра. Для этого надо сначала измерить окружность самой выпуклой части груди, затем талии на уровне пупка, а потом самой широкой части бедер. Измерения лучше проводить раздевшись.

щипковый тест, количество жира в организмеПосле чего разделите объем талии на объем бедер, а затем объем талии на объем груди. Считается что оба показателя не должны быть выше 0,8 - 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин.

Если же талия шире бедер или груди, то у вас слишком много жира, от которого нужно немедленно избавляться, ведь, ученые утверждают что каждый сантиметр, на который талия превышает окружность грудной клетки отнимает целый год жизни.

Еще один - щипковый тест, с помощью которого определяют толщину жировой складки на бедрах и талии. Щипковый тест лучше не проводить во время критических дней, в этот период жидкость больше обычного накапливается в организме, результат будет выше, чем в обычные дни, аналогично нельзя применять щипковый тест после тренировки.

Щипковый тест для определения содержания жира в организме выполняют так: поставьте руку на пояс, согнув в локте, средний и указательный пальцы упираются в выступ подвздошной кости. Поднимите руку немного вверх (на 2-3 см), захватите складку кожи, затем измерьте ее штангенциркулем или линейкой.

Если складочка более 2,5 см, то пора уже худеть. С помощью диеты или занятий спортом.

Так как же узнать содержание жира в организме.

С годами мышцы (если вы не занимаетесь спортом) атрофируются и постепенно заменяются жировой тканью. Если ваш вес с годами застыл на одной отметке, это не значит, с жиром в вашем организме все в порядке. Накапливаясь жир может перерасти критическую массу и ваш вес резко скакнет вверх. Поэтому, лучше узнать заранее, как вычислить сколько жира содержится в организме и какие нормы содержания жира существуют.

  1. Можно приобрести специальные электронные весы, которые сами указывают процент содержания жира в организме.
  2. Можно приблизительно узнать это, проверив себя в воде, лучше пресной, морская легче держит, позволяя остаться на плаву.
    Итак, лягте на спину в воде, раскинув руки и ноги, выдохните, задержите дыхание и считайте про себя. Если постепенно погружаетесь в воду на счете от 30 до 40, то у вас чуть более 20% жира, если через 60 секунд вы и не думаете опускаться вниз, то у вас жира более 25%, а если камнем идете ко дну не досчитав и до 30, то жира в вашем организме явно недостаточно, менее 13%.
  3. Еще один способ определения жира в организме можно определить с помощью таблицы, разработанной американскими учеными. Для этого измерьте окружность бедер в самом широком месте. Отметьте в первом столбце, в третьем столбце отметьте свой рост. Проведя линию, соедините оба показателя. На пересечении соединения этих двух точек вы получите процентное содержание жира в организме.

Процентное содержание жира в организме

окружность бедер в см содержание жира в организме в % Рост в см
76 4 188
78 6 186
80 8 184
82 10 182
84 12 180
86 14 178
88 18 174
90 20 170
92 22 166
94 26 162
96 28 160
98 30 158
100 32 156
102 34 154
104 36 152
106 38 150
108 40 148
110 42 146

По таблице американского врача Бейли можно определить безжировую массу тела (БМТ), учитывающую только массу мыщц и костей. По таблице узнав свою БМТ можно определить содержание жира в организме. Для этого из вашего веса надо вычесть безжировую массу тела (БМТ). Разница и будет вес вашего жира.

Теперь определите процентное содержание жира в организме по формуле
(ОМТ - БМТ) / ОМТ х 100% = процент жира., где ОМТ - общая масса тела, БМТ - безжировая масса тела.

Мужчины Женщины
Рост, см БМТ, кг Рост, см БМТ, кг
165 49 - 54 155 33 - 40
167,5 50 - 57 157,5 34 - 41
170 51 - 58 160 35 - 42
172,5 54 - 60 162,5 37 - 44
175 55 - 62 165 38 - 45
177,5 58 - 66 167,5 39 - 46
180 60 - 69 170 40 - 48
182,5 62 - 74 172,5 42 - 49
185 64 - 76 175 43 - 52
187,5 65 - 80 177,5 44 - 54

Например, для женщины с ростом 165 см и весом 65 кг. (65 - (38 - 45) / 65 х 100% = 41,5 - 31 - процент жира больше нормы.
Норма, как вы уже знаете для женщин 18 -25%, для мужчин 11- 18%.

Во всемирной ассоциации здравоохранения разработали таблицу, показыющую норму массы тела. Найдите свой вес и рост проведите перпендикулярные линии По таблице диагностики вы можете увидеть, что масса тела укладывется в норму, но масса жира, как вы определили превышает норму, при том, что и складка на животе менее 2 см, скрытый жир может накапливаться и во внутренних органих, в частности в мышцах.

 





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!