лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Йога для женского здоровья

Занятия йогой полезны для здоровья женщины, регулярные занятия уменьшают риск воспалительных процессов, эрозий, помогают привести цикл в норму и даже повышают вероятность зачатия.

йога,  здоровье женщины

Йога полезна для здоровья женщины, ведь йога помогает нормализовать кровообращение, в том числе и в малом тазу. Так как многие болезни возникают в результате застоя крови в органах малого таза. А занятия йогой разгоняют кровь по мельчайшим капилляром и сосудикам. Для новичка подойдут более простые комплекты. Например, Айенгара.

Асаны этого комплекса выполняются в медленном темпе, все внимание направлено на качество выполнения упражнений.

Йога помогает укрепить мышцы спины, живота, развивают гибкость позвоночника, улучшает подвижность тазобедренных составов. Комплексы асан Айенгары помогают активизировать работу энергетических каналов, выравнивая потоки энергии в организме. Хатха-йога.

Комплекс хатха-йоги включает в себя асаны и дыхательные практики, а также рекомендации по питанию (вегетарианство). А также медитативные практики и расслабляющие упражнения.

Хатха-йога помогает привести к гармонии, как тело, так и душу, помогает нормализовать эмоциональный фон и противостоять стрессам. Этот вид йоги не только укрепляет тело, но и омолаживает организм.

Бикрам-йога. Ее еще называют горячей йогой. Так как занятия проводят в помещении с температурой 38- 40 градусов. Выполняя упражнения тело затрачивает больше усилий и потеет, а с потом выводятся токсины. Разогретое тело более эластично, кровь циркулирует более активно. Бикрам-йога помогает не только оздоровлять организм, но и эффективна в борьбе с лишним весом.

Выполняя несколько простых асан можно укрепить тело, улучшить гормональный баланс, справиться с менструальными проблемами.


Несколько эффективных асан для женского здоровья

йога для женщин, упражнения, асаны

 

  1. Упражнение благоприятно для органов брюшной полости и почек, укрепляет позвоночник. Асана выполняется сидя на полу, ноги вытянуты вперед, плечи слегка опушены, ладони лежат на полу около бедер. С прямым позвоночником тянемся в верх к солнышку, ноги прямые, носки тянем на себя, а пятки от себя, колени не сгибать, таз не отрывать от пола.
  2. Лежа на животе, раскинуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, и, не отрывая низ живота от пола на выдохе согнуть колено и подтянуть бедро к туловищу. Медленно разогнуть колено. Тянуться правой ступней к правой руке. Задержаться на 20 секунд, затем повторить с другой ногой. Выполнение асаны помогает нормализовать работу надпочечников, щитовидки, улучшить гормональный баланс.
  3. Лежа на животе, ноги вытянуты. Не отрывая низ живота от пола, одну ногу согнуть в колене доставая пяткой до ягодицы. Обхватите щиколотку ноги или пальцы. На выдохе тяните руку в сторону вместе с ногой, таз при этом приподнимется, но бок и вторая нога полностью лежат на полу. Медленно на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Упражнение активизирует кровообращение в органах малого таза, помогает уменьшить боли при месячных.

Читают также
виды йоги





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!