лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Что нужно для плоского живота

Пляжный сезон совсем скоро, и в магазинах вновь появятся красивые модные купальники на любой вкус и цвет. Успели ли вы за зиму похудеть и убрать лишний жир с живота или же пока нет? В таком случае, вам придется поработать над фигурой уже сейчас, ведь время еще есть.

Порой нам хватает и трех дней, чтобы сделать живот более подтянутым или же хотя бы немного приблизить его к идеалу. Но иногда для этого требуется немного больше времени. Поэтому не стоит откладывать решение на потом, лучше смело приниматься за дело!

Что нужно для плоского живота

Очищение

Для того чтобы уменьшить живот, следует для начала очистить кишечник. При нарушении регулярного самоочищения внутри постепенно начнут копиться отложения. В процессе разложения выделяются вредные для здоровья токсины. Это способствует наращиванию жировой прослойки организмом, которая, в свою очередь, вбирает все токсины в себя, тем самым нормализуя работу печени, желудка и других органов.

Всем известно, что жир больше всего как раз откладывается в районе талии. Значит, чтобы подтянуть живот, следует нормализовать работу выделительной системы. Конечно, наиболее оперативным способом очищения кишечника является очистительная клизма. Однако специалисты не советуют проводить эту процедуру часто, поскольку может нарушиться микрофлора.

Поэтому будет правильнее выбрать другой метод. Для этого отлично подойдут разгрузочные дни, которые также довольно эффективны. Следует провести хотя бы один день только на каше, причем не нужно добавлять молоко или соль. Лучше всего подойдет рисовая или гречневая каша. Каша хорошо очистит желудок и уберет вздутие живота.
Печеные яблоки и салаты из овощей также способствуют очищению, поэтому можно провести разгрузочный день и на них.

Однако следует помнить, что дни разгрузки следует проводить не больше, чем один раз в неделю. В противном случае, это способствует замедлению метаболизма, что также приводит к увеличению веса. Особенно важно помнить главное привило, которого следует придерживаться: каждый день необходимо выпивать по два литра чистой питьевой воды.

Питание

Чтобы обрести плоский живот, не стоит изнурять себя особыми диетами. Самое главное - это не есть слишком много, но и не держать себя голодом. Правильное сбалансированное питание - вот оптимальный способ поддержать вашу фигуру в отличной форме. Для этого необходимо питаться регулярно, по 5 - 6 раз в день, но маленькими порциями. Очень полезно время от времени устраивать небольшие перекусы. Следует перекусывать овощами, фруктами, сухофруктами, орехами. Овощи и фрукты к тому же являются богатым источником клетчатки, которая незаменима для правильной работы кишечника.

Следует ограничить прием сладкого и мучного, так как это способствует сохранению уровня глюкагона - специального гормона, помогающего уменьшить жир в области талии и живота. Важно также тщательно пережевывать еду, иначе она будет плохо усваиваться, что приведет к вздутию живота.

Лимфодренажный массаж

Массаж - это отличный способ сократить уровень жировых отложений на животе. Массаж помогает снизить подкожный жир, нормализует микроциркуляцию крови и лимфы, способствует выведению из организма ненужной жидкости и токсинов, способствует ускорению обмена веществ. Массаж следует начинать с легких движений, постепенно все сильнее нажимая на живот. Время процедуры в общей сложности составляет 10 - 15 минут.

При проведении массажа старайтесь придерживаться нескольких несложных правил.

  1. Проводить массаж желательно с раннего утра, спустя полчаса после легкого завтрака. Если же вы проводите массаж вечером, то следует подождать часа 2 - 3 после ужина.
  2. Массаж следует проводить лежа на спине, при этом согнув ноги. Мышцы во время массажа следует слегка напрячь, что значительно снизит нагрузку на внутренние органы.
  3. Массаж следует проводить, начиная с боков и постепенно переходя к центру. Массировать живот следует делать по часовой стрелке.
  4. Перед проведением процедуры необходимо нанести увлажняющий крем или массажное масло на область живота.

Однако необходимо учесть, что данный массаж требует осторожности и имеет свои противопоказания. Его следует забыть при заболевании желудочно-кишечного тракта, желчно- и мочекаменной болезни, заболеваниях женской сферы, менструации, беременности и при наличии воспалительных процессах и опухолях.
Иногда жир с живота плохо уходит





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!