Продукты способствующие похудению

продукты для похуденияПродукты от которых худеют не добавят вам килограммов, они наоборот помогут вам сжигать запасы жира. Под продуктами, которые помогают подразумеваются привычные продукты, о которых мы просто иногда забываем.

Продукты помогающие худеть

продукты послезные худеющимЭто не миф, наша еда действительно помогает худеть. Некоторые продукты разгоняют обмен веществ, другие надолго дарят чувство сытости, третьи помогают расщеплять жир. Их можно комбинировать, став самому себе диетологом. Итак, продукты для похудения.

Инжир  помогает пищеварению

В инжире много ценных балластных веществ. Достаточно съесть два — три плода или добавлять в мюсли и чувство голода отступит.  Инжир малокалорийный продукт, в нем нет жира.

Грибы

Грибы хорошо насыщают, хорошо справляются с голодом. Кроме того, что они сытные, они имеют низкую калорийность. Кроме того они помогают выводить из организма не переваренные остатки пищи. Грибы можно запекать, тушить, отваривать.

Яблоки и груши

груши и яблокиЭти фрукты богаты пектином. Хорошо заполняют желудок и вызывают чувство сытости при практически нулевой калорийности, содержат необходимые витамины и минералы. Хорошо подходят для перекуса. Тартроновая и лимонная кислота которой богаты яблочки способствует лучшему сжиганию углеводов, не давая углеводам преобразовываться в жиры..

Бурый рис

относится к медленным углеводам. Он хорошо насыщает и не провоцирует переедание. Пару раз в неделю заменяйте привычный гарнир бурым неочищенным рисом, приготовленным на пару.

Арахис

Арахис идеально подходит для перекусов между основными приемами пищи. Он улучшает обмен веществ. Благодаря арахису ускоряется обмен веществ, а жирные кислоты снижают уровень холестерина. Арахис достаточно калорийный в 100 гр арахиса -560 калорий. Поэтому достаточно съедать 10 -12 орешков в день (не более 50 г в день, т.к из — за жиров он тяжело переваривается.). Арахис содержит 45% растительных жиров, 25% белков и 15% углеводов, богат витаминами группы B, PP, витамином D. Орехи полезны для организма и способствуют похудению, только есть их нужно в небольших количествах.

Кедровые орешки

В орешках содержится пинолеоновая кислота — хорошо снижающая аппетит. В них больше насыщенных белков, чем в других видах орехов. Обжаренные орешки можно добавлять в смузи, приправлять ими овощные, фруктовые салаты. Или съедать горстку орешков в качестве второго завтрака или полдника между основными приемами пищи.

Миндаль

богат витаминами, кальцием, пищевыми волокнами, фосфором, железом и жирными кислотами. Несмотря на высокую жирность миндаль способствует похудению. Так как часть жиров выводится из организма минуя стадии расщепления и впитывания. Всего 23 орешка в день (примерно 30 граммов) сокращают количество липидов, нормализуют уровень холестерина в организме и способствуют похудению.

Чечевица

богата растительным белком и может служить неплохой заменой мясу. Она малокалорийна, хорошо усваивается, снижает чувство голода. Чечевицу можно приготовить с овощами и зеленью, добавлять в суп.

Холодные низкокалорийные супы

способствуют похудению, так как помогают расходовать калории. Холодной пище требуется сначала нагреться в желудке. Организму нужно потратить калории на разогрев и переваривание пищи. Холодные супы хорошо заполняют желудок и насыщают организм на длительное время. Холодный суп можно заменить стаканом овощного сока с зеленью, например томатного. Достаточно стакана томатного сока, чтобы избавиться от чувства голода. А если добавить в томатный сок капельку оливкового масла, то получится отличный целебный эликсир для сосудов.

Овощные супы-пюре

Если из брокколи или белокочанной капусты приготовить суп-пюре, не добавляя сливок, муки или манки. А добавляя и другие овощи, кроме картофеля, а также пряности и специи. То такое диетическое блюдо помогает худеть. Грубая клетчатка выводит «плохой» холестерин и оздоравливает организм.

Сельдерей

В сельдерее мало калорий. Он хорошо выводит из клеток лишнюю жидкость. Вкус специфический, но если вас устраивает, ешьте сельдерея сколько хотите, добавляйте в суп. Готовьте на пару, тушите с другими овощами. Из сельдерея можно выжать сок, он также обладает дренирующими свойствами.

Обезжиренные молочные продукты — творог, йогурт

Обезжиренные молочные продукты содержат много легкоусвояемого белка и надолго дарят чувство сытости. На переваривание белка организм расходует больше калорий, чем на переваривание жиров и углеводов. Можно взбить творог с газированной минеральной водой, полученный крем можно намазать на тост. Получится отличный низкокалорийный завтрак. В магазинах большой выбор продуктов с низким содержанием жира. Полезный кальций будет поступать в организм, благодаря чему организм вырабатывает вещества, заставляя худеть наши клеточки.

Йогурт выбирайте несладкий и без фруктовых добавок, можно приготовить домашний йогурт. Вместо сахара посыпать сверху корицей, она также способствует похудению.

Зеленый чай

Помогает похудеть и зеленый чай. Так как в его составе есть вещества, которые способствуют жиросжиганию. Диетологи советуют выпивать в день 3 — 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров. Считается, что выпивая пять чашек зеленого чая в день вы теряете 70 — 80 калорий. А ведь он еще и предотвращает образование раковых клеток, бережет сердце и сосуды. Но лучше не злоупотреблять. Вполне достаточно 2 — 3 чашек зеленого чая в день, так как на нервную систему он действует возбуждающе.

Острые приправы

Хорошо помогают сжигать жиры жгучий стручковый перец и все его разновидности, черный молотый перец, перец пеперони, горчица — чем темнее, тем острее. Хрен, все приправы индийской и тайской кухни. Каждый раз когда мы добавляем в пищу острые приправы мы худеем. Острые продукты способствуют похудению, так как такая еда ускоряет производство энергии в организме (процесс термогенезиса) и сжигает избыточные жировые клетки, понижает показатели инсулина. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин «растапливает» лишние калории в течении 20 минут после окончания еды. Если не слишком любите острое — удаляйте из перцев зерна.

Капсацин — вещество придающее остроту жгучему красному перцу ускоряет обмен веществ в течение трех часов после еды, буквально растапливая клеточки жира.

Рыба

Для фигуры едва ли найдется продукты полезнее рыбы. Жирные сорта рыбы поставляют в организм незаменимые жирные кислоты Омега-3 и йод, которые заботятся о сердце и щитовидной железе, рыбные продукты способствуют сжиганию жиров в организме. В процессе похудения способ приготовления рыбы и другой пищи имеет значение.

Рыбу можно заменить на куриную грудку, нежирное мясо.
Блюдо полезно приготовить на пару. Если нет пароварки или мультиварки возьмите дуршлаг и поместите его в кастрюлю, с небольшим количеством воды, положите кусочки рыбы, накройте крышкой. К блюду подайте побольше зелени и приправы. Организм будет благодарен за такую пищу, ведь она легко переваривается и не отложится в запас.

Белковая пища

Помогает сжигать жиры белковые продукты. Белки — основа для образования мышечной массы. Чем выше у вас мышечная масса, тем большее количество жиров вы сжигаете, даже в состоянии покоя. Например, даже на отдыхе, человек у которого мышц больше израсходует большее количество калорий. Чтобы белки усвоились организм вынужден также расходовать больше энергии, чем для усвоения углеводов и жиров. Таким образом белковая пища способствует сжиганию жиров. На этом основаны многие белковые диеты, белковые разгрузки, диеты с чередованием белковых и углеводных дней.

Овсяная каша

Медленные углеводы насыщают и ускоряют работу желудочно-кишечного тракта. Ешьте на завтрак овсянку на воде с фруктами, овощами, Или на обед в качестве гарнира.

Имбирь

В его составе есть вещество, которое выводит шлаки, регулирует обмен веществ и нормализует пищеварение, улучшает тонус сосудов. Имбирный чай для похудения можно приготовить залив одну чайную ложку натертого имбиря залить кипятком дать настояться и процедить. Корень имбиря способствует быстрому перевариванию пищи, улучшая кровоснабжение желудка и его секрецию. А ускорение метаболизма поможет быстрее похудеть.

Грейпфрут и грейпфрутовый сок

Грейпфрут снижает уровень инсулина, из-за чего есть хочется меньше. Если съедать половинку грейпфрута или пить 150 мл сока из него с каждым приемом пищи, то за две недели вес уменьшиться на 2 кг. Горький вкус сока можно разбавить апельсиновым или другим соком.

Цветной салат

Смешивая овощи разного цвета вы получите полезную пищу, богатую клетчаткой и витаминами. Начиная обед с салата, заправленного капелькой растительного масла и лимонным соком, вы заполняете желудок без лишних калорий, оставляя меньше места для более калорийной пищи, что также способствует похудению.

Продукты способствующие похудению живота

Американские ученые составили список продуктов, которые помогут сделать живот плоским. Включите их в рацион вместе с ежедневными упражнениями на пресс и через 2-3 недели увидите результат.

Бобовые

Фасоль и горошек содержат растительный белок, не дающими уйти мышечной массе вместе с жирами во время диеты. Бобовые надолго насыщают и помогают снизит атаки голода. Старайтесь добавлять бобовые как можно чаще в свое меню

Сыр нежирных сортов

Как и другие нежирные молочные продукты сыр способствует сжиганию жировых отложений в области живота.

Овсяные хлопья

Если их не подвергать тепловой обработке и не добавлять сахар, они помогают регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови и помогают избавиться от лишних калорий.

Оливковое масло

Снижает уровень холестерина в крови и ускоряет сжигание жиров, кроме того тормозит чувство голода. В нем много ненасыщенных жирных кислот, которые переводят холестерин в легкие растворимые соединения, которые затем выводятся из организма. Принимайте натощак по столовой ложке оливкового масла холодного отжима.

Шпинат и брокколи

В этих продуктах много витамина С, который ускоряет обмен веществ и помогает быстро избавиться от жировых отложений в области талии.

Брокколи — не просто капуста, а продукт с отрицательной калорийностью, для переваривания такой пищи организм затрачивает больше калорий, чем получает. Тушите, варите, готовьте на пару, но масла и жиров добавляйте по минимуму или не добавляйте вообще.

Шпинат сытный и легкий подойдет ка на обед, так и на ужин. Но не больше 150 гр в сутки. Его добавляют в салат, в супа, тушат.

Ржаной хлеб, хлеб грубого помола

Хлеб из ржаной муки и муки грубого помола помогает переваривать пищу и препятствует появлению новых отложений в области живота и бедер.хлеб, молоко, яйца

Миндальные орехи

— ускорители обмена веществ. Так как они кладезь полезных жиров, витаминов, антиоксидантов. Эти вещества которые хорошо насыщают и снижают аппетит. Достаточно 15 — 20 миндальных несоленых орешков в день. Больше нежелательно, так как орешки очень калорийны

Куриные яйца

Хорошо помогают сжигать жиры и наращивать мышечную массу. На завтрак идеально съесть два вареных яйца.

Малина

Эта ягода освобождает клетки от жиров, благодаря высокому содержанию витамина С и других витаминов. Подойдет как свежая, так и мороженая ягода.

Американские диетологи установили, что с жировыми отложениями на животе можно хорошо бороться с помощью ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в оливковом масле, в жирных сортах морской рыбы и курином мясе. Однако одного питания недостаточно. Ничто так не укрепляет мышцы живота, как упражнения с обручем.

Если крутить обруч по 15 -20 минут в день, то через некоторое время объем талии уменьшится.

Китайские исследователи советуют худеть на минеральной воде и рисе. Таким образом можно очистить организм от шлаков и избавиться от лишнего веса.

Шведские исследователи советуют худеть на продуктах, содержащих щелочь — молоке, фруктах, гречке. Они улучшают обмен веществ.

Новая пирамида продуктов для стройности

пирамида продуктов для стройности

Немецкий диетолог Вольфганг Файль разработал свою концепцию стройности. В основе его идеи лежит принцип того, что если человек хочет похудеть, то он должен питаться высококачественными углеводами и белками — это два нижних уровня его пирамиды продуктов для похудения.

В основе меню худеющих должны быть продукты двух нижних рядов пирамиды. Это свежие сезонные овощи, полезные растительные масла, свежая зелень, нежирное мясо и птицы, рыба, фрукты, кисломолочные продукты, нежирные сорта сыра, а из сладостей только горький шоколад.
Кроме питания нужно пить много чистой воды до 2 литров в день, это поможет вымыть из организма все лишнее, избавиться от токсинов и шлаков и улучшить процессы похудения.

На столе должны быть овощи, зелень и молочная пища постоянно. Раз в день ешьте мясо, орешки, рыбу. Остальные продукты реже, а есть такие которые можно позволить себе крайне редко, например на праздник.

Питание плюс движение

пища способствует похудениюДоктор Файль считает, что только в комплексе питание + движение можно добиться стройности. Он рекомендует кроме полезного питания еще тренировать тело, каждый день тренировать какую-то одну группу мышц. Лучше с утра в качестве зарядки, достаточно пятиминутной разминки, чтобы разогреть мышцы и активизировать обмен веществ.

Например, в один день делаем отжимания, в другой приседания, в следующий третий прыжки на скакалке, далее качаем пресс и так далее. Со временем тело станет более подтянутым. А после зарядки съешьте сытный завтрак, богатый полезными углеводами. На ужин и обед также ешьте продукты нижних уровней таблицы продуктов для стройности. Белки нужны чтобы росли мышцы, хороший мышечный корсет помогает быстрее сжигать жиры. И тогда можно и не ограничивая себя в еде худеть в комфортном удобном темпе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *