Как похудеть после 40 — 50 лет, легко ли это? Как сохранить стройность

худеть после 50Появление лишнего после 45 лет может быть связано с гормонами, с замедлением обмена веществ. А ведь в этом возрасте, также как и в любом другом хочется быть и красивой и желанной. Часто этому мешает оплывшая фигура, которую так не просто привести в порядок.

Гормональная перестройка

По данным исследований Института питания, метаболизм снижается в среднем на 5% каждые 5 лет. Если в юности вам достаточно было тридцатиминутной ходьбы, чтобы сжечь около 100 калорий, то после 35 лет сгорят только 45 калорий.

Гормональная перестройка женского организма в этом возрасте способствует тому, что начинается накопление жировой ткани. В то время как мышечная масса уменьшается в связи с недостатком физической активности и недостатком потребности в энергии. Начинаются приливы менопаузы, переедание. Многие женщины, принимают в это время гормональные препараты, что тоже способствует появлению лишнего веса.

В этом возрасте вы легче набираете лишний вес, чем в юности и справиться с ним будет труднее. Примите это как данность. Снизить вес после 45 лет будет сложнее. Но при желании справиться с этим вполне возможно.

После 45 лет необходимо худеть, если имеется лишний вес, ведь от этого зависит ваше здоровье и долголетие. Подтянутая, стройная женщина останется молодой и красивой на долгие годы. А значительный лишний вес, притянет болезни, ведь резервы организма не бесконечны. Лишние килограммы ложатся тяжелым грузом на позвоночнике, на кости и суставы. Появляется одышка, боль в ногах. Возникает риск сердечно сосудистых заболеваний, риск обострения старых болезней и появлению новых.

После 40 лет худеть нужно постепенно, не бросаемся в крайности

  • Прежде всего ограничьте мучное и сладкое. Булочки, сладкая выпечка — для вас табу. Если совсем не можете без любимых продуктов — ешьте их в первой половине дня до 12 часов. Чай старайтесь пить без сахара или с половинной нормой, в чай можно положить ложечку меда. Перекусывайте вместо конфет сухофруктами, они очень полезны. Если вы любите сладкое не забывайте регулярно проверять кровь на сахар.
  • Ешьте больше овощей в сыром и вареном виде, салаты заправляйте подсолнечным (по возможности оливковым маслом), вместо майонеза. Оливковое масло защитит сосуды. Пищу лучше недосаливать, соль ограничьте по минимуму.
  • Ужин делайте как можно легче, можно ограничиться молочными продуктами или овощами.
  • После 45 лет происходит потеря костной ткани и кости становятся хрупкими, многократно возникает риск развития остеопороза. Необходимо чтобы с пищей в организм поступало достаточное количества кальция. Употребляйте до 400 гр молочных продуктов в день, ведь они — лучший поставщик кальция.
  • Полезны маложирные кисломолочные продукты. Много кальция и мало калорий в капусте брокколи, добавьте ее в ваш рацион.
  • Дополнительно для профилактики остеопороза можно принимать кальций в таблетках, проконсультируйтесь с врачом. Вообще после 45 лет регулярно посещайте врачей — гинеколога, кардиолога, проверяйте уровень сахара в крови, так как в организме повышается выработка инсулина, что может привести к развитию диабета.
  • После 40 лет ежегодно делайте маммографию. Делайте ЭКГ, измеряйте давление.
  • Не исключайте из меню мясо, но не более 80 гр в день. Вам полезны нежирные сорта мяса, печень. Ведь в пред климатический период организм теряет железо.
  • Полезны яблоки и зеленая фасоль.
  • Рыба — полезна для работы сердца, она низкокалорийна, включайте почаще в ваше меню рыбку.
  • Полезно раз в неделю хорошо бы провести разгрузочный день. Вам подойдут молочный, кефирный разгрузочный день, яблочная разгрузка.
  • Постепенно уменьшайте размер порции. Старайтесь все «вредное» для фигуры съесть в первой половине дня, но не позже 12 часов.
  • Ешьте часто, но небольшими порциями, постарайтесь не есть после 19 часов. И уж ни в коем случае не ешьте на ночь, если голодны выпейте стакан кефира или травяной чай, съешьте яблоко.
  • Кроме того необходимы физические упражнения и уход за кожей, не допускайте обвисания кожи, походите на фитнес, массаж.
  • Кожа уже не такая как в юности, массаж или самомассаж вам необходим. Можно заниматься и дома, главное чтобы регулярно, а не от случая к случаю.
  • Подойдет занятие йогой, калланетикой. Запишитесь в бассейн. Вам полезны физические упражнения на выносливость — плавание, велосипед, лыжи.
  • Больше ходите пешком. Ограничивая себя в питании в сочетании с физической нагрузкой, вы быстрее будете терять вес.
  • Настройтесь на похудение, это нужно прежде всего вам, для вашего здоровья.
  • Ограничивая себя в питании, не забывайте про витамины. Выбор витаминов огромен от простых поливитаминов до витаминов на период климакса, врач поможет подобрать Вам витаминно — минеральный комплекс.

Введите здоровый образ жизни. Высыпайтесь, недостаток сна также приводит к появлению лишнего веса, спать необходимо не менее 8 часов.

Худеть после 50 лет без вреда для здоровья

Многие женщины в предпенсионном возрасте, да и после выхода на пенсию как-то перестают уделять себе внимание, перестают ухаживать за собой. Но почему, ведь как говорится на пенсии жизнь только начинается, дети выросли, работа привычна, деньги кое какие имеются. Появляется больше свободного времени, и можно заняться собой, больше уделять времени себе и своему хобби.

Да и общественное мнение подкачало, после выхода на пенсию, женщина считается уже почти бабушкой. А ведь действительно, в этом возрасте куда не глянь — единицы женщин, которые следят за собой и между прочим прекрасно выглядят на фоне своих ровесниц. А все потому, что навязанный стереотип общественного мнения со временем становится своим собственным и таким удобным, не надо ничего делать, жизнь течет медленно и спокойно, мол сойдет и так.

А все же если есть лишний вес, похудеть желательно, хотя бы для здоровья.

Ведь с возрастом продолжаются все те изменения, которые возникли с началом климакса. С каждым годом организму все меньше требуется сил и энергии для поддержания жизнедеятельности, а обмен веществ с каждым годом все замедляется и замедляется. Да и энергии тратится все меньше, ведь даже привычная работа по дому, занимает теперь очень много времени.

Продолжается гормональная перестройка женского организма, жировая ткань растет, в то время как мышечная масса уменьшается. Многие женщины, принимают гормональные препараты, что тоже способствует появлению лишнего веса.

В этом возрасте вы легко можете набирать лишний вес, да и здоровье подводит, где уж тут о диете думать. А думать надо. Особенно если за последнее время ваш гардероб сменился на два — три размера и больше и чаще хочется посидеть и отдохнуть, вместо того, чтобы прогуляться на свежем воздухе.

Почему важно нормализовать вес

Снизить вес и похудеть необходимо прежде всего для здоровья. Если у вас избыток веса, то вам:

  • Трудно ходить. Слишком большая нагрузка на ноги: ноги отекают, болят, возникают проблемы с венами и суставами. А еще велик риск возникновения шпор, когда вам так больно что вы с утра трудом встаете на ноги.
  • Тяжело одевать обувь. Вам теперь приходится покупать обувь без застежек, ведь вам трудно нагнуться, чтобы застегнуть обувь, трудно одеть носки, бахилы в поликлинике вы одеваете с трудом, так вам неудобно, а все это от лишнего веса.
  • Вас мучает одышка, не только при подъеме на второй этаж и выше, а просто при ходьбе.
  • Возникают проблемы с давлением.
  • На фоне полноты обостряются все болезни и приходят новые. Но стоит только похудеть как многие болезни исчезнут и ваша жизнь станет на порядок качественнее.

Как же худеть в 50 — 55 лет

Снижать вес нужно постепенно. Настройтесь на медленное похудение не более чем на 3 кг в месяц. Худеть надо естественно, никаких чаев для похудения, и других препаратов, голодать тем более не стоит.

Следует ограничить такие продукты питания, как

  • Мучное и все сладости
  • Соленое и копченое, ограничьте все маринады, сельдь, соленую рыбу. Даже если вы увлекаетесь домашними заготовками, есть такие продукты нужно в минимальных количествах.
  • жирное, острое, копченое
  • жареное (продукты лучше готовит на пару или отваривать).
  • Мясо тоже следует ограничить, телу в этом возрасте не нужны излишки белка, огранизм их отложит в запас. Есть мясные продукты следует раз в несколько дней размером 70 гр на порцию.

А что же полезно, в таком случае.

  • А это овощи и фрукты. Лучше те что произрастают в вашей местности. Идеальный вариант выращенные на своих грядках.
  • Это капуста, огурцы, помидоры, морковь, свекла, свежий картофель (богат калием).
  • Яблоки, груши, вишня, крыжовник, малина, смородина черная и красная и др.

Но не забывайте и о кисломолочных продуктах.Чтобы восполнить потери кальция неизбежные в этом возрасте добавьте в рацион молочные и кисломолочные продукты (молоко, ряженку, творог, кефир и др.), а также белокочанную капусту.

Очень хорошо если вы найдете единомышленников для занятий спортом. Подойдут статичные виды спорта: бодифлекс, калланетика, танцы лучше бальные, запишитесь в бассеин.

Но посоветуйтесь сначала с врачом, физическую нагрузку следует исключить, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное давление, диабет, другие хронические заболевания.

Чтобы похудеть после 50 лет вы можете самостоятельно разработать для себя индивидуальную концепцию питания. Включая в рацион полезные продукты.

Вот примерное меню на день

Завтрак. Чашка зеленого чая. 200 грамм любой каши с добавлением молока или на воде или или 250 граммов нежирного творога с изюмом.

Второй завтрак. Фрукты. Например 2 яблока или 200 граммов клубники или 300 гр. слив,можно любые фркуты в зависимости от сезона.

Обед: Тарелка (большая) супа, сваренного на овощном отваре, 200 граммов салата (помидоры, огурцы, зелень или свежей капусты и оргурца), запрвленного ложечкой растительного масла (оливкового) и парой капель лимонного сока. Чашка чая.

Полдник: 2 стаканчика нежирных йогуртов, ряженка, простокваша, овощной или фруктовый свежевыжатый сок.

Ужин: небольшая тарелка винергета и 400 го оладьев из кабачков (или других овоще) или , 200 гр картофельного пюре на молоке (без масла).

Перед сном можно съесть зеленое яблоко, выпить стакан несладкого кефира или йогурта или травяной чай, зеленый чай.

Как оставаться стройной после 40

В связи с гормональными перестройками в организме после 40 лет многие дамы начинают прибавлять в весе и с ужасом замечают, что диеты, так как раньше уже не работают, лишние килограммы так легко не сдаются. Но вовсе не обязательно мириться с расплывшейся фигурой в 40 — 50 лет и старше.

Многие женщины остаются стройными и имеют идеальные фигуры и после 40 лет и после 50, это вполне достижимо. Далеко ходить не надо — многие западные и наши звезды в 45 выглядят намного интереснее, чем в юности. У зрелой женщины море шарма — это и ум и сила характера и опыт, наработанный с годами. То есть все предпосылки, чтобы выглядеть на отлично у женщины после 40 есть. Нужно лишь не запускать себя, вложить в себя время, силы и скорректировать питание.

Уже после 35 лет в организме женщины все меньше вырабатывается женских гормонов. Организм включает резервы тела — часть гормонов способна вырабатывать жировая ткань. Но для этих целей не нужна массивная жировая прослойка, физиологически организму достаточно всего 2 — 3 кг жира.

Активный рост массы тела после 40 лет связан не только с гормональными перестройками, но и с малоподвижным образом жизни и с перееданием, необдуманным повышением калорийности рациона.

Как вернуть стройность

Ошибкой сорокалетних было бы сесть на диету. Конечно, вес сбросить можно, вот только он снова вернется, а обменные процессы еще больше замедлятся. К тому же многие белковые диеты наносят удар по почкам, от низкоуглеводных страдает состояние волос и кожи.

Чтобы раз и навсегда похудеть после 40 лет, нужна не диета, а изменение всего образа жизни, пищевых привычек, которые привели к набору веса.
Диеты после 40 лет не актуальны, стройность можно вернуть только правильным питанием, физической нагрузкой и уходом за собой, за лицом и телом.

В какую сторону изменить рацион

  • Откажитесь от животного жира, отдайте предпочтение растительным маслам. Но чтобы не сильно увеличивать калорийность пищи по минимуму заправляйте салаты оливковым, льняным или подсолнечным маслом. Ведь столовая ложка растительного масла в среднем содержит около 150 калорий.
  • Соль в рационе также ограничьте. Совсем отказываться от соли не следует, но не больше чайной ложки соли за день, этого хватит с лихвой. Ведь скрытая соль есть еще и во многих продуктах.
  • А вот сахар вообще лучше исключить. Легкоусвояемые сахара и фруктозу организм получит из фруктов. Вместо сахара можно есть мед, но достаточно всего пары ложечек в день.
  • Фрукты и ягоды старайтесь есть только в первой половине дня как отдельный прием пищи, не смешивая с другой едой. Такая пища полезна, но довольно калорийна, а за день вы успеете израсходовать калории.
  • Копчености, солености, консервированную пищу, газированные напитки старайтесь избегать.
  • Пищевые привычки меняйте постепенно, а не все за один день.

Чтобы вернуть былые формы и сформировать фигуру как в юности и даже лучше, потребуется время, это работа не одного месяца. Это плодотворная работа над собой, зато организм откликнется с благодарностью и на здоровую пищу, и на физические нагрузки — пилатес, йогу, плавание и прочие спортивные занятия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *