Как перестать есть на ночь: в чем причина переедания

перестать переедать вечеромМногие худеющие замечали, стоит сделать ужин легким и не есть после 19, как утром показания весов будут меньше примерно на 200 — 300 граммов.
Так почему мы часто пренебрегаем простым правилом не наедаться на ночь.

Чтобы справиться с вечерним перееданием задумайтесь, действительно ли желание перекусить продиктовано чувством голода, а не имеет под собой другую природу.

Нам физически трудно отказаться от вечерних перекусов или все же проблема у нас в голове? И мы переедаем просто потому, что привыкли так питаться.

Причины вечернего переедания

Часто когда малыш плачет, взрослые пытаются отвлечь его едой, сладостями, в то время как малышу просто скучно, или он испуган.
Так на подсознательном уровне закрепляется привычка успокаивать стресс пищей.
А ведь по сути-то нам вовсе не еды хочется, а участия, заботы. Но мы привыкли справляться с проблемами проверенным способом — вкусной пищей. А вечером, как правило, на фоне прошедшего дня вспоминаются тревоги, промахи, беспокоит чувство одиночества.

Переедание, считают психологи один из способов непринятия себя, внутренней нелюбви. Мы недовольны своим телом и как бы наказываем себя снова и снова.

Другая причина переедания вечером  это просто невнимание к своему рациону в течение дня. С утра наспех выпили кофе, днем перекусили чем-то на ходу, а вечером организм просто требует восполнить то, что недополучил за день. Поэтому ешьте в течение дня, делайте полезные перекусы.

Справка!
Иногда мы ошибочно жажду принимаем за голод. Выпейте стакан воды, возможно желание перекусить пропадет.

Привычка наедаться на ночь или вставать ночью и опустошать холодильник не самая полезная из привычек.

Прекратить наедаться на ночь

Поэтому если твердо решили похудеть и не наедаться вечером, но никак не получается это сделать начните с простого.

  1. Контролируйте рацион в течение дня, завтрак и обед,
  2. Легкие перекусы должны быть иначе вечером голод даст о себе знать.
  3. Начните уделять время себе, заботе о своем теле, не отвергайте себя, какой бы толстой вы себе не казались
  4. Маски, массаж, маникюр, приятное общение, все это способствует принятию себя и повышает свою значимость.
  5. Приятная музыка, любимый кинофильм снимут тревожность, поднимут настроение не хуже пирожного.
  6. Занятия в фитнес группах, танцами, помогают сбрасывать вес. Когда человеку интересно, когда он в компании единомышленников, вес прекрасно уходит и дело тут даже не в нагрузках.

Но если все-таки не дают покоя мысли о еде, поешьте, ничего страшного не произойдет, если вы перекусите, это лучше чем страдать от голода и опустошать холодильник ночью. Что можно съесть на ночь без вреда для фигуры.

Как справиться с вечерним перееданием

Чаще всего потребность вечерних возникает не из-за недостатка пищи в течение дня (если конечно вы не сидите на жесткой диете) а имеет психологические предпосылки. Но возможно виной всему неправильный режим питания в течение дня.

Часто переедание достигает таких размеров, что человек ест, пока желудок не заполняется до предела. Вес от ночных бдений у холодильника только растет, но похудеть не дает чувство уныния и сожаления.

Все методы борьбы с ночными набегами на холодильник должны соблюдаться в комплексе.

Начать следует с анализа причин вечернего обжорства.

Переедание из-за нарушения режима питания

Попытайтесь скорректировать  режим питания. Завтрак нужен обязательно. Как правило, после ночных перекусов завтракать совсем не хочется. Введите завтраки в рацион, сделайте завтрак плотным, сытным и питательным.

До 12 часов дня позвольте себе что-то вкусное, сладости допустимы.

Обед также должен быть плотным, обязательно первое второе и третье.

Не пропускайте ужин, за час до сна выпейте кефир, молоко или йогурт.

Вечером не пейте крепкий чай, лучше травяной. На этапе отвыкания от ночных перееданий, не допускайте появления чувства голода в течение дня.
Между основными приемами пищи делайте легкие перекусы. Зная за собой слабость есть ночью, не держите в холодильнике высококалорийную пищу, не покупайте много еды про запас.

Психологические причины

ночной набег на холодильникПричинами могут быть затяжные депрессии, пониженное настроение, угнетенные состояния, чувство вины. Плохие отношения с близкими, коллегами или начальством.

Начать следует с пересмотра своих убеждений. Необходимо научиться смотреть на мир позитивно. Разнообразить свою жизнь новыми впечатлениями, найти дело по душе. Конечно, ситуации бывают разные, проблемы у каждого свои. Тут нужно понять чем это вызвано. Вспомнить когда начались ночные рейды за едой, что предшествовало этому.

Задавайте себе вопросы, почему вы едите ночью. Ответ как будто очевиден — вы не можете заснуть, пока плотно не поедите. А почему вы не можете уснуть? На каждый ответ новое почему и зачем. Возможно, психологическая причина переедания лежит в той плоскости, о которой вы и не задумывались.

Как правило, когда женщина начинает худеть под наблюдением диетолога, специалиста по фитнесу у нее быстро получается сбросить вес, а все потому что чувствует заботу и участие, ей легко стройнеть когда она получает толику внимания и заботы.

Вредная привычка

Иногда привычка есть поздно, появляется во время праздничных, отпускных дней. Человек привыкает есть на ночь, испытывает чувство вины. Раскаивается, дает себе слово что прекратит есть на ночь. Но все идет по-прежнему. Чем сильнее гложет чувство вины, тем сильнее раскаивается человек. Ругает себя за недостаток воли.

Если вы просыпаетесь ночью с желанием перекусить, не поддавайтесь, попробуйте уснуть, не получается — почитайте книгу или посмотрите фильм. В крайнем случае выпейте травяной чай, теплое молоко.

Другая причина — гормональный сбой в работе внутренних биологических часов, тогда не лишним будет посетить врача эндокринолога и проверить уровень гормонов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *