Что съесть на ночь, чтобы не поправиться

Что съесть на ночьМногие диеты запрещают есть после 18 — 19 часов, но это не всегда удобно. Как быть тем, кто заканчивает работу и добирается до дома намного позже. Неужели или отказываться от ужина или корить себя за съеденные калории.

Что можно съесть вечером

Если вечером мучает голод и не охота ложиться на пустой желудок, ешьте блюда, которые помогут не набирать вес, а сбрасывать лишние килограммы.

За три часа до сна можно сварить кусочек рыбки, приготовить в пароварке или запечь в фольге. Съешьте со свежими овощами — салатом, капусткой, помидорами, огурцами и пр. без хлеба.

Перед сном если мучает голод, выпейте стакан теплого молока, в него можно добавить пол-ложечки меда. Молоко с медом успокоит нервы и поможет быстрее уснуть, выбирайте нежирное — 1,5% в нем меньше калорий.

Вместо молока можно выпить кефир 2,5% жирности за час до сна.

Если перед телевизором так и хочется закинуть что-то в рот, то возьмите горсточку орешков, они содержат омега-3 жиры, которые полезны для сердца, но орешки калорийны — их можно съесть не более 30 граммов. Вместо орешков подойдут сухофрукты.

Сделайте полезный витаминный салат из свежей капусты с морковкой, приправьте соком лимона и съешьте без хлеба.

ужинПотушите брокколи или цветную капусту, свежую или в замороженном виде — готовится быстро и имеет мало калорий.

Тарелка овощного супа или постного борща не навредит перед сном. Только готовить следует без картофеля и есть без хлеба, тогда для талии это безопасно.

Творог без сахара до 5% жирности также поможет не набрать вес.

В яйцах калорийнее желток — ешьте одни белки.

ВАЖНО!
Соль задерживает в организме жидкость, недосаливайте пищу, добавляйте соль по минимуму, чтобы не было отеков с утра. А сладкое лучше оставить на утро.

Каким должен быть ужин для похудения

Секрет правильного похудения в правильном ужине. Так считает французский доктор Жан-Лу Дерво, автор книги «Худеем во время сна».
Он пишет, что после правильного ужина сам сон способствует похудению, ведь худеть во сне, это так легко и удобно.

По Мнению Жана Дерво за время сна можно как снизить, так и набрать вес.
Все зависит от вашего образа жизни и привычек в питании. Поздний сытный ужин не избавит вас от лишних килограммов, а вот с помощью легкого ужина это вполне осуществимо.

Главный секрет похудения во время сна, это такой ужин, который не даст аппетиту разыграться и желания перекусить не возникнет.

Как известно вечер, самое трудное время для многих решивших похудеть.

Именно вечером большинство диет заканчиваются, так и не начавшись.
Диета Жан-Лу Дерво, это не диета в ее общепринятом понимании.

Это скорее похудение без диеты. Доктор предлагает просто перейти на новый режим питания мягко, без лишнего напряжения.

Все дело в правильной организации режима питания.

Секреты правильного ужина

Вечер — очень ответственный период времени для худеющих. После 5 часов вечера организм работает в режиме увеличения веса, так как откладывает калории в запас.
По мнению Жана-Лу Дерво между ужином и завтраком должен соблюдаться интервал в 10 часов.
Лучше всего поужинать между 19 и 20 часами. В крайнем случае, в 21 час.
Но обязательно от ужина и до сна должно пройти не меньше чем три часа.
Продукты должны частично перевариться, кстати, и спать вам будет легче, чем на полный желудок, считает доктор.

А утром вы проснетесь бодрыми и немного похудевшими.
Ужинайте не дольше 20 минут. Положите еду на тарелку и не искушайте себя добавками.
Не отвлекайтесь на просмотр телевизора и не читайте во время еды, так вы теряете контроль над собой и съедите больше, чем нужно.
Важно чтобы вас не мучило чувство голода, перед сном и на ночь.
Поэтому правильный ужин это ужин достаточно сытный, но малокалорийный.
Основные его составляющие это продукты, в состав которых входят нежирные протеины. Они и перевариваются легко и аппетиту не дают разгуляться.

Для ужина хорошо подойдут продукты богатые низкокалорийной клетчаткой, дающей чувство насыщения.

Ужин должен состоять из одного блюда. Но перед ним можно съесть небольшой салатик или овощной супчик.

Итак, ужин для похудения

легкий ужин

  • Овощной суп или небольшой салат
  • Постное мясо, говядина или кура — 150 грамм.
  • Нежирная рыба с отварными овощами
  • Салат с большим количеством овощей
  • Нежирный творог или несладкий йогурт
  • Несладкие фрукты
  • Немного сыру
  • Сыр или немного фруктов можно съесть непосредственно перед сном.

Готовить надо стараться без добавления масла — запекать, готовить на пару, в микроволновке, пароварке.

Если привыкли заедать еду хлебом и добавлять жирный соус, то нужно выбрать или хлеб или соус.

Такого режима доктор рекомендует придерживаться три вечера в неделю, пока не нормализуется вес. А потом периодически поддерживать.
Жан -Лу Дерво советует после ужина совершать небольшую получастовую прогулку. Дышать нужно медленно, делая маленькую паузу в конце входа, чтобы лучше насыщать клетки кислородом. Можно заниматься визуализацией, представляя как с каждым выдохом тает лишний вес.

Но если прогулка не получается можно заменить ее уборкой и другими работами по дому, советует доктор.

Ложиться спать нужно не голодным ни сытым, лучше, если желудок будет заполнен лишь наполовину.

Если перед сном мучает сильный голод, то нужно немного поесть. Съесть несладкий нежирный йогурт или несладкий фрукт, которые утолят голод и психологически помогут.

Спать нужно как минимум 8 часов. Многие ученые видят непосредственную связь между недосыпанием и лишним весом.

Действительно ученые доказали что недостаток сна влияет на гормоны участвующие в процессах пищеварения.

Но одного правильного ужина худеющим явно недостаточно. Как бы правильно вы не питались вечером переедание днем может свести к нулю все ваши усилия.

В течение дня организм расходует калории. Если, например весь дневной рацион распределить на 10 тарелок, то в первую половину должно быть съедено содержимое 6 тарелок, и только 4 -вечером.

Можно распределить этот объем так

  • 2,5 тарелки — плотный завтрак.
  • 1 -1,5 тарелки полдник
  • 3 -3,5 тарелки обед
  • 2- 2,5 ужин
  • Половина тарелки — легкий перекус перед сном

Организм до 17 часов находится в режиме расходования калорий и можно съесть более калорийную пищу и жиры, все израсходуется. А уж после 17 часов, когда организм переходит в режим накопления энергии нужно есть продукты, которые не трансформируются в жиры: продукты, содержащие протеины и клетчатку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *