лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Загрузочный день на диете - читинг

Загрузочный день на диетеИногда в процессе похудения вес останавливается, появляется так называемый эффект плато. И как бы человек не старался, весы, словно зациклились на одной цифре. Просто организм привык экономно расходовать калории и приспособился к режиму питания.

Конечно же эффект плато когда-нибудь закончится, но зачем ждать две-три недели, не лучше ли слегка подтолкнуть метаболизм. Для этого и рассчитаны загрузочные дни или читинг.

Чтобы дать толчок и раскачать организм используют эффект разгрузочных, и загрузочных дней. Если с разгрузочными днями все ясно, то загрузочные представляют собой день, когда можно дать организму послабление и полакомиться чем-то вкусненьким.

Не обязательно в этот день опустошать полхолодильника, можно просто побаловать себя любимыми сладостями, но немного. А основной рацион загрузки (читинга) это полезные углеводы, не слишком жирная пища, овощи, богатые клетчаткой.

Ешьте каши, овощи, фрукты, пейте больше воды, а простые углеводы лучше ограничить и есть и есть их в первой половине дня. Если организм поймет, что его вовсе не лишили вкусной еды, он перестанет держаться за каждую калорию, да и психологические легче худеть, когда вы знаете что можно изредка позволить себе любимые вкусняшки.

Кроме того, когда сидишь на диете так трудно отказываться в гостях от обильного угощения, а если еще и сообщить всем, что вы худеете, то все тот час ринутся накормить бедняжку. Не лучше ли сказать себе - сегодня у меня загрузочный день и не испытывать угрызений совести, что наелись от души.

Но через день - два будьте добры все-таки вернуться к привычному режиму питания, а можно еще посидеть денек на разгрузке. Ориентироваться нужно по своему самочувствию и по снижению веса. У многих после такой загрузки вес начинает сдвигаться с мертвой точки и плавно уменьшается. Если не объедаться, то даже через пару дней загрузки весы не покажут больше. Но даже если вес и увеличился на пару килограммов, эти килограммы уходят через пару дней.

Загрузочные дни хороши тем, что сидя на диете можно не пропускать праздники и дни рождения, дать себе толику послабления и не считать это срывам. Но не стоит злоупотреблять загрузочными днями и действительно срываться с диеты, все должно быть в меру. В гостях налегайте в первую очередь на низкокалорийные салаты и закуски, а десерт оставьте на потом.

Читают также как бороться с эффектом плато в похудениии, когда вес стоит на месте





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!