лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Японская диета на 13 дней

Происхождение японской диеты не известно: то ли ее придумала некая японская клиника похудения, то ли японские девушки в попытках стать еще стройнее и красивее. Как бы там ни было, эта диета завоевала популярность во всем мире, так как с ее помощью можно легко сбросить вес, причем потеря в весе до 8 кг.

Японская диета расчитана на 13 дней. Однако следует входить в диету и выходить из нее плавно.
Подготовка к диете.
Вечером накануне легко поужинайте, например, отварите небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса, съеште легкий овощной салат. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой растительного (оливкового) масла и попробуйте обойтись без соли.

Ограничения и условия японской диеты на 13 дней

Главное условие японской диеты: начав, не отступайте от нее, не меняйте ни количество продуктов, ни сами продукты, какой бы полноценной не казалась замена. Японская краткосрочная диета направлена на изменение обмена веществ, и все компоненты в ней тщательно подобраны.
В течение японской диеты на 13 дней исключим из рациона:

  • Соль. Она задерживает лишнюю жидкость.
  • Сахар. Чаще всего он способствует появлению лишних складочек в области талии.
  • Хлеб. Все мучное, особенно из белой муки высшего сорта.
  • Алкоголь. Даже небольшой бокал вина сведет на нет все усилия: алкоголь изменяет обмен веществ в худшую сторону, препятствует выведению токсинов.

японская диета  13 днейПейте больше воды, не менее 1,5 литров в день, можно минеральную.

Первый день японской диеты

Завтрак: Чашка черного кофе без сахара. Для здоровья полезен натуральный кофе, так как он содержит антиоксиданты. Растворимый «кофе», лучше не употреблять.

Обед: овощи и яйца. На обед два яйца сваренных вкрутую, приготовьте салат: свежая, а лучше слегка отваренная капуста, заправленная оливковым маслом. Такого салата вы можете съесть сколько угодно, он не отражается на фигуре, кроме того оливковое масло очень полезно. После обеда выпейте стакан томатного сока без соли, лучше свежевыжатого.

Ужин: 200-250 граммов любой рыбы. Кусок рыбы вы можете отварить в воде или пароварке, можно пожарить на сковороде с антипригарным покрытием и совсем немного оливкового масла.

Меню японской диеты на тринадцать дней

День 1
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата, стакан томатного сока.
Салат для японской диеты готовится так:
Нарезать сырую или слегка отваренную белокочанную или пекинскую капусту, заправить небольшим количеством оливкового или кунжутного масла.
Ужин: 200-250 граммов рыбы отварной или жареной на оливковом масле.

День 2
Завтрак: черный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька зелень, помидоры - по желанию), капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Морковь можно нарезать кубиками, посыпать тертым сыром и заправить оливковым маслом.
Ужин: Любые фрукты, (кроме бананов и винограда).

День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Можно натереть ее или нарезать.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда

День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 150- 200 граммов сырой моркови, натереть, полить растительным маслом.

День 7
Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара.
Обед: 200 граммов постной отварной говядины, немного фруктов.
Ужин: Любой из вариантов ужина, исключая вариант ужина третьего дня.

День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов сырой моркови, натереть, полить растительным маслом.

Вы прошли середину японской диеты, и теперь меню будет повторяться.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: 250-300 граммов жареной или вареной рыбы, томатный сок.
Ужин: немного фруктов.

День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, натереть 3 больших вареных моркови, посыпать 15 граммов твердого сыра, полить оливковым маслом,
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда.

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 12
Завтрак: черный кофе, один сухарик
Обед: вареная или жареная рыба, салат из овощей, капуста с оливковым маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

Последний из 13 дней японской диеты.
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из слегка отваренной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин: 250-300 граммов рыбы отварить или пожарить.

Чтобы к вам не вернулись потерянные килограммы, не набрасывайтесь на сладкое, мучное, продолжайте питаться продуктами, которыми вы питались во время японской диеты и постепенно понемногу добавляйте в свой рацион сладкое и другие продукты.
Читайте также яблочная диета





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!