лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Все, что нужно знать о фитнесе на дому

Фитнес как система

заниматься фитнесом в домашних условияхСейчас такая система физической нагрузки, как фитнес, имеет множество видов. Современный фитнес представляет собой сплав ритмической аэробики, силовых упражнений, интервальной тренировки. Нередко используется спортивный инвентарь в виде гантель, обручей, мячей, скакалки и т.д.

Классическая тренировка по фитнесу занимает от 1 до 1,5 часов и представляет собой сложный комплекс разнообразных упражнений: растяжка и скрутка, силовые упражнения и упражнения на выносливость, элементы пилатеса и бег, работа со скакалкой и гантелями.

Естественно, эффект от фитнеса зависит от подбора упражнений и правильного их выполнения. Именно поэтому как правило тренировки проводятся под руководством тренера. Но при современных темпах жизни зачастую на посещение спортивного центра просто нет времени. Тогда, при определенной подготовленности, вполне можно заниматься фитнесом дома.

Особенности домашнего фитнеса

Как говорилось раньше, очень важно правильно выполнять упражнения. При неверном выполнении мало того, что эффективность будет плохой, вполне реально заработать травму или неприятные ощущения как минимум. Например, отжимания с провисшей поясницей приведут к ее нытью весь день.

Поэтому крайне желательно хотя бы раз побывать на тренировке в спортцентре, где квалифицированный тренер покажет правильное выполнение каждого движения. Кроме того, немаловажно держать определенный темп работы: например, 3 минуты активных упражнений, 30 секунд отдыха. Также нужно регулировать количество нагрузки и ее интенсивность в зависимости от физического состояния, и с этим тоже может помочь только профессионал. Но зато потом, освоив эти базовые понятия фитнеса, каждый вполне может самостоятельно подбирать себе программу тренировок, которых в интернете огромное множество.

Как сделать домашние тренировки эффективными

Для эффективных тренировок в домашних условиях нужно пространство не менее 3 на 3 метра, так чтобы при необходимости можно было лечь в полный рост и раскинуть руки. После того, как место для простых упражнений будет найдено, стоит подумать об инвентаре. Для нормальной комплексной нагрузки нужны не только динамичные упражнения, но и бег, прыжки, статическая работа с гантелями. Поэтому желательно завести у себя уголок со скакалкой, наборными гантелями, по возможности приобрести беговую дорожку или велотренажер, подиум для степ-аэробики.

тренировки в домашних условиях

Одним из самых важных факторов эффективной тренировки является положительный настрой. Занятия не стоит воспринимать как обязанность, иначе результатом будут только потраченные нервы. Все усилия должны приносить удовольствие от хорошо выполненной работы и от ощущения силы и легкости в теле. Учитывая, что фитнесом нужно заниматься регулярно: минимум 2-3 раза в неделю по часу-полтора, к этому нужно подготовиться.

Подготовка к тренировке

Во-первых, нужно найти свободное время. Лучший график тренировок – это 3 дня в неделю через один. Также нужно освободить 2 часа абсолютно свободного времени. Ничего не должно отвлекать: ни работа, ни домашние дела, ни родные или друзья.

Во-вторых, пространство тренировки. Это должна быть личная зона, куда никто из домашних не зайдет. Постоянное мелькание других людей, звонки телефона, посторонние звуки – все это отвлекает и заставляет торопиться, провоцирует стеснение и желание закончить тренировку.

В-третьих настрой. Подходить к фитнесу нужно позитивно. Для создания атмосферы подберите красивую спортивную одежду, она поможет понять, что фитнес – не просто движения, а настоящий профессиональный спорт. Затем стоит приготовить инвентарь и письменную программу тренировок. Чтобы ничего не отвлекало, подберите ритмичную позитивную музыку, желательно клубную: с ритмом, но без слов.

Все это поможет активно работать, даже вечером после изнурительного рабочего дня. Более того, буквально через пару недель станет ощутим прогресс, и занятия фитнесом на дому станут не только привычными, но и необходимыми.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер

Читают также Калланетика: за и против





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!