лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Какие витамины необходимы для похудения

витамины худеющим, какие нужны витаминыМы все прекрасно знаем что витамины и минералы необходимы нашему организму. И даже пытаемся включать в рацион всякие фрукты и овощи.

Но не всегда при этом нас радует состояние кожи волос и ногтей. Зачастую они выглядят тусклыми ломкими . Но все дело еще и в том, что для нормальной работы нужны не сами витамины вообще а их сочетание и количество.
А также правильное соотношение витаминов и минералов вообще.

Вторая ошибка в том, что все необходимые микроэлементы невозможно получить только за счет питания, даже если питание самого лучшего качества.
Кроме того худеющие всегда несколько обеднены нужными питательными веществами, за счет того, что любая диета, пусть и очень сбалансированная ограничивает рацион.

Вот и получается, что в борьбе с лишними килограммами человек получает вместе со стройной фигурой, тусклые ломкие волосы и ногти, плохое состояние кожи.
Но и это еще не все. Часто недостаток некоторых минералов и витаминов тормозит процессы похудения, что приводит к тому что, как бы скуден не был рацион худеющего, процессы похудения приостанавливаются. Существуют витамины, без которых путь к стройности вообще невозможен

Рассмотрим, какие витамины необходимы для похудения

Витамин D

Необходим для усвоения кальция и фосфора, поддерживает работу сердца.
Этот витамин разрушается при хранении на свету и под действием воздуха.
Суточная норма витамина D: 2,5 мкг или 400 МЕ
Нехватка витамина D проявляется бледностью кожи, дряблостью мышц, зубы могут начать крошиться, появляется раздражительность, нервозность, может прогрессировать близорукость, у маленьких детей может развиться рахит, отставание в развитии, мышечная слабость.
Витамин D содержится в солнечных лучах, рыбьем жире, жирных сортах рыб, молочных продуктах.
Полезное блюдо. 150 гр. печени трески на обед содержит на 100 гр. продукта - 1,2 мкг витамина Д.

Витамин C

Регулирует уровень холестерина в крови, активизирует процессы внутриклеточного обмена веществ, укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма инфекциям.
Тепловая обработка пищи, и курение способствует разрушению этого витамина. Так, например одна сигарета способна разрушить 25 мг витамина С.
Летом нам нужно 70 мг, а зимой 150 мг.
Когда в организме не хватает витамина C, это проявляется в кровоточивости десен, повышенной чувствительности к холоду, беспокоят частые простуды.
Витамин C содержится в киви, цитрусовых, смородине, сладком перце, шиповнике, кислой капусте, клюкве и прочих кислых фруктах.
Полезное блюдо: 2 апельсина в качестве второго завтрака или полдника, порция кислой капусты на ужин или гарнир к обеду (содержание витамина С в этих продуктах - 60 мг в 100 гр продукта)

Витамины группы B

Витамин B2

витамины для похуденияОн необходим для обновления тканей, улучшает состояние кожи, здоровье волос и ногтей, помогает в борьбе со стрессами, помогает лучше усваивать энергию из пищи.
Длительное нахождение продуктов на солнце способствует разрушению витамина В2 в продуктах, а также длительная варка пищи, частые стрессы, злоупотребление алкоголем.
Суточная норма этого витамина 1,5 - 2,5 мг.

Признаки недостатка витамина В2: заеды, трещинки в уголках рта, шелушащаяся кожа, покраснение, жжение и светочувствительность глаз, частые бессонницы, головокружения.
Содержится в говяжьей печени, почках, дрожжах, сыре, зелени, желтках яиц.
Рекомендованное блюдо. 100 граммов говяжьей тушеной печенки на обед или ужин (в 100 гр пищи - 2,2 мг витамина).

Витамин В5.

Незаменимый витамин во многих реакциях обмена веществ организма, ускоряет обмен веществ, борется со стрессом, необходим для нормального пищеварения.
Употребление антибиотиков, снотворного, использование некоторых оральных контрацептивов, неумеренное употребление алкоголя, частые стрессы разрушают этот витамин. В сутки организму необходимо 10 мг витамина В5.
Признаки нехватки его в организме: головокружения, несварения, запоры, склонность к аллегориям и дерматитам, подавленность или наоборот излишняя возбудимость.
Его много в телячьей печени, ростках пшеницы, отрубях, говядине, морской рыбе, куриных яйцах, арахисе, брокколи, сое, цветной капусте.
На протяжении дня можно добавлять 30 гр. отрубей в пищу. 100 граммов отрубей содержат 20 мг этого витамина.

Витамин В6

Участвует в обмене жиров, белков и углеводов. Он действует как природное мягкое мочегонное средство, важен для нормальной работы нервной системы.
Способствует его разрушению длительная варка пищи, особенно кипение, а также избыток в рационе сладкого и алкоголя.
В сутки нам надо 1,5 - 2 мг витамина В6.
Признаки его нехватки в организме.
Апатия, заторможенность, сонливость, сухость кожи, выпадение и ломкость волос.
Содержится в пивных дрожжах, отрубях, сое, горохе, неочищенном рисе, печени.
Чашка сваренного неочищенного риса на завтрак содержит 0,7 мг витамина на 100 гр. продукта.

Витамин В12

Усиливает энергию, поддерживает организм в тонусе, поддерживает работу нервной системы, важен для жирового обмена печени.
Хранение продуктов на солнце разрушает этот витамин, а также переваривание пищи, длительная термическая обработка, а также злоупотребление алкоголем.
Норма 2 - 3 мг в сутки.
Признаки недостатка витамина В12 в организме:
Частые головокружения и головные боли, бледность, одышка, недостаток аппетита, запоры, ослабление памяти. Содержится в нежирной говядине, его много в печени и сердце, селедке, моллюсках, желтках яиц.
00 граммов говяжьей тушеной печени дадут организму 0,6 мг витамина В12.

Витамин PP

Он нужен для нормальной работы желудка и кишечника, обмена белков и холестеринового обмена. Этот витамин в организме не накапливается. Его излишки сразу выводятся. Суточная норма PP: 14 -28 мг.
При нехватке этого витамина происходит ослабление иммунитета, беспокоит изжога, слабость, частые запоры, лопаются сосудики в глазах.
Его много в говядине, свинине, говяжьей печени, пшеничных отрубях, рыбе речной и морской
2 биточка их свинины (100 гр.) приготовленных на пару подарят организму 2,5 мг этого ценного витамина.

Кроме витаминов худеющим необходимы важнейшие микроэлементы.
Какие минералы способствуют похудению.





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!