Восточные практики направлены в первую очередь на гармонизацию души и тела. Обрести гармонию и красоту поможет йога. В более широком смысле йога это совокупность психических, физических и духовных практик позволяющих человеку стать лучше, возвыситься над собой.
До сих пор в Индии считается, что йоги более других людей развиты физически и духовно и способны проникать в суть вещей. Современный европейский взгляд на йогу более упрощен и сводится лишь к физической составляющей, своего рода разновидности фитнеса. Остается выбрать направление йоги и начать заниматься.
Содержание
Виды йоги. Йога для здоровья и стройности
Воздушная или аэро йога
Воздушная йога в буквальном смысле позволяет воспарить над землей. Она включает элементы акробатики, гимнастики, танцевальные движения и помогает лучшему расслаблению мышц. Ведь в отличие от других видов йоги, упражнения выполняются в специальных гамаках, тело как бы парит в воздухе.
Находясь в состояние парения можно лучше растянуть позвоночник, мышцы и связки, проработать поясницу. Тренировки позволяют лучше контролировать тело, так как приходится постоянно балансировать и стараться координировать движения. Упражнения помогают укрепить мышцы, привести в тонус органы, что полезно при сидячей офисной работе.
Хатха-йога
Очень популярна среди европейской части населения хатха-йога. В этом направлении больше внимания акцентируют на какой-то части тела или органе и на дыхании. Множество асан хатхи йоги были основаны на наблюдениях над природой и живыми организмами, птицами, животными. Что отражено даже в названии асан — поза кошки, поза ворона, собаки и пр.
Комплекс хатха-йоги включает в себя асаны и дыхательные практики, а также рекомендации по питанию (вегетарианство). А также медитативные практики и расслабляющие упражнения.
Хатха-йога помогает привести к гармонии, как тело, так и душу, помогает нормализовать эмоциональный фон и противостоять стрессам. Этот вид йоги не только укрепляет тело, но и омолаживает организм.
Хатха йога включается в себя многие асаны классической йоги. Дыхание и медитативные техники сочетаются с упражнениями на растяжку и хореографическими па. Это помогает развить гибкость, улучшить тонус мышц, укрепить здоровье.
Упражнения направлены на напряжение определенной части и последующее расслабление. Выполнять их нужно последовательно, от правильности выполнения зависит польза для организма.
Сначала нужно напрячь мышцы, но так чтобы не было неприятных ощущений и неудобства, а затем важно полностью расслабить мышцы. О правильности выполнения асан говторит состояние легкости в теле, это означает, что энергия свободно циркулирует во всех органах, оздоравливая их. Хатха йога позволяет активизировать внутренние резервы организма.
Регулярные занятия йогой помогают улучшить самочувствие, стать более гибкой и выносливой. Дыхательные техники и регулярные нагрузки помогают нормализовать вес.
Фитнес-йога
Главная цель фитнес йоги — последовательная проработка тех или иных групп мышц. Хотя асаны разработаны еще в древней индии, философская концепция не особо учитывается, упор делается на тщательном выполнении упражнений. Несмотря на статику и неспешность во время выполнения асан затрачивается много усилий.
Это направлений йоги подойдет людям активным, тренированным. Но асаны могут выполнять и не очень тренированные люди, главное терпение и настойчивость. Направление фитнес йоги позволяет научиться лучше управлять своим телом, развивать силу и выносливость, умение дышать правильно, а также научиться контролировать внутренне состояние, стать более спокойным.
Горячая йога или Бикрам-йога
Бикрам-йога. Ее еще называют горячей йогой. Так как занятия проводят в помещении с температурой 38- 40 градусов. Выполняя упражнения тело затрачивает больше усилий и потеет, а с потом выводятся токсины. Разогретое тело более эластично, кровь циркулирует более активно. Бикрам-йога помогает не только оздоровлять организм, но и эффективна в борьбе с лишним весом.
Это модное в последнее время направление популярно во многих странах. Создатель методики индиец Бикрам Чоудхури, который предложил выполнять асаны в жарком нагретом воздухе, а не привычной нам комнатной температуре. Ведь сама йога зародилась в жарком климате, и создатель этого направления предположил, что нагрузки оптимальны именно для разогретого тела. Такая методика пришлась по вкусу многим голливудским знаменитостям, ведь она помогает удерживать вес.
Горячая йога проводится в помещении с температурой воздуха 37-40 градусов, занятия продолжаются около 1,5 часов и выполняются в довольно интенсивном темпе. Выполняют всего 26 асан и две дыхательных техники.
Бикрам-йога способствует избавлению от лишнего веса, уменьшает проявления целлюлита, в горячем воздухе более интенсивно происходит потоотделение. Одежда быстро становится мокрой, активно расходуются калории, а процесс сжигания жира происходит и после занятий. На занятия можно брать воду, так как быстро захочется пить.
Но такое экстремальное направление йоги подойдет не всем. Если есть проблемы с сердечно сосудистой системой тренироваться нельзя, так как нагрузка на сосуды и сердце возрастает многократно.
Нельзя заниматься бикрам йогой и при простуде, гайморите, осторожно при диабете, астме, при многих воспалительных процессах в организме также нежелательно прогреваться.
Есть и другие виды йоги. Можно выбрать любое направление по душе. Йога помогает развивать ум и тело. Если тело начинает оздоравливаться, то и в сознании происходят позитивные изменения.
В чем польза йоговских асан?
Асаны фиксируют тело в статике, тело задерживается на некоторое время в определенной позе. Тренировки направлены на растяжение мышц, суставов и связок. Асаны улучшают тонус мышц, происходит легкий массаж тканей, выводятся токсины скопившиеся в тканях мышц, суставов и связок.
Благодаря воздействию йоги улучшается работа внутренних органов, сердца, сосудов, легких, кишечника, органов пищеварения, брюшной полости. Постепенно, пусть не сразу, но здоровье тела улучшается.
Йога для женского здоровья
Занятия йогой полезны для здоровья женщины, регулярные занятия уменьшают риск воспалительных процессов, эрозий, помогают привести цикл в норму и даже повышают вероятность зачатия.
Йога полезна для здоровья женщины, ведь йога помогает нормализовать кровообращение, в том числе и в малом тазу. Так как многие болезни возникают в результате застоя крови в органах малого таза. А занятия йогой разгоняют кровь по мельчайшим капилляром и сосудикам. Для новичка подойдут более простые комплекты. Например, Айенгара.
Асаны этого комплекса выполняются в медленном темпе, все внимание направлено на качество выполнения упражнений.
Йога помогает укрепить мышцы спины, живота, развивают гибкость позвоночника, улучшает подвижность тазобедренных составов. Комплексы асан Айенгары помогают активизировать работу энергетических каналов, выравнивая потоки энергии в организме.
Выполняя несколько простых асан можно укрепить тело, улучшить гормональный баланс, настроение, справиться с менструальными проблемами.
Несколько эффективных асан для женского здоровья
- Упражнение благоприятно для органов брюшной полости и почек, укрепляет позвоночник. Асана выполняется сидя на полу, ноги вытянуты вперед, плечи слегка опушены, ладони лежат на полу около бедер. С прямым позвоночником тянемся в верх к солнышку, ноги прямые, носки тянем на себя, а пятки от себя, колени не сгибать, таз не отрывать от пола.
- Лежа на животе, раскинуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, и, не отрывая низ живота от пола на выдохе согнуть колено и подтянуть бедро к туловищу. Медленно разогнуть колено. Тянуться правой ступней к правой руке. Задержаться на 20 секунд, затем повторить с другой ногой. Выполнение асаны помогает нормализовать работу надпочечников, щитовидки, улучшить гормональный баланс.
- Лежа на животе, ноги вытянуты. Не отрывая низ живота от пола, одну ногу согнуть в колене доставая пяткой до ягодицы. Обхватите щиколотку ноги или пальцы. На выдохе тяните руку в сторону вместе с ногой, таз при этом приподнимется, но бок и вторая нога полностью лежат на полу. Медленно на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Упражнение активизирует кровообращение в органах малого таза, помогает уменьшить боли при месячных.