лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Тренировка для стройной фигуры

зарядка, упражнения для фигуры домаНет желания или возможности выбраться в фитнес-клуб? Не беда: для поддержания фигуры в хорошей форме, дом может стать отличным местом для выполнения несложных упражнений, для которых понадобятся кровать или диван, подушка, полотенце. Каждое из упражнений следует выполнять не меньше минуты, несколько раз повторяя их комплекс.

Простые упражнения с подручными средствами

“Бросок подушкой” (задействует мышцы ног и ягодиц): для выполнения этого упражнения следует расставить ноги на ширине плеч, встав прямо, и удерживая над головой подушку на вытянутых руках. Затем следует присесть и с силой бросить подушку на пол, после чего необходимо встать, поднять подушку, и вернуться в исходное положение.

“Отжимания на коленях” (задействуют мышцы рук, плеч, груди): приняв исходное положение, когда колени и кисти рук опираются о диван (упражнение выполняется на диване), следует согнуть руки в локтях и опустить грудь вниз, тем самым отжавшись, после чего необходимо вернуться в исходное положение.

“Касаемся пола на балансе” (задействует мышцы ног): для начала следует положить подушку на пол и встать на нее правой ногой, приподняв при этом левую ногу так, чтобы колено находилось на уровне бедер перед собой, а руки – развести в стороны на уровне плеч. Затем нужно согнуть правую ногу и, не отпуская правую руку, следует отвести за спину левую ногу и коснуться пола левой рукой перед собой. Вернувшись в исходное положение, следует отдохнуть полминуты и поменять сторону.

“Махи из позы стола” (задействуют мышцы ног, ягодиц, рук): выполнять это упражнение следует на диване, приняв позу “стола” (пальцы рук должны быть направлены вперед, колени - находиться над лодыжками). Из такого положения следует поднять по диагонали правую ногу вверх, коснувшись ее при этом левой рукой. Затем необходимо вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой стороны.

“Прыжки с полотенцем” (задействуют мышцы ягодиц): перед выполнением упражнения, следует свернуть полотенце в трубочку и, положив его на пол, встать к нему правым боком, сомкнув руки в локтях, а ноги сложив вместе. Согнув колени, следует совершить прыжок в правую сторону через полотенце, после чего следует сделать прыжок в обратную сторону (прыжки следует выполнять не меньше минуты).

Эти упражнения благодаря интенсивности выполнения, повышают частоту пульса, поэтому они позволяют не только тренировать мышцы ног и рук, но и сердечную мышцу.

еще на тему
как похудеть со скакалкой
Как выбрать обруч для похудения





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!