лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Как тренироваться правильно

тренируемся правильноЧтобы быстрее сбросить вес важны физические упражнения. Нужно больше двигаться, ходить пешком, не пользоваться лифтом, заниматься в бассейне или в спортзале.

При нерегулярных физических тренировках иногда возникает боль в мышцах. Важно не бросать занятия, ведь неприятные симптомы быстро пройдут. Мышцы очень чувствительны к нагрузкам. Иногда мышцы болят даже от длительной ходьбы, что же тогда говорить об интенсивных тренировках в спортзале, продолжающихся 1-1,5 часа.

Причиной этих болей бывает молочная кислота, которая образуется при физических нагрузках.
Если вы не привыкли к тренировкам, то сразу не стоит давать себе сильную нагрузку, важно чтобы нагрузка соответствовала возрасту, была посильной. Занятия должны быть регулярными. Мышцы могут болеть, если вы редко заглядываете в спортзал.

Спорт это не только красивое зрелище. Спорт это движение, а движение это хорошая фигура и отличное настроение.

На второй день после тренировки мышцы могут болеть особенно сильно. Но если заниматься регулярно, то болевые ощущения пройдут быстрее. Если нет возможности часто посещать спортзал, то заниматься фитнесом можно и дома. Важно соблюдать заданный темп и ритм дыхания. Лучше не спешить, а проработать те мышцы, которые больше всего болят. А когда вы занимаетесь в бассейне или в спортзале не стоит делать все и побольше. Распределяйте нагрузку равномерно, важно качество а не количество.
Те, кто занимался спортом или фитнесом регулярно замечали, что тело болит только в первую неделю или две.
Потом мышцы привыкают и нагрузки переносятся гораздо легче.

Как уменьшить боль в мышцах

  • можно полежать в горячей ванне после тренировки.
  • Сделать массаж или самомассаж.
  • Можно просто растереть тело в душе или ванне жесткой мочалкой
  • Чаще делать упражнения на растяжку мышц.
  • Для ног можно делать ванночки с морской солью, с капелькой ароматического масла.
  • Спортсмены перед занятиями делают разминку, чтобы разогреть мышцы, примите это правило на вооружение. Разогретые подготовленные мышцы легко переносят нагрузки.
  • Пейте больше воды, даже во время тренировки можно выпить немного воды.
  • Одевайтесь тепло, не переохлаждайте мышцы.

Другие статьи
Как подтянуть ягодичные мышцы





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!