лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Стретчинг - путь к гибкой фигуре

Стретчинг – комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц и связок. Стретчинг придает вашему телу гибкость, мышцам силу и эластичность.

Благодаря стретчингу мышцы становятся менее подверженными различным травмам. Как говорят медики, растягивание – одна из лучших профилактик старения суставов. Упражнения по стретчингу помогают расслабиться после трудового дня.

стретчинг, упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку являются очень полезными для избавления от лишнего жира в области живота и бедер.

Растягивания нужно выполнять аккуратно и правильно, иначе не добиться результата. Дыхание должно быть медленное и ровное, вхождение в каждую позу необходимо начинать на вдохе. Фиксация упражнений должна быть не меньше 30 секунд. Держите равновесие и концентрируйтесь на той части тела, на которую вы воздействуете в этот момент. Перед стретчингом нужно обязательно хорошо разогреть мышцы!

Занятия стретчингом способствует выпрямлению осанки, обретению легкости. Также, в тканях увеличивается лимфоток, именно он способствует борьбе с целлюлитом. В целях достижения более быстрого видимого эффекта, заниматься стретчингом лучше после анаэробных нагрузок. Ни в коем случае нельзя нарушать регулярность нагрузок. Вам следует заниматься хотя бы два раза в неделю, в таком случае, вы достаточно быстро почувствуете положительную динамику.

Существует 3 вида стретчинга:

Первый вид – это статический. Этот вариант стретчинга подразумевает растягивание мышц до предела и удержание его до 60 секунд.

Второй вид – динамический. Он основан на растяжке мышц до незначительного напряжения. Важно, что вы не должны чувствовать болевые ощущения! В таком случае, вы делаете это неправильно!

Третий вид – пассивный стретчинг. При этом варианте, привлекается сила со стороны, то есть либо напарника, либо тренера.

В любом виде стретчинга важно дыхание, оно должно быть ровным! Ни в коем случае нельзя перенапрягаться на первом же занятии, это приведет к обратному эффекту. Обязательное условие стретчинга – концентрация на тех мышцах, над которыми вы работаете.

Желаем вам побед в борьбе с лишним весом. Получайте удовольствие от спорта!

Другие статьи

пилатес для похудения
оксисайз для стройной фигуры





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!