лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Как выдержать диету и похудеть

На диету нужно садиться в спокойное время, когда нет авралов на работе и дома все спокойно - не идет ремонт, нет экзаменов и др. Это же относится и к разгрузочным дням. Не настраивая себя заранее на мучительные ограничения так будет легче выдержать диету, но учтите что в ближайшее время энергии будет меньше.

Если на диете вы испытываете чувство голода попробуйте выпить стакан воды комнатной температуры. В перерывах между приемами пищи съеште фрукт или овощ, разрешенный диетой. Можно перекусить нежирным молочным продуктом. Белок, содержащийся в молочных продуктах успокоит чувство голода. как выдержать диетуЗа раз можно съесть:

стакан кефира;

150 гр йогурта,

50 мл молока
150 гр творога

Продукты для диеты покупай заранее, мясо и рыбу можно хранить в холодильнике сколь угодно долго.

Садясь на диету необязательно готовить себе и своей семье отдельно. Можно готовить диетические блюда и для своей семьи не предупреждая о своей диете. К столу можно подать нежирную рыбу, мясо, приготовить салаты, на гарнир например рис. Для себя можно съесть мясное или рыбное блюдо без гарнира, салаты также не заправлять майонезом.

Тот кто быстро ест, съедает в два раза больше, так как мозг не успевает осознать что ты уже сыта. Поэтому ешь медленно, запивая съеденный кусочек водой.До начала еды можно выпить стакан томатного сока или минеральной воды, это заполнит желудок и вызовет чувство сытости.

Даже занятия спортом не гарантируют похудения. Все зависит от количества калорий потраченных и поступивших. Следует учитывать расход калорий. При малоподвижном образе жизни калорий нужно меньше. Если в течении дня ты мало двигалась, старайся съесть меньше.

Иногда старые привычки в питании не дают Вам похудеть, например вы не успеваете позавтракать, обедаете кое - как и приходя домой тут уж наедаетесь основательно, да еще и не можете заснуть без пары-тройки бутербродов. Постепенно меняйте привычки переходя на правильное питание. Завтрак должен быть обязательно, ведь завтрак запускает процессы метаболизма в организме. Привыкнув к обильным ужинам и еде на ночь организм будет требовать привычный прием пищи - замените обычную порцию низкакалорийными овощными салатами, например салатом из капусты. Если не можете уснуть на голодный желудок выпейте стакан кефира, травяного чая, съеште яблоко. Привычки в питании складывались годами и чтобы изменить их тоже потребуется время.

Если предлагаемая диета не подходит по тем или иным причинам - привычки, вкусы, то ее вряд ли удастся соблюдать. Лучше всего когда диета не слишком отличается по составу продуктов от привычек в питании. Избегайте диеты содержащей менее 1000 калорий, это лучше подходит для разгрузочного дня. продержаться на такой диете очень сложно, можно стать нервной и раздражительной. Диета не требующая никаких усилий также не принесет пользы, толку будет мало.

КОГДА СИДИШЬ НА ДИЕТЕ БЫВАЕТ ТРУДНО СПРАВИТСЯ С ГОЛОДОМ. Однако существует два типа голода. Сначала, когда пища уходит из желудка, он сигнализирует нам, что он пустой. В таком случае достаточно выпить чашку чая, стакан кефира и ощущение голода пройдет. Другой вид голода, когда человек длительное время не ел, например несколько часов. Питательные вещества уже всосались в кровь и перешли в клетки, уровень сахара в крови падает и она сигнализирует мозгу. В таком случае человек не способен контролировать свой аппетит и готов поглощать все подряд, пока мозг не подаст сигнал "стоп". Так происходит переедание. Сидя на диете не допускайте длительных перерывов в питании.

7 СПОСОБОВ ОБМАНУТЬ АППЕТИТ

1. Съедайте зернышки от яблок они помогуть снизить аппетит, кроме того они содержат дневную норму йода;

2. Самомассаж поможет справится с чувством голода - 3-4 минуты нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом;

3. Можно прополоскать рот мятной водой, это снизит чувство голода на некоторое время;

4. Хорошо снижает аппетит отвар инжира и чернослива: полкило плодов залить 3 литрами воды варить, пока не останется 2,5 л жидкости. Пить по 0,5 стакана перед едой вместе с фруктами.

5. перед едой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока;

6. Встаньте пред открытой форточкой и сделайте 10 глубоких вдохов, поставив ноги на ширине плеч, руки над головой. Это упражнение поможет на час забыть о еде.

10 минутная прогулка после еды умножит чувство сытости.

Взвешивайтесь на весах, если вы видите что вес постепенно снижается и все ваши усилия были не зря, это прибавит вам положительных эмоций и повысит психологическую мотивацию для похудения. Постоянно представляйте себе, а лучше запишите на бумагу все те радости которые доставит вам похудение - покупка одежды на 1-2 размера меньше, модельных сапожек, которые застегнуться наконец на икрах. Продумай систему поощрений - отказалась в гостях от торта - поощри себя какой нибудь покупкой, походом в кино или покупкой книги.

Выдержать диету помогут ароматические масла. Если настроение на нуле нужно нагреть несколько капель на аромалампе. Масло ванили активизирует гормон счастья серотонин, масло лаванды помогает расслабится после трудного дня и успокоится. Еще поможет расслабляющая ванна с морской солью в которой можно отдохнуть.

Как выходить из диеты





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!