лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Как правильно худеть

правильно худетьКак быть когда нужно похудеть, но не хочется заключать себя в жесткие рамки меню. Надо учиться составлять свое ежедневное меню правильно.

Если Вы решили сесть на диету, то не допускайте резкого снижения веса, оптимально худеть не более 500 гр в неделю. При похудении важно, чтобы снижался объем именно жировой ткани, тогда как организму физиологически легче уменьшить мышечную массу.

При неправильном похудении с каждой диетой уменьшается количество мышечной ткани, в то время как жировая прослойка может увеличиваться, вот почему из -за неправильного похудения после диеты вес может увеличиваться. Если вы все -таки не удержались и съели свое любимое пирожное, или даже два, не ругайте себя.

Чтобы сжечь калории срочно займитесь физическими упражнениями, сделайте уборку в квартире, лучше генеральную, вымойте окна и двери, можно просто пробежаться по магазинам. Так лишний вес не успеет отложиться на вашей талии и бедрах, а на следующий день продолжите диету.

Как сжечь калории

Чтобы похудеть необходимо заниматься физическими упражнениями - хорошо сжигает лишние калории бег, тридцать минут легкого бега сжигает 300 калорий;

Кроме того за 30 минут занятий

  • в фитнес клубе сжигают 300 калорий;
  • плаванием количество сжигаемых калорий составит 450 ккал;
  • занятия интенсивным сексом помогут сжечь 150ккал;
  • уборка с пылесосом - 121 ккал;
  • мытье окон - 114 ккал;
  • развешивание белья - 50 ккал;

Как нужно есть, чтобы не толстеть.

Чтобы похудеть нужно есть понемногу. В идеале количество съеденой пищи должно умещаться в ладошке. Если трудно выдержать перерыв между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами, йогуртом или горсткой орехов.

Правильно похудеть поможет регулярное питание. Оптимально 5-6 приемов пищи в день, но последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Вечером обмен веществ замедляется, еда переваривается и усваивается намного медленнее, и калории организм не успевает израсходовать, вот они и откдадываются лишними жировыми отложениями. Кстати, люди которые наедаются на ночь, часто утром не хотят есть. Это связано с тем, что вечерняя еда еще не усвоилась, такие люди как правило и страдают от избыточного веса. На ночь лучше выпить стакан кефира, зеленого чая или съесть яблоко.

Старайтесь питаться разнообразно. В меню должны быть нежирное мясо (говядина, курица,баранина), а также рыба. В меню должны быть овощи и фрукты, продукты, содержащие клетчатку и "правильные" медленные углеводы, которые легко усваиваются. Это крупы (гречневая, овсяная, пшенная), коричневый и черный рис. Питайтесь с пользой для здоровья, покупайте молочные продукты только с приставкой "био", неочищенный рис, хлеб из муки грубого помола или с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы.

Еште медленно. Сытость приходит постепенно, когда человек ест быстро он чаще всего переедает. Перед приемом пищи можно выпить стакан воды, жидкость заполнит желудок и создаст чувство сытости.

Перекусы перед телевизором недопустимы, единственное место для приема пищи в вашем доме, - это кухня. Найдите себе какое-то занятие, увлечение, которое поможет отвлечь от походов к холодильнику.

После каждого праздника или похода в гости, чтобы не толстеть устраивайте себе разгрузочные дни: фруктовые, овощные, кефирные.

Меняйте привычки. Старайтесь заменить булки и конфеты орехами, сухофруктами и медом. Постепенно заменяйте жареные продукты вареными,печеными или приготовленными на пару. При стрессе тоже тянет покушать. Не заедайте обиду, лучше выпейте чашку мятного чая, прогуляйтесь на свежем воздухе, примите расслабляющую ванну. Иногда наши привычки приводят к лишнему весу. Мы едим не тогда когда хочется есть, а на основании сформировавшейся привычки - например смотреть кино и есть попкорн, в офисе все пьют чай и вы пьете за компанию, смотрите телевизор и хрустите сухариками.

Пить больше воды. Иногда при чувстве голода, организм на самом деле хочет пить. Иногда мы путаем жажду и голод. Пейте воду, зеленый или фруктовый чай. Газировку лучше исключить. Пейте не менее 6 - 8 стаканов воды в день. Вода помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры.

Высыпайтесь. От недосыпания резко увеличивается гормон, усиливающий аппетит. При недостатке сна процесс похудения резко замедляется. Пока мы спим гормон активно включается в процесс похудения, особенно хорошо он работает если ужин был легким, низкоуглеводным, вечером лучше съесть овощи и рыбу, а не мучные изделия. Если спать меньше 7 часов в сутки уровень глюкозы в крови повышается, повышается и уровень инсулина, спрсобствующий откладыванию жиров.

Чтобы не толстеть строго-настрого запретите себе: хот-доги, пирожные, гамбургеры, жирные копчености, картошка, жареная во фритюре. Если совсем не можете без любимых сладостей, то лакомитесь ими раз в неделю и в первой половине дня.

худеть правильно

Взвешивайтесь. Взвешиваться лучше каждый день в одно и тоже время и лучше с утра, когда вес наименьший за день, так как вес может колебаться в течении дня, это нормальный процесс. Это поможет оценить как работает диета и подкорректировать процесс похудения.

Соблюдая несложные правила можно похудеть и не садясь на диету. Регулярное посещение бани и сауны поможет похудеть и улучшить здоровье

Советы тем, кто хочет обмануть аппетит

и начать правильно худеть
  • Не приходите домой c работы на голодный желудок. В идеале лучше всего перекусить в 16 часов в офисе. Это может быть нежирный йогурт, несколько сухофруктов, яблоко или другой фрукт.
  • готовьте без жира. Не отказывайтесь от своих любимых блюд, просто готовьте на сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла.
  • замените десерт чашечкой черного кофе, ведь ужедавно доказано, что кофе активизирунт процесс сжигания жиров.
  • белок, содержащийся в молоке и молочных продуктах ускоряет процесс сжигания жиров. Выпивай стакан молока 1,5% жирности в день, лучше с утра.
  • Соблюдайте правило пяти минут. Вернувшись с работы, прежде чем что -то съесть, сделайте над собой усилие и потерпите всего лишь пять минут. Постепенно увеличивайте время до 20 минут, так вы научитесь контролировать свой аппетит.
  • Всегда держите под рукой минеральную воду или сок. Несколько глотков не только утолят жажду, но и немного"обманут" голод. В воду можно добавить немного лимонного сока.
  • Никогда не ешьте стоя и на ходу. Обязательно положите еду на тарелку причем, тарелку возьмите как можно меньше, а еще лучше разделите обычную порцию на три части и съеште две трети. Зрительно покажется, что вы съели большую порцию.
  • Не сидите без дела. Если вы вдруг почувствовали, что очень голодны, срочно займитесь каким-нибудь полезным делом: читайте, купите компьютерную игру и играйте, собирайте пазлы, постирайте, погладьте, протрите пыль, сделайте так, чтобы на время забыть о еде.
  • Проверить действительно ли Вы голодны можно так - начните есть, а затем встаньте из за стола и займитесь каким нибудь делом, если вы по прежнему хотите есть, то голод настоящий.

Чтобы вес не вернулся. Секреты стройности





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!