лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Диета на смузи

Данная диета не только полезная, но еще и очень вкусная. Готовить смузи очень интересно и увлекательно. Диета состоит из двух вариантов: Более мягкий вариант предполагает прием жидкой пищи от одного до трех раз день. А вот более строгий вариант предполагает исключение из вашего ежедневного рациона всей твердой еды.

Смузи-диета

С английского языка слово smoothie переводится как густой напиток, состоящий из взбитых фруктов, ягод, овощей и свежевыжатых соков. Смузи является наиболее приятной заменой всевозможных вкусных, но очень вредных для фигуры десертов, которыми мы так часто перекусываем.

Данный коктейль обладает удивительным вкусом, к тому же он очень питательный и в то же время легкий. А для того, чтобы его приготовить, вам понадобится всего лишь несколько минут. Для того, чтобы привести вес к желаемому результату, необходимо правильно подобрать продукты для смешивания. А смешивать их - одно удовольствие и даже искусство. Можно, соблюдая минимально количество калорий, выбрать именно те продукты, которые вы более всего предпочитаете.

Диетологи рекомендуют постараться уложиться на 1600 калорий в день. К тому же, специалисты призывают съедать хотя бы раз за день что-нибудь из обычно еды, например, на ужин будет полезно съесть салат из овощей или же запеченную рыбу. Если же вы хотите похудеть как можно быстрее, готовьте смузи без добавления сахара, а фрукты и ягоды, используемые для его приготовления, выбирайте кислые и кисло - сладкие.

смузи из овощей и фруктов

Лишний вес уходит благодаря уменьшенной калорийности рациона, но в тоже время большой сытности, поскольку фрукты и овощи и ягоды словно "обволакивают" желудок, снижая голод и насыщая его на длительный период. В процессе употребления этого напитка происходит очищение кишечника, стимуляция пищеварения, а это, в свою очередь, приводит к лучшей усвояемости всех полезных питательных веществ. Кроме того, происходит нормализация водно - солевого баланса, поскольку соблюдение такой диеты защищает от обезвоживания и в то же время избавляет от излишней влаги.

Вливаемся!
Примерно за неделю до того, как начать диету, постарайтесь снизить количество потребляемых калорий в день, уменьшите ваши порции на треть и, кроме того, откажитесь на время от всего жирного, сладкого и соленого.

Забудьте пока о жирном мясе и рыбе, обо всех сортах сыра, о хлебобулочных изделиях, о сахаре, кофе, всевозможных соусах, приправах и насыщенных пряностях, полуфабрикатах, консервах, газировках.

Замените эти продукты на блюда из круп, овощей и фруктов. Можно включить в свой ежедневный рацион немного постного мяса - говядину, индейку, куриное филе, а также рыбу с низким содержанием жира - тунец, треску, сибас.

Запомните, что есть нужно как можно чаще, но старайтесь сократить ваши порции до самого минимума. Постепенно заменяйте один прием обычной пищи на жидкую. Не забывайте о пользе воды: выпивайте ежедневно по два литра чистой питьевой негазированной воды.

томатный смузи, напиток

Главный акцент следует сделать на свежевыжатых овощных и фруктовых соках, коктейлях и киселях, желе, молоке и молочных напитках, включая нежирный кефир, а также следует включить в рацион бульон из мяса или рыбы с малым количеством соли, отвар из овса или риса, чай на травах.

Если вы для себя решили строго придерживаться диеты, то следует принимать пищу в перерыве один - два часа. Это нужно для того, что предотвратить появление сильного чувства голода, однако старайтесь, чтобы общий объем потребляемой в день жидкости был не более трех литров. Если же вы выбрали более мягкий вариант диеты, принимайте пищу не меньше пяти раз на дню, но маленькими порциями.

При соблюдении данной диеты в течение недели вы можете с легкостью избавиться от двух до четырех лишних килограмм. Однако для того, чтобы сохранить полученный результат, следует стараться следовать низкокалорийному рациону, включив в него как можно больше овощей и фруктов, а также зерновых блюд. Не стоит забывать и о воде, которую нужно пить большими количествами в течение всего дня.

Примерное меню на один день строгой смузи-диеты

Завтрак.
Смузи из клубники и банана.
Для приготовления этого смузи вам понадобятся пол банана, четыре ягоды клубники, одна столовая ложка йогурта с низким содержанием жира (творога), одна столовая ложка апельсинового сока, одна чайная ложка льняных семечек. Тщательно взбейте в блендере банан, клубнику, йогурт и апельсиновый сок, посыпьте семечки и вновь взбейте. Ваш напиток готов.

Второй завтрак.
Смузи из ягод.
Вам понадобится сто грамм черники или черной смородины, пол стакана сока из ананаса или апельсина, сто пятьдесят грамм йогурта, одна чайная ложка меда. Все ингредиенты тщательно взбить блендером. Можно пить.

Обед.
Смузи из груши и шпината. Вам понадобится одна груша, предварительно очищенная и нарезанная мелкими ломтиками, листья шпината. Ингредиенты взбить в блендере и можно пить.

Полдник. Банан и морковь.
Для этого нужно пол банана, пол стакана яблочного сока, одна морковь, мелко нарезанная, пол стакана йогурта с низким процентом жирности, без длбавок. Взбейте все ингредиенты до готовности.

Ужин. Смузи с добавлением шпината и брокколи. Для приготовления этого смузи вам нужно взять одну большую морковь, нарезанную тонкими кусочками, четыре соцветия брокколи, меньше половины стакана апельсинового сока, пол стакана шпината свежего, одно очищенное и мелко нарезанное яблоко. Для начала взбейте морковь, апельсиновый сок и брокколи, после чего добавьте остальные ингредиенты и взбивайте до готовности.

Второй ужин.
Огурец с помидором и сельдерей.
Для приготовления вам понадобятся сто миллилитров натурального йогурта, половина огурца, предварительно очищенного и мелко нарезанного, один целый помидор, один стебель сельдерея, мелко нарезанный, немного мелко порубленного лука, соль, перец. Все компоненты тщательно взбейте в блендере. Ваш напиток готов.

смузи с зеленью

Примерное меню, рассчитанное на один день при более мягком варианте диеты

Завтрак. Стакан свежевыжатого сока, овсяная каша, один фрукт, чай на травах.
Второй завтрак. Смузи из овощей и фруктов. Для этого взбейте в блендере свеклу, шпинат, морковь, одно яблоко, зелень по вкусу.

Обед.
На обед желательно употреблять бульон из рыбы с невысоким содержанием жира - можно использовать треску, тунец, сибас, можно съесть и немного самой рыбы. Кроме того, в обед входит желе из персика, приготовленное без добавления сахара, а также чай на травах.

Полдник. В полдник рекомендуется повторить фруктово-овощной смузи, как во втором завтраке.

Ужин.
Овощной салат, причем рекомендуется потушить овощи в течение трех минут, после чего нужно смешать все компоненты в блендере и добавить пол чайной ложки оливкового масла.
За сорок минут до сна выпивайте стакан однопроцентного кефира.

Анализ смузи - диеты

При каких заболеваниях данная диета не желательна.
Сюда относятся различные проблемы с желудком, поджелудочной железой, печенью и желчевыводящими путями, толстым и тонким кишечником, а также лактазная недостаточность (то есть плохая переносимость лактозы - молочного сахара).
При данных заболеваниях не рекомендуется употребление молочных продуктов, овощей и фруктов. А поскольку диета включает в себя данные продукты, ее не следует придерживаться людям, страдающим такими проблемами со здоровьем.
Достоинством диеты является большое количество приемов пищи и жидкости на протяжении всего дня.
Однако данная диета имеет и свои минусы, поскольку в ней отсутствует белок, столь необходимый для организма, а измельченная пища обычно назначается лишь по медицинским показаниям.
Меню, рассчитанное на один день мягкого варианта диеты можно использовать в качестве разгрузочного дня.

Другие статьи
худеть на смузи
приготовить смузи





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!