лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Сладости фигуру не испортят

Большинство людей любят сладкое. Но многие вынуждены ограничивать себя, чтобы не поправиться.
Можно не отказывать себе в десерте и не полнеть при этом. Нет сладостей вредных или полезных. Все дело в содержании простых углеводов.

Что представляют из себя простые углеводы? Это сахара.

Фруктоза и глюкоза дают сладкий вкус фруктам, ягодам, овощам,
лактоза - сахар в молочных продуктах, гликоген и крахмал,
сахароза – сахар из свеклы и сахарного тростника, то, что мы кладем в чай.

Сладости фигуру не испортят

Поступая в организм, эти вещества дают энергию, но могут и переходить в жиры.
В жиры, как правило, преобразуются избытки того, что не расходуется организмом.
Так что сладкое без вреда лучше есть с утра и в первой половине дня. Когда вы активны и излишки растают без следа. Не стоит есть вечером и ни в коем случае на ночь. Если хочется съесть что-то сладкое перед сном, потерпите до утра, а пока ограничьтесь кефиром или йогуртом.

Какие сладости можно есть без вреда для фигуры?

Горький шоколад

Любимая многими эта сладость к тому же полезна. Чем выше % какао в шоколаде, тем полезнее лакомство. И не соблазняйтесь молочным, с добавками, белым шоколадом. Выбирайте горький, в нем много полезных антиоксидантов, а также веществ, стимулирующих выработку серотонина, улучшающего настроение. Шоколад богат и другими полезными веществами – флавоноидами и полиферолами, улучшающие качества крови, фтор и фосфаты полезны для зубов, кофеин тонизирует и бодрит.

Мед

Мед настоящая кладовая здоровья в нем масса органических соединений, кислот, витаминов C, PP, K, E и др. Мед благотворно влияет на организм, улучшая иммунитет, замедляет процессы старения, улучшает состав крови.
Вместо сахара добавьте в утреннюю кашу ложечку меда, он придает сладость и надолго избавляет от чувства голода. Но мед калориен, не стоит съедать больше 2 чайных ложек в день.

Орехи

Орешки очень полезны, они богаты аминокислотами, витаминами, легкоусвояемыми белками, но в них много жира, их нужно совсем немного.
Можно добавить к десерту, добавив молотых орешков в йогурт, во фруктовый салат.

Фрукты, сухофрукты, ягоды

Из фруктов можно приготовить вкусные полезные десерты. Они и сами по себе вкусны. Сухофрукты и фрукты можно добавить в выпечку, в кашу, в творог, йогурт. Полезны и ягоды, даже замороженные не теряют своих полезных свойств.
Слишком калорийные бананы, виноград и изюм стоит все-таки ограничить.

Зефир, мармелад и пастила, полезные сладости

Но выбирайте, чтобы в составе были натуральные компоненты. Это патока, яблочное пюре, немного крахмала, сахара.
Зефир и пастила совсем не содержат жиров, и есть эти калорийные сладости можно без ущерба для талии.

Мармелад полезен для пищеварения, способствует снижению плохого холестерина. Мармелад, как и зефир, и пастилу выбирайте с натуральными ингредиентами. Мармелад не должен содержать искусственных красителей и консервантов. В составе может быть агар-агар, желатин, яблочный пектин, яблочное пюре. Мармелад с обсыпкой сахарным песком калорийнее, чем без обсыпки.

Читают также
сладкое на диете
Полезные сладости при диетах
Калорийность сладкого





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!