лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Скандинавская ходьба: способ оздоровиться и похудеть

Идея этого популярного метода была разработана для тренировок лыжников. Ведь тренироваться необходимо и зимой, и другие времена года, когда нет снега. Ходьба с лыжными палками оказалась настолько эффективной, что методом заинтересовались не только спортсмены, но и медики. Но вместо лыжных, используют специальные палки, предназначенные для оздоровительной ходьбы.

спортивная ходьба, с палками

Для ходьбы по асфальту используют резиновые наконечники. Для ходьбы по сенегу, по неровным местностям используют специальные наконечники, помогающие лучшему сцеплению с поверхностью.

Ходьба с палками напоминает обычную, но двигаются более синхронно . Если левая нога идет вперед, то правая рука назад, на следующий шаг меняют положение рук и ног. Вытянутая рука при этом чуть согнута в локте, другая также слегка согнута в локте и направлена вдоль туловища но слегка назад. Ногу ставим на пятку, затем на носок, двигаясь плавно, без рывков.

Чем интенсивнее движения рук и ног, тем шире шаг и тем активнее расходуется энергия. Если нужно снизить темп делают шаги короче, а амплитуду движения рук меньше. Во время тренировки полезно чередовать интенсивность ходьбы, замедляя и ускоряя движение.
Но начинать занятия лучше с небольших нагрузок. Начинающим достаточно 15-минутной разминки, по мере тренированности занимаются от получаса и более. Достаточно ходить 2 - 3 раза в неделю.
Инструкторы рекомендую делать вдох на два шага, а выдыхать на 4. Но можно и 2 на 2 и 4 на 4.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками?

Ходьба укрепляет мышца и кости. Ведь задействовано почти 90% мышц всего тела. А это укрепляется и мышечный корсет, поддерживающий костную систему. Важно и то, что прорабатывается и верхняя и нижняя части тела. Опора на палки позволяет несколько снизить нагрузку на коленные суставы, тазобедренные, косточки стопы. Поэтому скандинавской ходьбой можно заниматься и при некоторых проблемах со здоровьем - заболеваниями суставов, пяточной шпоре, подагре.

Полезна ли скандинавская ходьба худеющим? Однозначно. Ведь если сравнить обычную ходьбу и скандинавскую, то калорий при скандинавской, сжигается в 1,5 раза больше, потому что работает больше мышц, задействованы почти все мышцы тела.

Скандинавская ходьба, с палками, похудеть

Полезна скандинавская ходьба при сколиозе, остеопорозе, остеохондрозе и других проблемах с опорно-двигательной системой. Занятия скандинавской ходьбой улучшают координацию движений и равновесия тела, увеличивается объем легких, улучшается настроение, нормализуется давление.

Но при наличии серьезных проблем со здоровьем, неполадок со стороны сердечно-сосудистой системы перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. Отложите на время тренировки и при обострении любых хронических заболеваний, при температуре, простуде, инфекциях.

Другие статьи
Йога для женского здоровья





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!