Продукты от которых худеют не добавят вам килограммов, они наоборот помогут
вым сжечь жиры. Под продуктами, способствующими похудению скрываются привычные
продукты, о которых мы просто иногда ззабываем.
Продукты
для похудения.
ИНЖИР СПОСОБСТВУЕТ ПИЩЕВАРЕНИЮ.
В инжире много ценных балластных веществ. Достаточно съесть две - три инжирины
и чувство голода отступит, в нем немного калорий и совсем нет жира. Инжир
можно добавлять в мюсли.
ЯБЛОКИ И ГРУШИ
Эти фрукты богаты пектином. Хорошо заполняют желудок и вызывают чувство сытости
при практически нулевой калорийности, содержат необходимые витамины и минералы.
Хорошо подходят для перекуса.
АРАХИС
Арахис идеально подходит для перекусов между основными приемами пищи. Он улучшает
обмен веществ,благодаря арахису ускоряется обмен веществ, а жирные кислоты
снижают уровень холестерина. Арахис достаточно калорийный в 100 гр арахиса
-560 калорий. Поэтому достаточно съедать 10 -12 орешков в день (не более 50
г в день, т.к из -за жиров он тяжело переваривается.). Арахис содержит 45%
растительных жиров, 25% белков и 15% углеводов, богат витаминами нруппы В,
РР, витамином Д. Орехи полезны для организма и способствуют
похудению, только есть их нужно в небольших количествах.
КЕДРОВЫЕ ОРЕШКИ,
В них содержится пинолеоновая кислота - хорошо снижающая аппетит, кроме того
в них больше насыщенных белков, чем в других видах орехов. Обжаренные орешки
можно использовать в дополнение к овощным салатам или в качестве перекуса
между основными приемами пищи.
МИНДАЛЬ богат витаминами, кальцием, пищевыми
волокнами, фосфором, железом и жирными кислотами. Несмотря на высокую жирность
миндаль способствует похудению, так как часть жиров выводится из организма
минуя стадии ращепления и впитывания. Всего 23 орешка в день (примерно 30
граммов) сокращают количество липидов, нормализуют уровень холестерина в организме
и способствуют похудению.
ХОЛОДНЫЕ СУПЫ
способствуют похудению, так как помогают расходовать калории, ведь холодной
пище требуется сначала разогреться в желудке, организму нужно затратить калории
на разогрев и переваривание пищи. Холодные супы хорошо заполняют желудок и
насыщают организм на длительное время. Холодный суп можно заменить стаканом
овощного сока с зеленью, например томатного.
ОВОЩНОЙ СУП-ПЮРЕ
Если из брокколи или белокочанной капусты приготовить суп-пюре не добавляя
сливок, муки или манки, а добавляя и другие овощи, кроме картофеля, а также
пряности и специи, то такое диетическое блюдо помогает худеть.. Капустная
клетчатка выводит "плохой" холестерин и оздоравливает организм.
ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ТВОРОГ И ЙОГУРТ
содержит много легкоусвояемого белка и надолго насыщает организм. На переваривание
белка организм расходует больше калорий, чем на переваривание жиров и углеводов.
Можно взбить творог с газированной минеральной водой, полученный крем можно
намазать на тост, получится отличный низкокалорийный завтрак. В магазинах
большой выбор продуктов с низким содержанием жира. Полезный кальций будет
поступать в организм, благодаря чему организм вырабатыввает гормон, заставляя
худеть наши клеточки. Йогрут выбирайте несладкий и без фруктовых добавок.
Можно в йогурт вместо сахара положить щепотку корицы.
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Способствует похудению и зеленый чай - в его составе есть вещества, которые
сспособствуют активному сжиганию жиров. Азиатские диетологи советуют выпивать
в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.
Считается, что выпивая пять чашек зеленого чая в день вы теряете 70 - 80 калорий.
А ведь он еще и предотвращает образованиеи раковых клеток, предохраняет сердце
и сосуды. Но только пить его много не следует - он действует возбуждающе на
нервную систему.
ОСТРЫЕ ПРИПРАВЫ
Хорошо помогают сжигать жиры жгучий стручковый перец
и все его разновидности, черный молотый перец, перец
пеперони, горчица - чем темнее, тем острее. Хрен,
все приправы индийской и тайской кухни. Каждый раз когда мы добавляем
в пищу острые приправы мы худеем. Острые продукты способствуют похудению,
так как такая еда ускоряет производство энергии в организме ( процесс термогенезиса)
и сжигает избыточные жировые клетки, понижает показатели инсулина. Например
перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает"
лишние калории в течении 20 минут после окончания еды. Если не слишком любите
острое - удаляйте из перцев зерна. Капсацин - вещество придающее остроту жгучему
красному перцу ускоряет обмен веществ в течениие трех чсаов после еды, буквально
растапливая клеточки жира.
РЫБА
Для фигуры едва ли найдется продукты полезнее рыбы. Жирные сорта рыбы поставляют
в организм незаменимые жирные кислоты Омега-3 и йод, которые заботятся о сердце
и щитовидной железе, рыбные продукты способствуют сжиганию жиров в организме.
В процессе похудения способ приготовления рыбы и другой пищи имеет значение.
Рыбу (или куриную грудку, нежирное мясо) лучше готорить на пару. Если нет
пароварки возьмите дуршлаг и поместите его в кастрюлю, с небольшим количеством
воды, положите кусочки рыбы, накройте крышкой. К рыбе подайте побольше зелени
и приправы (без консервантов). Организм будет благодарен за такую пищу, ведь
она легко переваривается и лишний жир не откладывается.
Помогает сжигать жиры и белковая пища.
Белки - основа для образования мышечной массы, а чем выше у вас мышечная масса,
тем большее количество жиров вы сжигаете, даже в состоянии покоя. Например,
даже если вы отдыхаете, человек у которого мыщц больше сожжет большее количество
калорий. Чтобы белки усвоились организм вынужден также тратить большое количесво
калорий, чем для усвоения углеводов и жиров. Таким образом белковая пища способствует
сжиганию жиров. На этом основаны многие диеты, например кремлевская
диета.
ИМБИРЬ
В его составе есть вещество, которое выводит шлаки, регулирует обмен веществ
и нормализует пищеварение. Имбирный чай для похудения
можно приготовить залив одну чайную ложку натертого имбиря залить кипятком
дать настояться и процедить. Корень имбиря способствует быстрому перевариванию
пищи, улучшая кровоснабжение желудка и его секрецию. А ускорение метаболизма
поможет быстрее похудеть.
Американские ученые составили список продуктов, которые помогут сделать живот
плоским. Включите их в рацион вместе с ежедневными упражнениями на пресс и
через 2-3 недели увидите результат.
ГРЕЙПФРУТ ИЛИ ГРЕЙПФРУТОВЫЙ СОК..
Герйпфрут снижает уровень инсулина, из-за чего есть хочется меньше. Если съедать
половинку грейпфрута или пить 150 мл сока из него с каждым приемом пищи, то
за две недели вес уменьшиться на 2 кг. Горький вкус сока можно разбавить апельсиновым
или другим соком.
ЦВЕТНОЙ САЛАТ.
Смешивая овощи разного цвета вы получите полезную пищу, богатую клетчаткой
и витаминами. Начиная обед с салата, заправленного капелькой растительного
масла и лимонным соком, вы заполняете желудок без лишних калорий, оставляя
меньше места для более калорийной пищи, что также способствует похудению.
9 продуктов для плоского живота.
1. БОБОВЫЕ
Фасоль игорошек содержат растительный белок, не дающими уйти мышечной массе
вместе с жирами во время диеты. Бобовые надолго насыщают и помогают снизит
атаки голода. Старайтесь добавлять бобовые как можно
чаще в свое меню.
2. НЕЖИРНЫЕ СОРТА СЫРА.
Как и другие нежирные молочные продукты сыр способствует сжиганию жировых
отложений в области живота.
3. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ.
Если их не подвергать тепловой обработке и не добавлять сахар, они помогают
регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови и помогают избавиться от
лишних калорий.
4. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО. Снижает уровень холестерина в крови и ускоряет сжигание
жиров, кроме того тормозит чувство голода. В нем много ненасыщенных жирных
кислот, которые переводят холестерин в легкие растворимые соединения, которые
затем выводятся из организма. Принимайте натощак по столовой ложке оливкового
масла холодного отжима.
5. ШПИНАТ И БРОККОЛИ.
В этих продуктах много витамина С, который ускоряет обмен веществ и помогает
быстро избавиться от жировых отложений в области талии.
6. ХЛЕБ ИЗ РЖАНОЙ МУКИ.
Хлеб из ржаной мки и муки грубого помола помогает переваривать пищу и препятствует
появлению новых отложений в области живота и бедер.
7. МИНДАЛЬНЫЕ ОРЕХИ.
Содержат много полезных жиров, которые хорошо насыщают и снижают аппетит.
Достаточно 15 - 20 миндальных несоленых орешков в день.
8.КУРИНЫЕ ЯЙЦА.
Хорошо помогают сжигать жиры и наращивать мышечную массу. На завтрак идеально
съесть два вареных яйца.
9. МАЛИНА.
Эта ягода освобождает клетки от жиров, благодаря высокому содержанию витамина
С и других витаминов. Подойдет как свежая, так и мороженая ягода.
Американские исследвания также показали, что с жировыми отложениями на животе
можно хорошо бороться с помощью ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в
оливковом масле, в жирных сортах морской рыбы и курином мясе. Кроме питания
ничто так не укрепляет мышцы живота, как упражнения с обручем. Если крутить
обруч по 15 -20 минут в день, то через некоторое время объем талии уменьшится.
КИТАЙСКИЕ ДИЕТОЛОГИ советуют худеть на минеральной
воде и рисе. Таким образом можно очистить организм от шлаков и избавиться
от лишнего веса.
ШВЕДСКИЕ ДИЕТОЛОГИ советуют худеть на продуктах,
содержащих щелочь - молоке, фруктах, гречке. Они улучшают обмен веществ.
Продукты
для похудения. 