лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Правильная диета


правильная диетаПитаемся по правилам и худеем.
Диету правильное питание еще можно назвать диетой трех правил

  1. Первое правило диеты - нужно соблюдать режим питания, питаясь строго по времени в одни и те же часы.
  2. Пить воду за полчаса до еды, желательно целый стакан воды. Вообще диета предполагает частое и обильное питье, больше чем вы обычно пьете. Если хочется есть, а время приема пищи еще не скоро - тоже пейте воду.
  3. Обязательный прием витаминно-минеральных комплексов, а при низком гемоглобине и препараты железа (посоветовавшись с врачом).

Диета продолжительная - нужно продержаться месяц, зато и потерять можно 5 - 7 кг.

Что лежит в основе диеты правильное питание

В рационе в основном полезные продукты; вареное мясо и птица, отварная рыба, вареные яйца, обезжиренный творог, нежирные молочные и кисломолочные продукты, все фрукты, все овощи (за исключением картофеля), греча, рис. Маринованные овощи можно есть, но только совсем немного. Пить нужно минеральную негазированную воду, любые соки.

Правильная диета запрещает

диета правильнопе питаниеСоль, любые масла, даже растительные, хлеб и всю выпечку, жареные и копченые блюда, сахар и все сладости, чипсы, орешки, семечки, алкоголь, в том числе пиво и легкие вина. Запрещаются добавлять к пище любые соусы и кетчупы, даже горчицу и хрен. Молочные и кисломолочные продукты жирностью выше 1,5% также запрещены.

Примерное меню на день правильной диеты

Завтрак.

100 граммов обезжиренного творога, плюс 2 - 3 раза в неделю вареной яйцо, любые фрукты ( 2 штуки), 5 - 6 штучек инжира, чай, кофе или сок ( без сахара и сливок, сок тоже несладкий).

Обед

Берем тарелку среднего размера и помещаем на нее 100 граммов вареного мяса или рыбы или куры, тушеные овощи или любые сырые овощи на гарнир. Так же в качестве гарнира подойдет консервированная кукуруза или горошек. Один фрукт и стакан сока.

Ужин.

Любые сырые или вареные овощи. Например, тушеная на воде цветная или белокочанная капуста, немного гречи или риса на гарнир, 100 граммов обезжиренного творога, один небольшой фрукт - яблоко, апельсин или груша.

В чем плюсы и минусы правильной диеты.

  • К минусам можно отнести, что диета достаточно длительная, за месяц организм недополучит многих нужных веществ и попытается наверстать упущенное, после окончания диеты. Поэтому нужно приложить все усилия, чтобы не набрать вес после диеты. К тому же не все могут выдержать диету длительностью в целый месяц.
  • К достоинствам диеты можно отнести привычку питаться по часам. Организм привыкает к режиму и органы пищеварения начинают работать более продуктивно, вырабатывая нужные пищеварительные ферменты к определенному времени.
  • Трехразовый режим питания, скорее, минус, так как правильное питание подразумевает еще 2 перекуса.
  • В диете же подразумевается вместо перекусов пить воду.
    Все-таки сидя на диете нужно разумно придерживаться питьевого режима.
    Да, жидкость полезна, для организма худеющих. Но нужно учесть свое состояние здоровья, состояние почек, состояние середчно-сосудистой системы и возраст. Важно не переборщить с объемом выпиваемой жидкости.
  • Витаминно-минеральные препараты полезны и не только во время диеты.
  • Следует отметить, что во многие соки производители добавляют сахар. Поэтому стоит отдать предпочтение свежевыжатым натуральным сокам.
  • Отказ от соли вполне обоснован, ведь той соли, что есть в самих продуктах организму вполне достаточно.
  • Плюс правильной диеты и отказ от жареной, копченой пищи, спиртного и чипсов и сухариков.
  • Минус в том что, питаясь, таким образом, организм может испытывать недостаток белковой пищи, простых углеводов и жиров. А полный отказ от жиров приводит к нарушениям обмена жиров в организме.
  • Полный отказ от сладкого, так ли уж нужен нашему организму. Небольшое количество простых углеводов просто необходимо для нормальной работы мозга.

Диета противопоказана людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями, кормящим мамам, беременным женщинам, при низком уровне гемоглобина также ее не стоит соблюдать.

Похожие статьи
диета по часам
овощная диета
водная диета





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!