лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Как похудеть после 50 лет без вреда для здоровья

Многие женщины в предпенсионном возрасте, да и после выхода на пенсию как-то перестают уделять себе внимание, перестают ухаживать за собой. Но почему, ведь как говорится на пенсии жизнь только начинается, дети выросли, работа привычна, деньги кое какие имеются. Появляется больше свободного времени, и можно заняться собой, больше уделять времени себе и своему хобби.

похудеть после 50 лет

Да и общественное мнение подкачало, после выхода на пенсию, женщина считается уже почти бабушкой. А ведь действительно, в этом возрасте куда не глянь - единицы женщин, которые следят за собой и между прочим прекрасно выглядят на фоне своих ровесниц. А все потому, что навязанный стереотип общественного мнения со временем становится своим собственным и таким удобным, не надо ничего делать, жизнь течет медленно и спокойно, мол сойдет и так.

А все же если есть лишний вес, похудеть желательно, хотя бы для здоровья.

Ведь с возрастом продолжаются все те изменения, которые возникли с началом климакса. С каждым годом организму все меньше требуется сил и энергии для поддержания жизнедеятельности, а обмен веществ с каждым годом все замедляется и замедляется. Да и энегии тратится все меньше, ведь даже привычная работа по дому, занимает теперь очень много времени.

Продолжается гормональная перестройка женского организма, жировая ткань растет, в то время как мышечная масса уменьшается. Многие женщины, принимают гормональные препараты, что тоже способствует появлению лишнего веса.

В этом возрасте вы легко можете набирать лишний вес, да и здоровье подводит, где уж тут о диете думать.А думать надо. Если за последнее время ваш гардероб сменился на два - три размера и больше и чаще хочется посидеть и отдохнуть, вместо того, чтобы прогуляться на свежем воздухе.

Почему важно нормализовать вес

Снизить вес и похудеть необходимо прежде всего для здоровья. Если у вас избыток веса, то вам:

  • Трудно ходить. Слишком большая нагрузка на ноги: ноги отекают, болят, возникают проблемы с венами и суставами. А еще велик риск возникновения шпор, когда вам так больно что вы с утра трудом встаете на ноги.
  • Тяжело одевать обувь. Вам теперь приходится покупать обувь без застежек, ведь вам трудно нагнуться, чтобы застегнуть обувь, трудно одеть носки, бахилы в поликлинике вы одеваете с трудом, так вам неудобно, а все это от лишнего веса.
  • Вас мучает одышка, не только при подъеме на второй этаж и выше, а просто при ходьбе.
  • Возникают проблемы с давлением.
  • На фоне полноты обостряются все болезни и приходят новые. Но стоит только похудеть как многие болезни исчезнут и ваша жизнь станет на порядок качественнее.

Как же худеть в 50 - 55 лет

похудеть после 50

Снижать вес нужно постепенно. Настройтесь на медленное похудение не более чем на 3 кг в месяц. Худеть надо естественно, никаких чаев для похудения, и других препаратов, голодать тем более не стоит.

Следует ограничить такие продукты питания, как

  • Мучное и все сладости
  • Соленое и копченое, ограничте все маринады, селедку. Даже если вы увлекаетесь домашними заготовками, есть такие продукты нужно в минимальных количествах.
  • жирное, острое, копченое
  • жареное (продукты лучше готовит на пару или отваривать).
  • Мясо тоже следует ограничить, телу в этом возрасте не нужны излишки белка, огранизм их отложит в запас. Есть мясные продукты следует раз в несколько дней размером 70 гр на порцию.

А что же полезно, в таком случае. А это овощи и фрукты. Лучше те что произрастают в вашей местности (идеальный вариант выращенные на своих грядках).

Это капуста, огурцы, помидоры, морковь, свекла, свежий картофель (богат калием). Яблоки, груши, вишня, крыжовник, малина, смородина черная и красная и др.

Но не забывайте и о кисломолочных продуктах.Чтобы восполнить потери кальция неизбежные в этом возрасте добавьте в рацион молочные и кисломолочные продукты (молоко, ряженку, творог, кефир и др.), а также белокочанную капусту.

Очень хорошо если вы найдете единомышленников для занятий спортом. Подойдут статичные виды спорта: бодифлекс, калланетика, танцы лучше бальные, запишитесь в бассеин.

Но посоветуйтесь сначала с врачем, физическую нагрузку следует исключить, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное давление, диабет, другие хронические заболевания.

Чтобы похудеть после 50 лет вы можете самостоятельно разработать для себя индивидуальную концепцию питания. Влючая в рацион полезные продукты.

Вот примерное меню на день

Завтрак: Чашка зеленого чая. 200 грамм любой каши с добавлением молока или на воде или или 250 граммов нежирного творога с изюмом.

Второй завтрак. Фрукты. Например 2 яблока или 200 граммов клубники или 300 гр. слив,можно любые фркуты в зависимости от сезона.

Обед: Тарелка (большая) супа, сваренного на овощном отваре, 200 граммов салата (помидоры, огурцы, зелень или свежей капусты и оргурца), запрвленного ложечкой растительного масла (оливкового) и парой капель лимонного сока. Чашка чая.

Полдник: 2 стаканчика нежирных йогуртов, ряженка, простокваша, овощной или фруктовый свежевыжатый сок.

Ужин: небольшая тарелка винергета и 400 го оладьев из кабачков (или других овоще) или , 200 гр картофельного пюре на молоке (без масла).

Перед сном можно съесть зеленое яблоко, выпить стакан несладкого кефира или йогурта или травяной чай, зеленый чай.

Еще статья на тему: диета при холестерине,
как похудеть после 40





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!