лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Как похудеть в 40 - 45 лет, легко ли это?

легко ли похудеть после 45 летПоявление лишнего после 45 лет может быть связано с гормонами, с замедлением обмена веществ. а ведь в этом возрасте, также как и в любом другом хочется быть и красивой и желанной, чему мешает располневшая фигура, которую так не просто привести в порядок.

С возрастом снижается скорость обмена веществ. По данным исследований Института питания метаболизм снижается в среднем на 5% каждые 5 лет. Если в юности Вам достаточно было тридцатиминутной ходьбы, чтобы сжечь около 100 калорий, то после 35 лет сгорят только 45 калорий.

Гормональная перестройка женского организма в этом возрасте способствует тому, что начинается накопление жировой ткани, в то время как мышечная масса уменьшается в связи с недостатком физической активности и недостатком потребности в энергии. Начинаются приливы менопаузы, переедание. Многие женщины, принимают в это время гормональные препараты, что тоже способствует появлению лишнего веса.

В этом возрасте вы легче набираете лишний вес, чем в юности и справиться с ним будет труднее. Примите это как данность. Снизить вес после 45 лет будет сложнее, но вам не привыкать к трудностям, вы уже многого добились в жизни, справитесь и с этим.

После 45 лет необходимо худеть, если имеется лишний вес, ведь от этого зависит ваше здоровье и долголетие. Подтянутая, стройная женщина останется молодой и красивой на долгие годы, а значительный лишний вес, притянет болезни, ведь резервы организма не бесконечны. Лишний вес лежит тяжелым грузом на позвоночнике, на суставах, появляется одышка, боль в ногах, возникает риск сердечно сосудистых заболеваний, приводит к обострению старых болезней и появлению новых.

легко ли похудеть после 40

После 40 лет худеть нужно постепенно, не бросаемся в крайности

  • Прежде всего ограничьте мучное и сладкое. Булочки, сладкая выпечка - для вас табу. Если совсем не можете без любимых продуктов - еште их в первой половине дня до 12 часов. Чай старайтесь пить без сахара или с половинной нормой, в чай можно положить ложечку меда. Перекусывайте вместо конфет сухофруктами, они очень полезны. Если вы любите сладкое не забывайте регулярно проверять кровь на сахар.
  • Еште больше овощей в сыром и вареном виде, салаты заправляйте подсолнечным (по возможности оливковым маслом), вместо майонеза. Оливковое масло защитит сосуды. Пищу лучше недосаливать, соль ограничте по минимуму.
  • Ужин делайте как можно легче, можно ограничиться молочными продуктами или овощами.
  • После 45 лет происходит потеря костной ткани и кости становятся хрупкими, многократно возникает риск развития остеопороза. Необходимо чтобы с пищей в организм поступало достаточное количества кальция. Употребляйте до 400 гр молочных продуктов в день, ведь они - лучший поставщик кальция.
  • Полезны маложирные кисломолочные продукты. Много кальция и мало калорий в капусте брокколи, добавьте ее в ваш рацион. Дополнительно для профилактики остеопороза можно принимать кальций в таблетках, проконсультируйтесь с врачем. Вообще после 45 лет регулярно посещайте врачей - гинеколога, кардиолога, проверяйте уровень сахара в крови, так как в организме повышается выработка инсулина, что может првести к развитию диабета. После 40 лет ежегодно делайте маммографию. Делайте ЭКГ, измеряйте давление.
  • Не исключайте из меню мясо, но не более 80 гр в день. Вам полезны нежирные сорта мяса, печень, ведь в предклиматический период организм теряет железо. Полезны яблоки и зеленая фасоль.
  • Рыба - полезна для работы сердца, она низкокалорийна, включайте почаще в ваше меню рыбку.
  • Полезно раз в неделю хорошо бы провести разгрузочный день. Вам подойдут молочный, кефирный разгрузочный день, яблочная разгрузка.
  • Постепенно уменьшайте размер порции. Старайтесь все "вредное" для фигуры съесть в первой половине дня, но не позже 12 часов.
  • Еште часто, но небольшими порциями, постарайтесь не есть после 19 часов, и уж ни в коем случае не еште на ночь, если голодны выпейте стакан кефира или травяной чай, съеште яблоко.
  • Кроме того необходимы физические упражнения и уход за кожей, не допускайте обвисания кожи, походите на фитнес, массаж. Кожа уже не такая как в юности, массаж или самомассаж вам необходим. Можно заниматься и дома, главное чтобы регулярно, а не от случая к случаю. Подойдет занятие йогой, калланетикой. Запишитесь в бассейн. Вам полезны физические упражнения на выносливость - плавание, велосипед, лыжи.
  • Болше ходите пешком. Ограничивая себя в питании в сочетании с физической нагрузкой, вы быстрее будете терять вес.
  • Настройтесь на похудение, это нужно прежде всего вам, для вашего здоровья.
  • Ограничивая себя в питании, не забывайте про витамины. Выбор витаминов огромен от простых поливитаминов до витаминов на период климакса, врач поможет подобрать Вам витаминно - минеральный комплекс.
  • Введите здоровый образ жизни. Высыпайтесь, недостаток сна также приводит к появлению лишнего веса, спать необходимо не менее 8 часов.

Похожая статья как похудеть после 50 лет.





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!