лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Размер порции

размер порцииПодбирая для себя какую - нибудь диету мы иногда бываем в затруднении, ведь все продукты указаны там в порциях или в граммах. А чему же равен размер одной порции, как его определить не взвешивая продукты.

Для расчетов возьмите неглубокую чашку объемом 250 граммов.

Размер одной порции равен

  • для мяса или изделий из него - размер порции равен 90 граммов, примерно с вашу ладошку или карточную колоду;
  • для рыбного блюда - 180 -200 граммов примерно равны двум вашим ладошкам (две колоды карт);
  • Одно яйцо равно одной порции;
  • Норма одной порции готовой каши - чашка или 250 грамм,
  • макароны, бобовые - полчашки 120 грамм;
  • порция мюсли и сухих завтраков равна 80 грамм (одна горсть в сухом виде).
  • Порция молока и молочных продуктов:
  • стакан молока равен 200 гр;
  • сыр - 60 гр, небольшой кусочек примерно 6 х 8 см.
  • обезжиренный творог 2/3 чашки равен 170 грамм;
  • стаканчик йогурта - 250 грамм
  • Для хлеба - кусок толщиной в 1 см,
  • для хлебца - 1 хлебец;
  • для овощей в виде салатов или тушеных овощей - 250 грамм или одна чашка,
  • для целых овощей в сыром виде одна проция равняется 200 граммов (2 средних овоща - примерно три ваших кулака).
  • порция отварного картофеля 70 гр равна средней по величине вареной картофелине;
  • Один средний по размеру фрукт равен 60 грамм;
  • Норма сока овощного или фруктового - полстакана или 100 грамм (можно долить воду до объема стакана);
  • норма орешков или сухофруктов - 30 грамм (пакетик или небольшая горсть).

Для определения порций можно пользоваться так называемым "методом руки".

Для сбалансированного питания определим соотношение жиров белков и углеводов. На один прием пищи количество углеводов должно равнятся по размеру двум вашим кулакам, количество белка - примерно с ладонь и толщиной с мизинец. Количество жира не более фаланги большого пальца.

Составляем меню для похудения. Калорийность готовых блюд
Как уменьшить размер желудка





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!