лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Что съесть на завтрак худеющим. Варианты полезного завтрака

полезный завтрак для похуденияЧтобы зарядиться энергией на целый день нужно плотно позавтракать. Но как быть, если стоит вопрос сохранения фигуры. Какой завтрак полезен для похудения.

Не стоит начинать свой день со сладких булочек и прочей выпечки, если следите за фигурой. Быстрые углеводы только провоцируют сильный аппетит. Важно учитывать гликемический индекс продуктов.
А быстрые углеводы приводят к скачку инсулина в крови и падению уровня сахара в крови и желанию перекусить.

Чем полезно завтракать

Каши.
Полезный завтрак должен наполовину состоять из сложных углеводов. Ведь с утра нужно восполнить потерю энергии, которую потратил организм на восстановление за время сна. Каши очень хорошо подходят для этой цели. Только не быстрорастворимые, тогда уж лучше несладкие мюсли или хлопья. Не поленитесь и сварите кашу. Полезная овсянку или греча зарядят энергией надолго.
Можно добавить в кашу немного мелко нарубленных орешков, например миндаля или кедровых. В орехах много полезных для организма жиров. Но они калорийны, поэтому лучшее время для них утро.

Организму нужны белки, но вряд ли едва проснувшись вам, захочется съесть кусочек мяса или куры.
Творог идеально подходит для утренней трапезы. Если хотите добавить сметану в творог, то берите 10 - 15% ную, Сам творог тоже не должен быть слишком жирным 9% творог вряд ли подойдет для желающих похудеть.
Полезны для завтрака сыр и яйца.

Очень хорошо подходят для завтрака фрукты.
Диетологи советуют есть фрукты в первой половине дня. Считается, что фрукты плохо усваиваются организмом после 16 часов. Поэтому лучше их есть на завтрак и второй завтрак. Порция витаминов и минералов организму обеспечена.

Организму нужны жиры. И есть их лучше именно в первой половине дня, когда все калории сгорят без следа, а не обратятся в жир. Но худеющим лучше все же выбирать растительное масла. Полезно оливковое, льняное подсолнечное масло. Можно добавить масло в кашу. Для работы кишечника полезно выпивать натощак ложечку масла за 15-20 минут до завтрака.

Завтрак - такой же полноценный прием пищи, как обед или ужин. Не стоит ограничивать себя одной только чашечкой кофе. Ведь именно завтрак дает толчок и запускает обменные процессы, которые за время ночного сна несколько замедлились. Не зря же народная мудрость псоветует завтрак съесть самому, а ужин отдать врагу.
Другие статьи
Что съесть на ночь, чтобы не поправиться





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!