лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Похудеть без диеты

худеть без диет поможет клетчаткаЧтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, лучше худеть медленно, таки советуют многие диетологи.
Полкилограмма жира это около 3,500 калорий. Если каждый день употреблять всего на 500 калорий меньше, чем обычно, то за неделю можно похудеть на полкилограмма и без диеты.

Чтобы поддерживать вес в норме достаточно отказать от всего ста калорий в день, кроме того за год вы избежите набора лишнего килограмма.

Все кто решил худеть, не прибегая к диетам должен пересмотреть некоторые принципы своего питания.
Завтрак должен быть всегда. Этим приемом пиши пренебрегать не стоит. Завтрак запускает обменные процессы в организме. А так как многие питаются: отсутствие завтрака, перекус на скорую руку в обед и обильный ужин не только приводит к набору веса, но и преждевременному старению организма.

Для худеющих кроме завтрака очень важен правильный ужин.

Установите для себя время, после которого вы есть, не будете. Ведь особенностью нашего организма является похудение ночью, во время сна. Чтобы худеть без диеты не ешьте на ночь после 18 -19 часов, но если вы ложитесь спать очень поздно, то время ужина можно немного сместить.
Пейте простую чистую воду в течение дня, выпивайте не меньше 8 -10 стаканов чистой воды. В воду можно выжать немного сока лимона. Пейте травяные чаи. Травяной чай для снижения веса можно приготовить самим.

Если вы уже съели свою порцию, но не прочь бы взять еще добавки выпейте чашку холодной простой воды и 5 минут подождите. Немного спустя сигнал насыщения поступит в ваш мозг.

Обычно худеющие контролируют калорийность блюд, многие уже на автомате выбирают менее калорийные продукты. А вот о жидких калориях забывают. Сладкие напитки очень калорийны, но голод, как правило, не утоляют. Можно выпить чашку питательного фруктового или овощного сока, чтобы продержаться между приемами пищи. Остерегайтесь алкоголя. Его калории накапливаются быстро и совсем незаметно.

Ешьте свежие фрукты и овощи, а вот кусок мяса на вашей тарелке должен быть не больше вашей ладошки. Овощи богаты клетчаткой, она заполняет желудок, способствует улучшению пищеварения и сбросу веса.

зерновой хлеб поможет похудеть без диетыЧтобы похудеть без диеты замените белый хлеб, печенье пирожные цельнозерновым хлебом, ржаными хлебцами, коричневым рисом. Это восполнит потребность в клетчатке и витаминах.

Старайтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда была здоровая еда. Не ходите в магазин на голодный желудок, съешьте что-нибудь полезное перед походом в магазин. Тогда вы сделаете нужные покупки, а не накупите ненужных вкусностей.

Потихоньку уменьшайте свои порции. Купите тарелки поменьше. Сначала уменьшите пищу на треть, потом наполовину.
Старайтесь больше двигаться. На лифте выходите на один-два этажа ниже, пройдите одну остановку пешком. Даже во время просмотра телепередач можно выполнять несложные упражнения.

Добавляйте белок в каждый прием пищи. Так вам дольше не захочется, есть и вы не будете переедать. Это может быть нежирный йогурт, горсточка орехов, яйца, бобы, постное нежирное мясо. Ешьте небольшими порциями каждый 3 -4 часа, так в крови будет поддерживаться постоянный уровень сахара.

Чтобы начать худеть без диеты всегда ищите менее калорийные (легкие) альтернативы.
Переходите на менее калорийные молочные продукты, сыры, сметану с меньшим процентом жидкости.
Вместо майонеза в бутерброд пойдет горчица, пусть слой масла на бутерброде будет как можно тоньше. А салаты вместо майонеза можно заправлять растительным маслом или еще лучше лимонным соком. В чай и кофе вместо сливок можно добавлять нежирное молоко.

Пряности также способствуют похудению. Например, корица снижает чувство голода. А еще корица способна ускорять сахарный метаболизм в 20 раз! Половина чайной ложки этой пряности, добавленной в чай помогают организму лучше усваивать сахар, снижая его уровень в крови.
Так почти без усилий, лишь немного скорректировав режим питания можно похудеть и без диеты и поддерживать вес на нужном уровне.

Что еще важно знать худеющим и тем кто хочет похудеть без диет - секрет правильного питания для похудения





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!