лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Похудеть со скакалкой

похудеть со скакалкойУ вас дома без дела лежит скакалка? А ведь это прекрасное средство привести вес в норму. Похудеть со скакалкой не трудно, это прекрасное фитнес-средство.
Без физических нагрузок на одной только диете сбросить вес бывает непросто.

Худеющим нужно еще и заниматься фитнесом, посещать фитнес-центры. Но это не всегда возможно, не всем доступно.
В последнее время стало модно худеть при помощи скакалки и других нехитрых приспособлений.
Занятие на скакалке по энергозатратам превосходит бег. А еще, считают кардиологи, обычная скакалка по эффективности не ничуть не уступает дорогим кардиотренажерам. Так что кроме похудения это еще и польза здоровью.

Со скакалкой можно похудеть быстрее. Главное прыгать на ней. Систематически, а не когда придется.
Попрыгав 15 минут вы сожгете около 200 калорий, делая примерно 100 подскоков в минуту.
Но не переусердствуйте лучше постепенно, но эффективно сбрасывать вес при средних нагрузках. Не следует стараться высоко подпрыгивать, туловище должно быть зафиксировано в одной позе, работают предплечья , запястья и ноги. Таким образом, нагрузка распределится равномерно.

Сначала попрыгайте совсем немного. Не забывайте, что это все-таки нагрузка. А в дальнейшем всего 10 минут занятий в день помогут распрощаться с лишним весом.

Упражнения со скакалкой

1. Прыжки на двух ногах. Ноги вместе, колени слегка согнуть, мышцы напряжены. Прыгать не напрягаясь около 2 минут скакалку вращая вперед, затем после короткого отдыха - вращать скакалку назад.

2. Скакалку сложить пополам и поднять на вытянутых руках над головой. На вдохе делать наклоны, слегка отставляя ногу в сторону, на выдохе вернутся в исходное положение. Наклонится в одну сторону 10 раз и в другую, руки не отпускать.

3. Прыжки на одной ноге. Прыгаем две минуты стоя на одной ноге, вторая согнута в колене, мышцы слегка напряжены. Затем сменить ногу.

4. Растяжка грудных мышц и плечевого пояса. Ноги на ширине плеч, в руках скакалка сложенная напополам. На выдохе поднимать руки вверх и заводить их максимально назад, задерживаясь на 2 - 3 секунды. При этом спина должна быть ровной, нельзя поднимать лечи вверх. Вернутся в исх. положение. выполнить 10 раз.

Конечно, скакалка поможет похудеть, если соблюдать рациональный режим питания и не переусердствовать с плюшками-конфетками. Если кроме скакалки делать еще и упражнения с обручем то можно сделать талию тоньше.

Еще на тему
диета для фитнеса
Как питаться чтобы похудеть
как похудеть без диеты
Упражнения для стройной фигуры





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!