лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Описание диеты Протасова

Диета Кима Протасова продолжается пять недель. Можно есть любое количество овощей и в любое время и пятипроцентные молочные продукты. А также можно пить любые количества чая и кофе, только несладкие.

Кроме того необходимо пить полтора-два литра воды и съедать ежедневно три зеленых яблока.

Первая и вторая неделя диеты Протасова.

В это время нужно есть только сырые овощи, сыры и 5%-ной жирности йогурты.
Также можно съесть одно вареное яйцо и 3 зеленых яблока.

Третья неделя диеты.

Начиная с 3 недели и далее, прибавляем к овощам и молочке 300 гр. жареного мяса, рыбы иди птицы. 300 граммов это вес уже готового блюда.
При этом частично уменьшаем количество сыров и йогурта.
Овощи, сыр, мясо, яблоки и яйцо продолжаем кушать еще три недели.

Выход из диеты Протасова

Постепенно уменьшаем потребление молочных продуктов и теперь их нужно покупать только обезжиренные. Салаты вместо йогуртов заправляем растительным маслом. Но при этом следим, чтобы количество растительного масла не превышало трех чайных ложек, и не больше 30 - 35 гр всего жира в день.
Из трех яблок оставляем одно, а вместо двух яблок берем два любых не очень сладких фрукта.

С утра овощи заменяем на каши. К каше можно подать нежирный творог, овощной салатик.
Часть молочных продуктов заменяем нежирным мясом или курой.

Диета Кима Протасова является очень распространенной наравне с Кремлевской диетой и диетой Аткинса.

В течение пяти недель нужно питаться исключительно овощами, допускается часть фруктов. В первые две недели к овощам можно добавлять без ограничения молочные и кисломолочные продукты. Различные йогурты, кефир, творог. Специально оговаривается, что все они должны иметь 5% жирность. Кисломолочными продуктами рекомендовано заправлять салаты из овощей.

Начиная с третей недели, в рацион добавляем кусок мяса, рыбы весом в 300 граммов. Такой режим питания продолжается еще три недели.
Вес может уходить не сразу, считается, что наиболее интенсивно процесс похудения идет с 4-5 недели. Впрочем, все очень индивидуально.
Диета ограничивает употребление жиров и вес начинает снижаться тогда, когда организм адаптируется к рациону и нормализует обменные процессы.

Плюсы и минусы диеты Протасова

Плюсы диеты Протасова

  • Разрешается, есть овощи и фрукты во время диеты.
  • Количество жидкости не ограничивается. Пить нужно не менее 1,5 литра в сутки, а лучше больше. Пить можно чай, кофе, воду.
  • Тем, кого будет донимать голод можно дополнительно съедать до 3 зеленых яблок и одно яйцо в день в первые 2 недели.

Недостатки или минусы диеты Протасова.

  • Количество белка в диете сильно ограничено. Молочные продукты конечно же включают в себя белки, но их недостаточно для взрослого организма.
  • Многие взрослые люди плохо усваивают и переваривают компоненты молока. Такая лактозная недостаточность может приводить к раздражению со стороны пищеварительной системы. Тогда людям с лактозной недостаточностью диета просто противопоказана.
  • Еще сильнее ограничено количество жиров в диете. Конечно, для худеющих это можно оценить как плюс, но для организма это скорее минус, из-за нехватки необходимых для полноценной работы жирных кислот Омега-3 и омега-6.
  • Овощи содержат много сложных углеводов. Они медленно отдают свою энергию и также медленно сгорают в организме. Чтобы их переработать тоже нужна энергия. И часто у человека не хватает сил, чтобы заниматься интенсивной деятельностью, он быстро устает.
  • Есть противопоказания. Диета включает в себя очень много овощей и большое количество кисломолочных продуктов. А эти компоненты создают определенную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Большое количество овощей оказывают механическое воздействие на желудок, кишечник, ощелачивают внутреннюю среду. Поэтому, если есть проблемы со стороны пищеварительного тракта, то диета противопоказана.
  • То, что мясная пища появляется лишь с третьей недели, также может стать еще одним стрессовым фактором. И может вызвать дискомфорт со стороны пищеварительной системы.
  • Кроме того добавление с третьей недели в рацион мяса сразу достаточно большой порции мяса ( 300 граммов) может вызвать дискомфорт со стороны пищеварительной системы, отвыкшей за две недели переваривать мясную пищу.
  • Полный отказ от сладкого выдержит не каждый. Тем более что подразумевается то, что отказавшись от сладкого, его и в дальнейшем не будет в рационе. Это может негативно сказаться на работоспособности самочувствии настроении худеющих.

Любая диета это стресс для организма и каждая диета имеет как преимущества таки и недостатки. И любую диету можно адаптировать под свой рацион, взяв из неё рациональное зерно.

Читайте также диета Кима Протасова
Рецепты к диете Протасова
диета Дюкана





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!