лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Низкокалорийная диета

низкокалорийная диетаНизкокалорийная диета основана в первую очередь на уменьшении калорийности дневного рациона за счет уменьшения жиров и простых углеводов (булок, хлеба, конфет и прочих сладостей).
Калорийность рациона уменьшается до 1200 - 1500 калорий в сутки. Можно рассчитать меню исходя из калорийности готовых блюд.

Один из вариантов низкокалорийной диеты - маложирная низкокалорийная диета. Тут контролируется не только калорийность продуктов, но и калорийность жиров.

Их можно есть всего лишь 30 - 40 граммов. Это две ложки растительного масла или кусочек (100 гр) сыра или свинины, или 200 гр. маложирного творога, или горсточка орехов.

На низкокалорийной диете не похудеть просто невозможно и худеющие легко сбрасывают вес - 3 кг в неделю, а концу второй недели уже семи килограммов как не бывало.

Чем хороша низкокалорийная диета

У нее действительно много сторонников, даже врачи не имеют ничего против некоторого разумнего снижения калорийности дневного рациона. Ведь для организма это снижение приводит к уменьшению окислительных процессов в клетках, а значит старение клеток, замедляется.
Минус низкокалорийной диеты в том, что рацион может быть беден витаминами, минералами и другими полезными для организма веществами. Да и долгое время такую диету выдержать трудно.

Но самый главный минус - потерянные килограммы могут быстро вернуться.
Организм длительное время просидевший на голодном пайке будет стараться экономно расходовать калории, запасать их, и может запасти вдвое больше, чем потерял. Поэтому выходить из диеты надо плавно, постепенно увеличивая калорийность пищи. Не лишним будут и разгрузочные дни. Например, как в последней фазе диеты Дюкана - каждый четверг разгрузка.

Минус маложирной диеты еще и в том, что многие жиры полезны и необходимы организму. В растительном масле, рыбе, орехах находятся полиненасыщенные жирные кислоты, полезные человеку. При их недостатке портится состояние волос, ногтей и кожи, всего того, что делает женщину неотразимой.





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!