Разгрузочная неделя для похудения: разгрузка на супе

Основой разгрузочной недели является суп для похудения, который можно есть столько сколько хочется, при этом вес вы все равно будете сбрасывать. Во время этой разгрузочной недели нельзя употреблять никакие алкогольные напитки, алкоголь разрешается только спустя сутки после окончания разгрузочной недели.

Во время разгрузочной недели запрещенные продукты — любой хлеб, алкоголь, газированные напитки. Нельзя жарить или готовить с добавлением жира.

Разгрузочная неделя на супе

Суп для похудения

Такой суп ешьте только во время диеты, в остальное время нежелательно.
Небольшой кочан капусты, 6 средних луковиц, несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных), 2 зеленых перца, пучок сельдерея, кубик овощного бульона.

Порежьте овощи кубиками или нашинкуйте, залейте водой. Доведите до кипения, добавьте соль, перец (по вкусу), можете добавить немного томатного соуса. Варите на сильном огне 10 минут, затем на маленьком огне до готовности.

Можно еще приготовить такой суп для похудения (на 2-3 порции) вам потребуются 1/4 кочана белокочанной капусты, 6 луковиц, 1 морковь, несколько помидоров (можно консервированных), 1/3 стакана риса, перец, соль, пучок зелени (укроп, петрушка).

Меню

Первый день

Суп и любые фрукты, кроме бананов.
Напитки — чай или черный кофе (без сахара) клюквенный морс и вода.

Второй день

К супу добавьте , овощи свежие или консервированные и зелень (овощи можно есть свежими, тушить (без масла) или вареные.
Исключить сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу.
Во время обеда можно съесть немного печеной или вареной картошки с небольшим количеством растительного масла (масло разрешается только в этот день в другие — нельзя.)
Фрукты не разрешаются.
Напитки — только вода.

Третий день

Суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые).
Напитки — только вода.
За три дня можно сбросить от 2 до 3 кг веса.

Четвертый день

Ешьте суп, фрукты и овощи, можно добавить бананы, но не более 3-х.
Пить — обезжиренное, снятое молоко и вода.

Пятый день

К супу для похудения добавим говядину от 300 до 600 гр в день и свежие помидоры (можно заменить консервированными).
Напитки вода — не менее 6-8 стаканов.
В этот день фрукты есть не стоит.

Шестой день

Говядина — до 600 гр в день, овощи, кроме картошки (побольше листовых), суп.
Пейте воду.
Фрукты не есть.

Седьмой день

Суп, рис с любыми овощами, в суп и овощи можно добавить немного любых пряностей.
Напитки — вода и не подслащенный фруктовый сок.
Во время диеты ешьте суп для похудения каждый раз, как только начинаете испытывать голод.

Разгрузочная диета

Эффективность и быстроту разгрузки может обеспечить специальная разгрузочная диета. Особенно хорошо диета разгрузочные дни поможет после длительных праздничных застолий. За 8 дней разгрузочной диеты можно сбросить вес до 8 кг, а фигура приобретет желанную стройность и легкость.

1-й день

Завтрак. Два вареных яйца, несладкий кофе, один апельсин.

Обед. 150 гр мюсли со свежими фруктами или 8 черносливин замочить в воде и съесть.

Ужин. Вареное яйцо, апельсин. Калорийность за день — 1400 калорий.

2-й день

Завтрак. 60 гр нежирного сыра, чашка кофе.

Обед. Половина тарелки каши с чашкой салата из свежих овощей или один апельсин и одно вареное яйцо.

Ужин. Стакан молока и одна груша. Калорийность за день 1120 или 615 калорий.

3-й день

Завтрак. 1 — 2 стакана чая, 100 гр нежирного творога.

Обед. 1 помидор 1 огурец, 60 гр сыра, чашка риса.

Ужин. Стакан молока или кефира. Калорийность — 1180 кал.

4-й день

Завтрак. Чашка мюсли с молоком или соком.

Обед. Салат из огурца и помидора, заправить 1 ч. ложкой подсолнечного масла, 2 кусочка вареной рыбы.

Ужин. Стаканчик обезжиренного йогурта, два апельсина. Калорийность 985 калорий.

5-й день — как в первый день.

6-й день — как во второй.

7-й день — как третий.

8-й день — как четвертый.

Во время диеты разгрузочные дни не забывайте пить побольше воды, а для бодрости принимайте поливитамины с минералами.

Несложная диета на разгрузочных днях

Но не все могут соблюдать строгие правила диеты каждый день, ведь надо работать, воспитывать детей, готовить, поддерживать порядок в доме, а это требует немало сил и энергии.
Как быть, если многие просто не в состоянии выдержать диету длительное время.
Альтернативой строгой диете может быть несложная диета с разгрузочными днями.

Активные люди могут попробовать чередовать диетические дни и дни с нормальным, привычным питанием. Так можно иногда побаловать себя вкусными блюдами и разнообразить рацион. Один день выдержать намного легче.

Диетические дни

Белковая пища надолго дает чувство сытости, это может быть нежирный творог и небольшой банан.

Утром желательно не кофе, а зеленый чай без сахара.

На обед

Можно готовить

• рыбу на пару,
• салат из тертых овощей — моркови, репы или капусты.
• Отварные овощи хорошо подойдут для диетических дней — цветная капуста, кабачки или печеная тыква.
• Очень полезен и вкусен салат из печеных яблок с печеной свеклой.
• Можно обезжиренный кефир или йогурт, таким салатом можно заправить салат.

В такие диетические дни также стоит снизить физическую активность, стоит заняться упражнениями на растяжку или йогой.

Недиетические дни

В недиетические дни стоит увеличить физическую нагрузку, надо много двигаться. Хорошо бегать или плавать, во время таких занятий работают все мышцы.

Рацион питания не должен превышать 1800-2000 калорий, иначе вес вернется обратно.

Ужинать не позднее 6-7 часов и употреблять медленные углеводы — рис, гречку, каши на воде.

В обед можно позволить небольшой десерт. Все же надо отказаться или уменьшить употребление масла, даже оливкового. В такие дни можно приготовить блюда из говядины, с добавлением грибов.

На завтрак можно сделать омлет и бутерброд с козьим сыром. На ужин рис с морепродуктами или овощное рагу.

Не стоит начинать диетические дни во время праздников. Надо заранее распределить все дни месяца на диетические и простые, так будет легче их придерживаться. Можно просто делать два дня в неделю разгрузочными, два дня подряд или распределить их подальше друг от друга.