лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Несложная диета с разгрузочными днями

несложная диетаСкоро наступят теплые весенние дни, и хочется сменить немного надоевшие теплые куртки и пальто на яркий наряд. Но, как правило, за время ходов тело обросло лишним жирком. Эти килограммы почти не заметны под теплой одеждой.

Сейчас самое время сесть на диету или уменьшить потребление калорий, чтобы побыстрее вернуть себе желаемую форму.

Но не все могут соблюдать строгие правила диеты каждый день, ведь надо работать, воспитывать детей, готовить, поддерживать порядок в доме, а это требует немало сил и энергии.
Некоторые пробуют биологические добавки или мюсли, купленные в аптеке. Однако, такая диета не всегда полезна.

Но как быть, если многие просто не в состоянии выдержать диету длительное время.
Альтернативой строгой диете может быть несложная диета с разгрузочными днями.

Активные люди могут попробовать чередовать диетические дни и дни с нормальным, привычным питанием. Так можно иногда побаловать себя вкусными блюдами и разнообразить рацион. Один день выдержать намного легче.

Главное соблюдать несколько главных правил такой диеты. В диетические дни рацион питания не должен превышать 1000-1200 калорий. Не стоит забывать, что организму ежедневно требуется клетчатка и энергия.

Белковая пища надолго дает чувство сытости, это может быть нежирный творог и небольшой банан.

Утром желательно не кофе, а зеленый чай без сахара.

На обед в такие дни можно готовить рыбу на пару, салат из тертых овощей - моркови, репы или капусты. Отварные овощи хорошо подойдут для диетических дней - цветная капуста, кабачки или печеная тыква. Очень полезен и вкусен салат из печеных яблок с печеной свеклой. Можно обезжиренный кефир или йогурт, таким салатом можно заправить салат.

В такие диетические дни также стоит снизить физическую активность, стоит заняться упражнениями на растяжку или йогой. Отказаться от углеводов, можно есть фрукты и хлеб из цельного зерна.

Из фруктов предпочтительно есть апельсины, грейпфрут, ананас, киви и несладкие яблоки. Больше жидкости - чай или чистая вода, организм начинает усиленно выводить вредные вещества, помочь ему в этом поможет вода.

В недиетические дни стоит увеличить физическую нагрузку, надо много двигаться. Хорошо бегать или плавать, во время таких занятий работают все мышцы.

Рацион питания не должен превышать 1800-2000 калорий, иначе вес вернется обратно.

Ужинать не позднее 6-7 часов и употреблять медленные углеводы - рис, гречку, каши на воде.

В обед можно позволить небольшой десерт. Все же надо отказаться или уменьшить употребление масла, даже оливкового. В такие дни можно приготовить блюда из говядины, с добавлением грибов.

На завтрак можно сделать омлет и бутерброд с козьим сыром. На ужин рис с морепродуктами или овощное рагу.

Не стоит начинать диетические дни во время праздников. Надо заранее распределить все дни месяца на диетические и простые, так будет легче их придерживаться.

Можно просто делать два дня в неделю разгрузочными, два дня подряд или распределить их подальше друг от друга.

Далее
Какие бывают разгрузочные дни
Похудеть на разгрузочных днях





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!