лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Меняем обмен веществ и худеем

Как похудеть за месяц и нормализовать уровень сахара в крови.
Чтобы с возрастом оставаться стройной и не поправляться, нужно составить свое меню так, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным без скачков и падений.

Почему с возрастом женщина поправляется?

не поправляться, овощи,

С наступлением менопаузы выработка гормонов в организме женщины уменьшается. Настроение может резко меняться. Главный виновник гормон инсулин, регулирующий уровень сахара в крови.
Он вырабатывается в организме в поджелудочной железе под действием углеводов.

Чем больше инсулина, тем сильнее снижается уровень глюкозы после еды. От этого резко повышается аппетит, а кроме того, инсулин, циркулирующий в крови, замедляет процессы сжигания жиров. С помощью питания можно поддерживать уровень инсулина как в молодости.

Как нормализовать уровень сахара и похудеть до 7 кг за месяц

Откажитесь от быстрых углеводов, сладостей, скачкообразно повышающих уровень сахара.
В день предусмотрено три приема пищи.

уровень сахара

На завтрак долгие углеводы - каши, цельнозерновой хлеб, мюсли. Они дадут силы на целый день, зарядят энергией. А от животных белков с утра лучше отказаться, они в сочетании с углеводной пищей, как раз и повышают уровень инсулина в крови.

До обеда перекусов не предусмотрено. Перерыв между завтраком и обедом составляет 5 часов, за это время уровень инсулина придет в норму.

Обед.
На обед едим белки, жиры и углеводы. Даже небольшой десерт можно себе позволить. На гарнир можно приготовить макароны, рис, картофель, кусочку цельно зернового хлеба. Все дело в том, что углеводов можно съесть не больше не больше 100 граммов.

Ужин.
На ужин отдайте предпочтение белкам. Протеины увеличивают уровень гормона роста, который как раз и помогает расщеплять жиры. Но гормон вырабатывается лишь во время сна, поэтому при недостатке сна процессы похудения могут приостановиться, даже если питаться правильно.
Белок помогает блокировать выработку инсулина на 10 часов. На ужин съешьте рыбку, нежирное мясо с овощами, полезны кисломолочные продукты.

Примерное меню на один день

Завтрак.

Овсяные хлопья с йогуртом и фруктами - заряд бодрости на все утро.
30 гр. овсяных хлопьев, четверть яблока, половина персика или апельсина, половинка банана, 20 гр. орешков, 75 мл нежирного йогурта, ложечка меда.
Режем фрукты дольками или кубиками, измельчаем орешки, добавляем хлопья, мед, заливаем йогуртом - вкусный завтрак готов.

Обед - набираемся сил.

Запеченная рыбка с картофелем, овощной салат.
150 гр. рыбы, 10 граммов картофеля (одна картофелина среднего размера). Для салата один огурец и 1 помидор, листовая зелень.
Картофель порежьте тонкими кружками, уложите на противень, смазанный растительным маслом. Сверху положите рыбу, посолите, поперчите и поставьте запекаться на полчаса. Из огурца и помидора и зелени сделайте салат. Заправьте растительным маслом.

На ужин приготовьте куриную грудку с тушеными овощами. Чтобы худеть и дальше, курочку отваривайте, а овощи выбирайте те, что способствуют похудению.
150 гр. куриной грудки отварить.
Овощной микс - нарезать соломкой 50 гр. кабачков, 1 помидор, половину луковицы, одну морковь, 1 болгарский перец. Положите в кастрюлю или сотейник или чашу мультиварки, добавьте немного воды, посолите и тушите 30 минут (в мультиварке тушить дольше, чем на газу).

худеть, нормализовать, овощной микс

Питаясь так, за месяц уйдут до 7 лишних килограммов.

Советы на время диеты

  • Высыпайтесь, недостаток сна притормаживает похудение, кроме того из-за недосыпания организм пытается компенсировать нехватку энергии тягой к сладостям.
  • Если между приемами пищи по привычке хочется перекусить, выпейте воды или горячего несладкого чаю. Горячий чай поможет расслабиться, снять напряжение и заполнить желудок. Можно добавить травы - мяту, мелиссу. На ночь также можно выпить чашечку травяного чай или нежирного кефира/йогурта.
  • Больше двигайтесь. Процессы похудения будут происходить активнее, если чаще находиться в движении. Спорт к тому же помогает наращивать мышцы, а это помогает активно расходовать энергию даже в состоянии покоя.
  • Возьмите за правило обходить кухню стороной после ужина. Вход на кухню, к холодильнику - табу до утра.

Похожие статьи
Как сбросить вес с пользой для здоровья
Как оставаться стройной после 40 лет
Содержание сахара в продуктах
Уровень сахара в крови мешает похудению





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!