Расчет массы тела производится соответствии с так называемым индексом
массы тела (ИМТ). Как же определить нормальную массу тела. Есть формула
П. Брока достаточно простая, применяемая во многих странах позволяет
расчитать массу тела в зависимости от роста человека. Идеальная масса тела
равняется росту в сантиметрах минус 100. Можно сделать подсчет массы тела
еще точнее, для этого сделаем поправку в зависимости от роста. При росте меньше
155 см в приведенных ниже формулах надо вычитать не 100, а 95, при росте от
155 до 165 см - вычитать нужно -100, а при росте свыше 175 см -110.
Рассчитать индекс массы тела ИМТ
Кроме подсчета индекса массы тела следует измерить окружность талии - для
женщины норма около 80 см, для мужчин - около 92 см. Наиболее неблагоприятно
избыточное отложение жира в области живота, так называемое висцеральное ожирение,
которому сопутствуют сердечно -сосудистые заболевания, заболевания органов
дыхания, сахарный диабет, гипертония. Другой тип отложения жировой ткани -
в области бедер, ягодиц чаще встречается у женщин, способствует заболеваниям
суставов и вен ног. Индекс массы тела (ИМТ) можно вычислить
по формуле Брока - Брукшта -
Критерий идеальной массы тела
для женщин:
М = Р - 100 - (Р-100):10, где М - идеальная масса тела, Р - рост в сантметрах.
Для мужчин:
М = Р - 100 - (Р-100):20
Например для мужчины ростом 175 см нормальный вес равен 75 кг, а идеальный
вес можно расчитать по формуле:
М = 175 - 100 - (175-100):20 = 71,2 кг.
Для женщины к примеру ростом 160 см нормальный вес равен 60 кг, также можно
сделать расчет идеальной массы тела по формуле:
М = 160 - 100 - (160-100):10 = 54 кг.
Если ваш индекс массы тела
менее 18,5 кг/м2 - то у Вас дефицит массы
тела;
ИМТ 18,5 - 24,9 - Нормальная масса тела;
ИМТ от 25 до 29,9 - избыточная масса тела;
ИМТ 30 - 34,9 - ожирение I степени;
35 - 39,9 - ожирение II степени;
если индекс массы тела более 40 - у Вас ожирение III степени.
ИМТ - индекс массы тела определяется делением веса на рост в квадрате. Например
для 30-летней женщины весом в 60 кг и ростом в 1,68 м (рост считаем в метрах,
а вес в кг) ИМТ= 60:(1,68х1,68)
= 21, 528
В таблице приведен нормальный индекс массы тела в зависимости от возраста.
Возраст
индекс массы тела ИМТ
19-24
19-24
25-34
20-25
35-44
21-26
58,3
22-27
61,2
23-28
62,9
24-29
В таком методе подсчета ИМТ нет различий между жировой и мышечной тканью.
Например при активном занятии некоторыми видами спорта происходит наращивание
мышц и появляется повышенный ИМТ. Поэтому нужно учитывать соотношение мышц
и жиров в теле. Это можно сделать с помощью специальных весов со специальной
функцией. Они есть в фитнес центрах. У женщин показатель жиров должен составлять
20-30% от всей массы. Кроме того важно учитывать где оседает лишний жир. Для
этого есть показатель соотношения талии и бедер. Нужно объем талии разделить
на объем бедер. Норма для женщин - 0,85, для мужчин -1.
Еще одна уточняющая формула учитывающая конституцию организма - вторичная
формула уточняющая формулу Брока.. Для этого нужно измерить запястье. Если
окружность запястья менее 15 сантиметров, то от результата полученного по
формуле Брока надо отнять еще 10%.
Если окружность запястья от 15 до 18 см, то полученное значение остается без
изменений.
Если окружность запястья превышает 18 сантметров, то к результату полученному
по формуле Брока надо прибавить 10%. Например: Ваш рост 160 см. По формуле
Брока ваш вес должен быть 60 кг. Измерив запястье вы получили 14 см. Тогда
надо отнять 10% от 60 - получим 54 кг.
Индекс массы тела можно вычислить и по формуле Лоренца.
От роста в сантиметрах следует отнять 100. Затем от роста в сантиметрах отнять
150 и результат разделить пополам. Найдите разность между значениями и вы
получите свой идеальный вес.
Формула Бонгарда. Нужно рост в сантиметрах умножить на объем груди в см.
Результат разделить на 240 и вы получите свой идеальный вес.
Пример. Рост 160 * 96 (объем) (см) = 15552: 240 = 64 кг.
Можно рассчитыввать индекс массы тела в зависимости от роста и типа телосложения,
впрочем считать ничего не придется. Данные приведены в таблице Егорова-Левитского.
Характеристики типов: астеники - люди с тонкой костью, часто имеющие слабую
мышечную массу;
нормостеники - люди с пропорциоальным строением тела.
Гиперстеники - люди с широкой костью, крупные от природы.
