лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Максимум пользы от фруктовой диеты – это просто

Все диетологи мира в один голос заявляют: фрукты в ежедневном рационе человека – это благо. Но вот, что так часто в этих рекомендациях забывают уточнить: принимать фрукты, выбирать их и компоновать ингредиенты для фруктовых коктейлей надо правильно. Что это значит?

Общие моменты

Основные правила грамотного выбора и приема фруктов можно свести к пяти простым пунктам:


  1. самые полезные плоды – сезонные: зимняя клубника не даст столько пользы организму, сколько клубника майская, то же касается яблок разных сортов, арбузов, других ягод (да и овощей);

  2. покупать фрукты лучше всего в проверенном месте (а в идеале – с бытовым нитратомером), перед каждым приемом их нужно вымыть;

  3. чем больше плод (апельсина, грейпфрута, мандарина), тем выше шанс, что его растили с применением не самых безопасных добавок (все помнят, что червивое яблоко наверняка лишено вредных нитратов и радиации);

  4. хранить фрукты следует в холодильнике – и зимой, и летом, но замораживать и размораживать их допустимо не более одного раза;

  5. лучший эффект от потребления фруктовых блюд, каш, пюре, коктейлей и целых плодов можно получить, если добавлять их в обычную пищу: класть кусочки бананов, например, в кашу (в большей степени это касается юных гурманов).

Дома

Если в доме есть маленькие дети, для них следует ограничить прием цитрусовых и не частить с яблоками. Первые вызывают аллергические реакции, вторые (хотя и полны полезных веществ) для неокрепшего желудка могут оказаться тяжелой пищей. Оптимальный ежедневный состав для молодого организма – набор из фруктов с высоким содержанием калия:


  • бананы;
  • дыня;
  • абрикос;
  • персик (особенно в сушеном виде);
  • слива (и чернослив).

Самые полезные – свежие (не мороженые, не печеные) фрукты. Если ребенок (или кормящая мама) на диете, ему не стоит злоупотреблять целыми плодами, лучше готовить фруктовое пюре в блендере. В этом случае в состав можно включить немного яблок (даже если это завтрак на каждый день). Кстати, коктейли, приготовленные таким способом, как и пюре, полезнее потреблять утром, вместо завтрака. А вот свежие фрукты в сыром виде – в качестве закуски перед обедом или ужином. Свежевыжатые соки (в том числе из цитрусовых) можно пить весь день, только не стоит забывать, что сок менее полезен, чем пюре или целый фрукт.

В путешествии

Чтобы не отказываться от пользы фруктовой "диеты" даже во время отпуска, надо опираться на 3 правила:


  1. вместо перекуса в дорогу брать с собой сухофрукты (а не арахис, крекеры или бутерброды на белом хлебе);

  2. завтракая за шведским столом в гостинице, пить стоит не соки из пакетов, а свежие напитки, в любой уважающей себя гостинице (особенно европейской) наверняка имеется свой диспенсер для соков, в котором нектар сохраняется и полезным, и охлажденным;

  3. пробовать экзотические фрукты впервые надо осторожно (детям – в ограниченном количестве), желательно не на сон грядущий, а с утра.

В остальном правила остаются неизменными. Для бодрости тела и духа следует "налегать" не на цитрусовые, а на фрукты "для мозгов" – бананы, дыни. Плоды с высоким содержанием влаги стоит есть до обеда. После полудня – переходить на более "сухие" перекусы, пюре или коктейли. Так, между прочим, по словам специалистов, можно избавиться от лишнего веса и заодно очистить организм.

Увлекаться одними только фруктами не стоит. Человек устроен так, что ему нужно все – и белки, и углеводы, и жиры. Потому фруктовая диета предполагает потребление свежих и сушеных (печеных) фруктов только в качестве сопутствующей пищи. Основной рацион должен оставаться прежним: каши, картофель, рыба и супы – то, без чего не будет ни сил, ни новых свершений.





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!