лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Лифтинг - диета

Если бы мы правильно питались в течении всей жизни, то пластические операции были бы не нужны, ведь погрешности в питании сразу же отображаются на лице - оплывает овал лица, появляется второй подбородок.

лифтинг диетаВ юности кожа гладкая и подтянутая благодаря природному коллагену и эластину, веществам, которые обеспечивают упругость кожи. К сожалению, с годами этих веществ вырабатывается все меньше, контур лица расплывется, образуются морщины. носогубные складки.

Диетологи, чтобы отсрочить время радикальных действий, советуют пересмотреть свой рацион.

Основу лифтинг - диеты составляют антиоксиданты и полинасыщенные жирные кислоты.

Антиоксиданты

Антиоксиданты это особые вещества, которые сохраняют клетки организма от свободных радикалов, разрушающих клетки. Они защищают кожу от воздействия агрессивного воздействия окружающей среды, от пересушивания и окисления, активизируют кожный иммунитет. Режим питания лифтинг - диеты для кожи решает несколько задач. Во-первых, помогает нормализовать вес за счет уменьшения подкожно-жировой клетчатки. Во-вторых, обеспечивает витаминами, минералами и аминокислотами клетки, которые поставляют в кожу коллаген и эластин.
Лучшие источники: овощи и фрукты темно-зеленого, желтого, красного и оранжевого цвета. Очень полезны киви, ведь в них содержится в 5 раз больше витамина С, чем в апельсинах. Соки только свежевыжатые, а не в пакетах. Чемпионы по содержанию антиоксидантов черника и чеснок.

Полезные жиры

Полинасыщенные жирные кислоты - липиды повышают защитные функции кожи.
Ими богаты растительные масла: оливковое, рапсовое, льняное, а также черная смородина, жирные сорта рыбы и печень, орехи, семечки. Добавьте в свой рацион рыбу, бобовые, цельнозерновой хлеб, бананы и зеленые овощи: их питательные вещества помогают регулировать работу сальных желез.

Откажитесь от животных жиров, продуктов из белой муки и алкоголя - они образуют в организме кислоты, которые негативно воздействуют на мышечную ткань.

Коже нужна вода, лучше всего в борьбе за подтянутый овал лица подходит зеленый чай. Пейте не меньше двух литров жидкости в день: соки, фруктовые и овощные, минералка, лучше без газа. Старайтесь употреблять меньше соли: она задерживает жидкость в организме и вызывает отеки.

Обязательно в ежедневном меню должны быть продукты, богатые белком: мясо, птица, яйца.

Незаменимый продукт для лифтинг- диеты - ламинария или морская капуста. В ней немного калорий и она очень богата витаминами и минералами. В ней более 60 минералов и витаминов . Богатая белком и аминокислотами, она не только стимулирует процессы образования коллагена и эластина, но и насыщает клетки кожи кислородом. Полисахариды морской капусты похожи по составу с гиалуроновой кислотой - веществом, удерживающим влагу в глубине кожи.

Витамин А питает клетки кожи, учавствует в формировании новых клеток. Он необходим тем, кто часто болеет. Проблемы со зрением, сухая кожа, тусклые волосы указывают на недостаток этого витамина. Витамина А много в печенке, жирной рыбе, яйцах, рыбьем жире, желто - оранжевых и темно - зеленых овощах и фруктах.

Витамин С. Самый сильный антиоксидант. Он незаменим для выработки коллагена. Признаки нехватки витамина С это секущиеся волосы. Его много в цитрусовых, красной и черной смородине, киви. Аскорбиновая кислота предотвращает разрушение ферментов свободными радикалами.

Витамины группы В также играют важную роль в поддержке нормальной функции кожи. Трещины в углах рта, это симптомы недостатка витаминов группы В. Лучшие источники: ореховое масло, хлопья для завтрака.

Витамин Е -"витамин молодости и красоты". Он стимулирует восстановление клеток в поврежденных местах, восстанавливает мембраны клеток, помошником служит селен, разрушающий вещества, содержащие свободные радикалы. Недостаток витамина Е - медленное заживление ран. Его много в орехах, растительном масле, авокадо.

Примерное меню лифтинг - диеты на неделю:

День первый

Завтрак: нежирный творог, фруктовый салат, кофе.
Обед: овощной бульон, отварная курица с рисом, свежевыжатый апельсиновый сок.
Ужин: тушенная печенка, салат из морской капусты, чай.
Перед сном: стакан биокефира или йогурт.

День второй

Завтрак: омлет с грибами, многозерновые хлебцы, кофе.
Обед: куриный бульон с яйцом, рыба гриль с овощами, ( на пару), зеленый чай.
Ужин: овощной салат, заправленный оливковым (растительным) маслом, травяной чай.
Перед сном: свежевыжатый яблочный сок или горсть черной или красной смородины.

День третий

Завтрак: мюсли со свежими ягодами и медом, чай.
Обед: рис с отварной куриной грудкой, зеленый салат с брокколи.
Ужин: фруктовый салат, нежирная ветчина, чай.
Перед сном: фруктовый кисель, апельсин .

День четвертый

Завтрак: творог, крекеры с медом, зеленый чай.
Обед: зеленые щи, телятина, запеченная с овощами , свежевыжатый томатный сок.
Ужин: куриный эскалоп с гречкой.
Перед сном: Отвар из трав (мяты, мелиссы, ромашки).

День пятый

Завтрак: Банан, мюсли, хлебец, тонко намазанный медом, томатный сок.
Обед: суп-пюре из овощей, нежирная отварная или запеченая говядина.
Ужин: паровые рыбные котлеты, салат из морской капусты, зеленый чай.
Перед сном: фруктовый сок.

День шестой

Завтрак: омлет с сыром, овощами и ломтиком ветчины, тост с джемом, зеленый чай.
Обед: куриный бульон с гренками, мясо, тушеное с овощами, грейпфрутовый сок.
Ужин: салат с зеленой фасолью и сыром, фруктовый чай.
Перед сном: кефир.

День седьмой

Завтрак: мюсли, несколько грецких орехов, 1-2 фрукта, хлебец с сыром, кофе.
Обед: щи из свежей капусты, тушеная рыба с овощами, кофе.
Ужин: овощное рагу с отварной телятиной, ананасовый сок.
Перед сном: зеленый чай.

По утрам натощак не лишнее съесть немного зерен граната. На ночь - грецкие орехи, в них одежится почти вся группа витаминов В, а также А, С и Е.

Диета действует более эффективно, если вы не курите. Для курящих эффект от диеты значительно снижается. Принимайте аскорбиновую кислота - она своеобразный допинг для клеток кожи.

Сделайте массаж. Сухую теплую ложку обмакните в оливковое (растительное) масло и помассируйте выпуклой поверхностью по линиям наименьшего растяжения кожи, от центра лба к вискам, от крыльев носа к уголкам глаз, от центра подбородка к ушам.

Читайте также
Оранжевая диета
грейпфрутовая диета
клюквенная диета
водная диета





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!