Не стоит воспринимать похудение как борьбу, это путь путь к себе, к своей новой фигуре, а не борьба с собой. Кроме того на борьбу с лишним весом уходят силы, а сил у худеющих не так уж много.
Как бы не хотелось побыстрее сбросить ненавистные килограммы похудеть, путь к стройности займет определенное время, иногда это растянется на месяцы. Но вес все равно будет снижаться. Результаты будут, а насколько скоро, это зависит от вас.
Содержание
С чего начать похудение правильно
Можно конечно худеть на силе воли. Есть люди с сильной силой воли. И они способны на быстрые решения, быстрые изменения. Увидели, осознали проблему и тут же начали решать.
Пока другие размышляют как начать худеть они уже наметили первые шаги и начали действовать. Но таких людей меньшинство.
Вносим изменения постепенно
Тело может быть инертным, ведь организм привык к существующему режиму, ему свойственны свои привычки. И вот вы резко все меняете, начинаете заниматься спортом и так же резко меняете рацион питания.
Скорее всего организм расценит это как нарушение привычного ритма жизни и ломку режима и начнет бунтовать. Но через некоторое время организм привыкнет приспособится к новому режиму, перестанет саботировать, все будет не так уж и плохо.
Как начать худеть с большого веса
Если лишнего веса совсем немного, то и вопросов с чего начать худеть не возникает. Но часто люди как-то незаметно для себя набирают 20 — 30 и более лишних килограммов. И тут уже не идет речь как все сбросить по быстрому. Тут нужна длительная серьезная работа над собой.
Меняем привычки питания
Начните с малых изменений, особенно если не отличаетесь силой воли. Заменяйте постепенно вредные привычки питания.
Завтракать нужно обязательно, ограничьте количество мучного и сладкого, других вредных продуктов.
Если вы любите сладкое, то понемногу уменьшайте количество сладостей, конфеты замените мармеладом, зефиром (это менее калорийно), кладите в чай чуть-меньше сахара.
Постепенно убирайте из рациона разные вкусности и заменяйте их полезными продуктами, то есть уменьшайте калорийность блюд. Увеличивайте промежуток между ужином и отходом ко сну.
От поздних ужинов и ночного бдения у холодильника нужно отказаться. Тут нужно проявить твердость. Можно съесть йогурт или яблоко, выпить стакан травяного чая, молока или кефира. Этого достаточно чтобы заморить голод. Вы вполне способны продержаться без еды до утра. А утром вы и не вспомните о ночном голоде и даже отметите улучшение настроения, что смогли удержаться.
Прежде чем начать худеть проведите ревизию холодильника. В идеале в нем должны быть только необходимые вам продукты. Для домашних выделите другую полочку от глаз подальше, чтобы не смущали вас.
Подключаем физнагрузку
Переходим к следующему этапу. Подключаем физнагрузку. Если вес огромный то зарядка будет даваться с трудом. Можно посоветовать плавание в бассейне, занятия аквааэробикой. В воде нет нагрузки на суставы и позвоночник, зато энергии расходуется достаточно.
Не стоит объявлять всем что вы на диете. Окружающие и так заметят, когда похудеете. Почему-то ваша диета становится объектом пристального внимания со стороны коллег и знакомых, родных и близких. Почему то всем и каждому хочется высказаться на ваш счет. Не поддавайтесь на провокации желающих накормить несчастного.
Подключаем мотивацию
Сильно снижает мотивацию худеть высказывания, вроде: «все равно у тебя ничего не выйдет» или «не стоит и надеяться, все равно ты не похудеешь».
Почему-то особенно ранят насмешки близких, а они даже не задумываются как тяжело вам слушать эти замечания. Постарайтесь идти своим путем и не обращать внимания. Знакомые все равно будут реагировать на вас и ваше новое тело.
На свои провокационные мысли тоже не поддавайтесь. Нельзя ругать себя во время диеты, а вот хвалить можно и даже нужно. Не получается у того, кто ничего не делает. Винить себя тоже не стоит. Лишний вес — это просто ваши определенные действия, ваш выбор в прошлом.
Даже если сорвались с диеты, не вините себя, разрешите себе мимолетную слабость. Да, это неправильно, но лучше так. Ведь чувство вины рождает наказание. А наказание это что? Правильно это переедание. Сделайте вид, что срыв был запланирован. Кстати можно как раз запланировать себе такие загрузочные дни, когда можно съесть что хочется, но нечасто.
Чтобы укрепить силу воли и усилить мотивацию посмотрите на себя со стороны. Нужно увидеть себя так, как вас видят другие люди.
Конечно, вы смотритесь в зеркало, но вы настолько привыкли к своему отражению, что не задумываетесь о том, что с вами что-то не так.
Сфотографируйтесь в нескольких ракурсах или попросите снять себя на на телефон. Тогда возможно ваши представления о себе сильно изменятся.
Если сейчас ваш вес значительно превышает норму, то это ваш выбор в прошлом. Отнеситесь к процессу похудения как к новому интересному опыту. Воспринимайте все как перемены к лучшему. И тогда похудение может стать приятным моментом в жизни.
Как заставить себя сесть на диету
Особенно трудно бывает заставить себя сесть на диету после праздников, когда организм привык к вкусной обильной пище и вовсе не хочет и слышать ни о каких ограничениях. Циферки на весах и вовсе не радуют, пояса юбок и брюк просто трещат на талии.
Почему так трудно заставить себя сесть на диету. Потому, что резко поменяв свои пищевые привычки, вы выпадаете из зоны комфорта. Вот организм и пытается вернуть все на место, требуя продолжения праздника.
Иногда никакие доводы разума, даже медицинские показатели не могут заставить себя начать похудение.
Конечно, есть люди, для которых их тело — визитная карточка — актеры, телеведущие, публичные персоны. Их внешний вид во многом определяет их востребованность и доходы. Также те, кто активно строит карьеру, отношения, часто следят за своим внешним видом. Их мотивация — их козырь.
Иногда умом понимаешь, что худеть надо, но привычки не отпускают. Нет никаких сил, заставить себя сесть на диету. Мол, начну худеть завтра, с понедельника, с отпуска и прочее и так далее до следующего отпуска, следующего нового года.
Бороться с привычками или встраивать новые?
Прежде всего, нужно изменить свои пищевые привычки. Но, не борясь с ними, а встраивать новые. Легче сформировать новую привычку, чем избавится от старой. По мере создания нового старое будет отваливаться само собой.
Не стоит все резко менять. Обычно начинают с какой-то одной привычки, чтобы резко не выйти из зоны комфорта. Все привычки встраиваем строго по одной. Привыкнув — продолжаем дальше. Если делать больше одной, скорее всего ничего не получится.
К примеру вы сладкоежка. Договоритесь с собой, что можно съесть что-то из сладостей в первой половине дня, до 12 или до 14 часов. Тогда намного легче выдержать вечерние ограничения, ведь вы же знаете, что с утра вы можете побаловать себя, но, как правило, утром уже и не хочется.
Срывы или неподходящий рацион?
Если вы срываетесь и переедаете, проанализируйте свой день. В какое время дня происходит срыв, что провоцирует. Может быть рацион слишком беден, однообразен, тогда добавьте калорий. Возможно причина в слишком больших перерывах между приемами пищи, отсутствием обеда, завтрака — добавьте правильных перекусов.
Контролируйте свой день — что вы делаете, что думаете, как питаетесь, достаточно ли пьете воды. Отвлеките себя в то время когда обычно переедаете. Запланируйте себе какие-то дела. Так можно завершить много дел и съесть что-то полезное и легкое.
Ищите позитив
Но самое главное контролируйте мысли. С положительным настроем шансов добиться успеха больше. Ведь вы же приобретаете новое тело — порадуйтесь своим пока еще маленьким победам. Путь к цели может быть не менее интересен, чем сама цель. Ведь с каждым днем вы меняетесь, становитесь стройнее и легче. Ищите радостные моменты во всем что делаете, даже когда решаете с чего начать похудение.