лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Худеем, считая калории

Как же сбросить лишний вес - вот вопрос, мучающий многих особенно, когда на носу пляжный сезон. Достаточно просто если знать, как расходуется энергия. Энергию наше тело получает из пищи. За единицу изменения энергии была взята калория. Как распределяется эта энергия в организме.

худеть, считать калории

Часть энергии идет на поддержание нормальной работы органов и систем, головного мозга, часть направляется на терморегуляцию - поддержание комфортных условий и адаптацию к внешней температуре. Нам холодно и тело тратит больше энергии на обогрев, нам жарко и тело выводит влагу через поры. Еще часть энергии расходуется на работу мышц, двигательную активность.

Траты калорий

Зная это можно сделать вывод, что если в организм поступает столько калорий сколько ему необходимо для нормальной жизнедеятельности, то баланс будет нулевым, то есть вес останется на месте, не будет ни расти, ни снижаться.

Если в течение дня поступало меньше калорий, чем расходовалось, то постепенно организм будет вынужден начать расходовать собственные запасы. Конечно, за один день похудеть трудно, сначала уходит лишняя вода и мышцы, но если дефицит будет сохраняться, то килограммы начнут уходить.

Если же калорийность рациона зашкаливает и превосходит все разумные нормы, то тело вынуждено откладывать излишек в жировые запасы. Любители разнообразных перекусов особенно на ночь, ведущие малоподвижный образ жизни неизбежно наращивают лишнюю массу.

Проблему можно решить двумя способами. Или тратить больше калорий, чем поступает, либо снизить калорийность рациона. Также можно и калорийность снизить и более подвижный образ жизни вести. Съел пирожное - отработай на беговой дорожке или в зале.

Среднестатистическому городскому жителю, ведущему не очень активный образ жизни и занятый преимущественно умственным трудом достаточно калорийности в пределах 1800 - 2400 кКал для женщин 25 - 55 лет и 2500 - 2800 кКал для мужчин такого же возраста.
Для наглядности рассмотрим таблицу, сколько калорий расходуется при той или иной деятельности.

расход калорий, татить энергию, активность, занятия на тренажере

Виды деятельности расход калорий в час ккал/час

Виды физической активности расход калорий ккал/час
Приготовление еды 80 - 85
вождение авто 50 - 55
вытирание пыли, небольшая уборка 80
работа на приусадебном участке 135
глажка белья 45 - 50
шопинг, хождение по магазинам 80
офисная деятельность 75
мытье полов шваброй, пылесосить квартиру 130
мытье полов вручную 200
езда на велосипеде 185 - 550
Плавание в спокойном темпе

210
Плавание в быстром темпе 550
Ходьба на лыжах 400 - 500
зарядка стандартный комплекс 150
Фитнес в зале, занятия на тренажерах 520
Бег в среднем темпе 485
Прогулка пешком (5 км/ч) 120 - 150
Пеший туризм с рюкзаком до 12 кг в темпе 4 км/ч 240 - 250
Прыжки на скакалке 500
занятия бальными танцами, восточными 275 - 300
Занятия балетом 750
Занятия современным танцем 250 - 400
занятия сексом 100 - 150