лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Как ускорить метаболизм и сбросить лишние килограммы

усилить процессы метаболизма организмаВыполняя несложные правила можно за счет ускорения метаболизма сбросить несколько лишних килограммов не прибегая к помощи диет.

Что поможет нам ускорить обмен веществ и убрать лишнее.
Зеленый чай помогает поддерживать норму уровня сахара в крови, так как уменьшает выброс инсулина в кровь. За счет этого уменьшается прослойка подкожного жира.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишние килограммы

Любите бутерброды на завтрак? Возьмите за правило - кусочек хлеба должен быть как можно тоньше, вместо масла его лучше намазать нежирной творожной пастой и украсить веточкой зелени. Петрушка - очень хорошо способствует снижению веса и повышает настроение.

Вместо ветчины положите на хлеб кусочек куриной грудки или нежирного мяса. Такой стройный бутерброд снизит калорийность завтрака. Совсем отказываться от хлеба не стоит, ведь он ценный источник витаминов и минералов. Но лучше выбирать цельнозерновые сорта хлеба.

Если не в силах отказаться от сладкого, то ешьте сладости только в первой половине дня, до обеда и отдавайте предпочтение менее калорийным сладостям. Чем меньше в них жира и сдобы, тем лучше для фигуры.

Откажитесь от майонеза в салатах. В праздничные дни этот ингредиент просто незаменим в нашей кухне. Но сделать блюдо менее калорийным поможет заправка из нежирной сметаны или йогурта.

Приправляйте блюда острыми специями. Благодаря тому, что во многих пряностях есть вещества ускоряющие метаболизм и помогающие сжигать жир, они способствуют похудению.
Чтобы уменьшить калорийность рациона заменяйте калорийные гарниры из картофеля, макарон, риса на запеченые, отварные или свежие овощи. Так можно снизить калорийность блюда до 200 калорий.

как улучшить метаболизм, ускорение метаболизма, обмен веществОсобенно это относится к ужинам. Ведь после ужина нам просто некуда расходовать калории, поступающие с пищей. Вместо жареной картошечки с мясом или макарон по-флотски отдайте выбор кусочку нежирного мяса или рыбы с гарниром из свежих или вареных овощей.
На гарнир можно есть и картофель, но лучше вареный, одной средней картофелины для ужина вполне достаточно.

Не ешьте много жирного, готовьте с минимальным количеством жира. Запекайте в духовке, готовьте в пароварке и пр.
Половинка грейпфрута перед едой помогает запустить метаболизм. Этот цитрус помогает расщеплению жиров. Кроме того он слегка утолит голод.

Используйте отвлекающие запахи. Если мучает аппетит и слабеет сила воли, нюхайте ароматы корицы, яблок и ванили. Они способны перебить аппетит и помогут забыть о лишнем бутерброде. Теплая ванна с пеной и аромамаслами также отвлекает от желания поесть и улучшает обмен веществ в организме.

Многие совсем не учитывают напитки в своем рационе. А это источник скрытых калорий. Как бы вы не ограничивали меню, если вы любитель сладкого чая, сладких напитков, сбросить лишние килограммы будет проблематично. Намного полезнее для ускорения метаболизма пить чистую воду, зеленый, черный и травяной чай без сахара.

Помимо сахара ограничьте употребление соли, попробуйте слегка недосаливать пищу. Соли в продуктах для организма достаточно. А соль, как известно, задерживает жидкость в организме, что ведет к отекам.

А вот голодание не ускорит метаболизм, кроме того отказ от еды может заставить ваш организм перейти в режим экономии и он будет делать запасы буквально на пустом месте. То же относится и к строгим диетам, потребляя около 1000 калорий в день, ваше тело может и похудеет, но с завершением диеты обязательно постарается вернуть утраченное.

Чтобы усилить процессы метаболизма и сбрость лишние килограммы перекусывайте правильно. Чем сильнее чувство голода, тем больше вы съедите, не нужно, чтобы аппетит сильно вас беспокоил.
Горстка орешков - хороший вариант для перекуса, они сытные, утоляют голод, но больше 30 граммов есть не рекомендуется, при всей своей пользе они довольно калорийны.

Читайте также
как начать худеть
Можно ли похудеть без диеты





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!